weglowodany

na czczo szybko stracisz tłuszcz (o ile masz go za dużo czyt. masz nadwagę), glikogen pobierany jest z miesni co powoduje, że przy dośc intensywnym wysiłku możesz zacząć je tracić lepiej bedzie zjesc bialko i/lub weglowodany (rano wskazane, daja energie, a przez cały dzień zdążysz je spalić no chyba, ze jestes na low carb) wtedy zachowasz miesnie

[...] ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE wyciskanie sztangi 47 kg na 80 kg) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z [...]

106g bialka 340g weglowodanow 635g tluszczy zly rozklad b/t/w, dieta slaba, poczytaj posty podwieszone a rozklad b/t/w daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

zaglebieSC ja liczylem w ten sposob: 2g bialka na kg masy ciala. 2g tluszycz na kg masy ciala i weglowodany bardziej na oko poniewaz w poscie z ktorym wykonywalem obliczenia nie bylo podane ile gram weglowodanow na kg. Oblicze tak jak ty napisales i dam znac.

Węglowodany złożone maja niski IG. A tłuszcze nasycone to głownie pochodzenia zwierzęcego, smalec, masło, itp, jednonasycone roslinnego: oliwa z oliwek, avokado, wielonasycone: olej lniany, kokosowy, nasiona:pestki dyni słonecznika, orzechy.

ułóż sobie konkretny plan treningowy na siłowni, które partie ćwiczysz kiedy i poćwicz trochę 'na sucho' dopiero później wprowadź suplementy jak będziesz wiedział jakie efekty chcesz nimi osiągnąc co do diety to Białko od 2 do 2,5g, węglowodany max. 15% kcal z diety, a resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz ale może niech jeszcze ktoś się [...]

[...] NA NIA JAK NA CHOROBE i chyba nikt kogo przee wszystkim obchodzi sila nie bedzie unikał weglowodanow , zajrzyjcie doi swiatowej literatury na temat diety silaczy, tluszcz i weglowodany to koniecznosc!!! kolejna sprawa -zarysy miesni sa (obiektywnie) nic nie warte -posiadam zarysy miesni, nawet az za duzo , kwestia gustu kolejna sprawa - [...]

Częstuj sie: Ułóż zbilansowaną dietę, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, które przyspieszy twój metabolizm, który z pewnością jest zaburzony przez takie nieregularne jedzenie. Śniadanie zjedz zdecydowanie większe bogate w białko oraz węglowodany złożone (wtedy możesz również zjeść jakiś owoc, ale ogólnie na owoce uważaj ponieważ zawierają [...]

a może tak więcej informacji o sobie? poziom tłuszczu i typ budowy oraz inne? bo to przede wszystkim od tego będzie zależało, czy możesz zjeść 'tą jedną kromkę chleba na noc która Ci nie zaszkodzi' oraz czy w Twoim wypadku gainer będzie dobrym rozwiązaniem. A Panowie nie prześcigajcie się w poprawianiu diety i niech jeden nie wcina się drugiemu bo [...]

[...] tycia,za wzrostw agi dopowiedzialna jest nadwyzka kcal,a co do makroskładników to za tycie bym tu wskazał wegle na redukcji proponje tak białko 2,5g na KMC wliczajc także rozlinne weglowodany 2-3g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC kalorycznosc to juz sprawa indywidualna,na poczatek bym proponował na zero potem scinac stopniowo max 500kcal na minus

cola zero pepsi max też wchodzi w grę bardziej przychylam się poprawką kolesia08, redukujesz, węglowodany ograniczyłbym do absolutnego minimum czyli około treningowo, reszta posiłków pełnowartościowe białko + zdrowy tłuszcz (oliwa/orzechy/omega 3 przede wszystkim) + warzywa pozdrawiam

przed treningowy dobry jak najbardziej po treningu może być makrela ale jakieś węglowodany jeszcze do tego biały ryż albo ziemniaki np. oraz warzywa. Brokuły zapite kefirem to nie posiłek. Nie pytaj po kolei tylko wklej całą dietę najlepiej od razu z gramaturą. Co do fotek: na pewno nie jest to otyłość, bo prostu masz trochę tłuszczu w okolicach [...]

Ryś. W avku chyba nie masz rysia, bo frędzelków nie widzę ;) Jeśli zapoznałeś się z artykułami, to powinieneś wiedzieć: 1. Minimum 5 posiłków 2. Wieczorem ograniczamy węglowodany 3. W Twoim wieku stosowanie diety zbilansowanej jest błędem. (zapewne tylko kilka artykułów przejrzałeś i dałeś sobie spokój) Kleks. dał Ci linka. Skorzystaj z niego i [...]

wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

Oczywiscie ryz brazowy bedzie o wiele lepszym wyjsciem, sa to o wiele lepszej jakosci weglowodany, i indeks glikemiczny ryzu brazowego jest nizszy niz bulek. Zdr.

Redukcji na chlebie i szynce nie przeprowadzisz. Ogranicz węglowodany tylko około treningowo. Szynka to syf - chyba, że sam robisz. Ale w sklepie szynki nie kupisz tylko kawałek mięsa naszpikowany wodą solą i8 innymi dodatkami tak, żeby maksymalnie zwiększył objętość. Pamiętaj też o warzywach i zdrowych tłuszczach. Popraw i wstaw jeszcze raz.

Przeliczyłem dokładnie wartości odżywcze w dzienniku posiłków vitalmaxu i oto wyniki : białko- 264g czyli 206% dziennego zapotrzebowania 4,1g/kg węglowodany- 569g czyli 210% dziennego zapotrzebowania 8,9g/kg tłuszcze- 68g czyli 81% zapotrzebowania na tłuszcz wartośc energetyczna 3447, jest to 147% dziennego zapotrzebowania w treningu na masę. To [...]

Dokładnie, nie bardzo mi się widzi noszenie pojemnika z ryżem i kurczakiem do szkoły 1. Nie lubię zimnego jedzenia. 2. Ledwo książki mieszczę do plecaka. Moim zdaniem ciemnie pieczywo lub pełno ziarniste będzie w porządku, ale jak uważasz. Mam ograniczyć węglowodany około treningowe, czyli zmniejszyć porcję ryżu, a dodać ją np. do posiłku po [...]

złe proporcje b/t/w, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała