weglowodany

Witam, Jestem tutaj nieco nowy, aczkolwiek taki nowy to już nie. Mam 16 lat. Wade około 54kg, a wzrost szacuje na 175cm. Jestem typem ektomorficznym. Chciałbym poradzić się Was o pomoc, związaną z dietą i przytyciem. Zaprezentuje Wam moją pierwszą dietę. Współczynnik BMR 1590.31 Kalorie 2700kcal Węglowodany = 380gram Białko = 110gram Tluszcz = [...]

to ogranicz węglowodany, pomóż sobie aerobami.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g (teraz stopniowo zamieniam na tłuszcze) -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING: FBWx3, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, pierwszy raz w życiu mam zamiar zrobić sobie dietę. Studiuję a więc ciężko mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam [...]

Siemaneczko! Już wcześniej pisałem posta z prośbą o pomoc w ułożeniu diety i treningu itd. LINK: http://www.sfd.pl/Kompletny_brak_aktywno%C5%9Bci_fizycznej%2C_czas_wzi%C4%85%C5%9B%C4%87_si%C4%99_za_siebie.-t922781.html Ułożyłem sobie sam dietę biorąc pod uwagę że jeszcze pare dni i mam zamiar zacząć biegać i chodzić na siłownie. Z czasem na rower [...]

blablablabla, ile można o dupie gadać? |-) \-) __________________________________________ 02.03 trening DNT praca #-P miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-02 2007kcal, 127g (25%) białko, 62g (28%) tłuszcze, 229g (46%) węglowodany + warzywa: szpinak, mix sałat, fasolka szparagowa zielona, [...]

[...] patrz : - im wiecej białka (np 80% ) tym mniej laktozy, w wpc węglowodany to w wiekszosci laktoza ( w nomenklaturze laktoza to weglowodan złozony wiec zapisywana jest jako weglowodany złozone) - im wiecej białka tym mniej tłuszczu - jesli sa enzymy trawienne syntetyczne : tym gorszej jakosci surowiec ( daja je po to bys mół go strawić bez [...]

02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]

jeśli chodzi o diete, dziennie: 3100 kcal 135g białka około 100g tłuszczu 420 węglowodany. A możecie powiedzieć czemu tak?

Współczynnik BMR 1929.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3327.75 Węglowodany 55% 1830.26kcal = 457.57gram Białko 15%% 499.16kcal = 124.79gram Tluszcz 30% 998.33kcal = 110.93gram

BigSmile chleb pelnoziarnisty wysokoblonnikowy : w 100g w 1 kromce (50g) Energia 165kcal 83kcal Białko 5.3g 2.7g Tłuszcz 1.5g 0.8g Węglowodany 32.5g 16.3g Błonnik 11.8g 5.9g

Witam. Chciałbym przejść na dietę, lecz niebardzo wiem jak to rozegrać, co jeść, czego nie jeść. Myślę, że mi pomożecie. Dieta jest na redukcję. Dodatkowymi czynnikami będą ćwiczenia. efekt nie musi być od razu nie wiem jaki, ale ten 1kg< na tydzień chciałbym gubić. Od pewnego czasu ograniczam jedzenie kolacji, co zaskutkowało tym, że zjadam max [...]

Witam, zaczynając swojego posta dodam ze jestem zielony w te klocki ale po paru godzinach czytania postanowiłem ze zrobię coś dla siebie:). Stwierdziłem ze fajnie by było wziąć się za coś pożytecznego i jednocześnie poprawić swój wygląd wiec wczoraj skończyłem swoja siłownie w piwnicy, narazie posiadam ławeczkę, sztangę, parę talerzy, hantelki, [...]

Ale jemy białko, tłuszcze i węglowodany w KAŻDYM posiłku, więc jajko to też są źródłem zdrowych tłuszczy. W tym arcie dla przykładu jest pokazane skąd się bierze porcja białka. Jeśli chcesz odkryć czemu nie chudniesz to najlepiej jakbyś zaczęła od sprawdzenia swojej diety czyli policzenie jej w dzienniku żywieniowym;-) Na podstawie tego artykułu. [...]

jeśli chcesz to mogę ci sprzedać białko koncentrat z qnt 400g oraz węglowodany z olimpa 1 kg za 50 zł

Ja mam jeszcze inne zdanie niż w/w użytkownicy, uważam że kalkulator jest tylko narzędziem poglądowym. Wiele osób inaczej reaguje na białka, tłuszcze, węglowodany. Jeden zrobi masę na 3000kcl, drugi znów na 3500kcl pomimo że wymiary i tryb życia identyczny. Trzeba obserwować swój organizm, prowadzić "badania" nad swoim organizmem. Niestety są to [...]

Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]

POSIŁKI – rozkład na 2 tygodnie – dzień 1. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Węglowodany - na razie nie mam na nie pomysłu . Bardzo się boję tych ilości jedzenia, postaram się niczego nie zepsuć. Dodatkowo: herbaty owocowe, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, [...]

[...] przerwie). wzrost- 167 waga- 62 Wymiary Biceps- 32 klatka- 98 udo-54 Wyciskanie Lawka plaska 70-72 MC 10x 72kg Przysiady 14x72 biceps P-20 L-18 podciaganie 8-10 Cel to masa. kiedys cwiczylem 2 miesiące siłę.. odżywki- kilka razy bialko nic więcej. dieta ok 100g bialka dzienie weglowodany-300/340g utrzymuje ciągle stała tkankę tłuszczowa

Siema. Dziś wrzucam przepis na zapiekanego łososia z pomidorami. W piątek poczęstowałem kumpla z pracy od razu chciał przepis :D. Co potrzebujemy: 300g świeżego łososia, 100g ryżu basmati, puszka pomidorów, całe bądź krojone, bazylia suszona lub świeża kto ile lubi, ser żółty/mozzarella - 3-4plastry/bądź cała kulka mozzarelli. przyprawy - kto [...]