weglowodany

Dzięki MalcerzV3 za pomoc. Obecnie staram się ograniczyć węgle w swojej diecie. Pierwszy posiłek staram się jeść tylko z wysokobiałkowych produktów. Węglowodany staram się przyjmować po treningu lub w porach popoludniowych w dni nietreningowe. Jak na razie jest bardzo dobrze na treningach czuje siłę i nie czuję głodu po 1 posiłku do pory [...]

Cholera, ankieta się nie dodała: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo:62 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: reverse obecnie -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4-5 dni 9. CEL [...]

Na chleb można oczywiście też jakieś własnoręcznie pieczone mięso (dla mnie mięso na zimno smakuje zupełnie inaczej niż na ciepło), żółte sery dobrej jakości też są ok dla osób bez problemów z tolerowaniem nabiału. A dzieleniem makro między posiłki nie musisz się bardzo przejmować, należy się tylko starać, żeby w każdym posiłku były jakieś [...]

Płatki ale owsiane a nie nesquiki. Jedne to węglowodany złożone a drugie to cukry proste których unikamy, chyba że zależy Ci ogólnie na masie bez jej znaczenia jakościowego.

Witam, czym mogę zastąpić filet z mintaja nie ma on zbyt dużo kalorii, a nie mam już na niego ochoty. Czytalem, że warto jeść na kolacje produkty bogate w węglowodany. Polećcie mi coś z góry dzięki.

Mam jeszcze takie pytanie, bo chyba się trochę przeliczyłem z ilością ryżu w 3 posiłku. Nie tyle, że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości, tylko... nie zmieściło mi się do termosu. Tak się posklejało, że odechciało mi się jeść ale zjadłem%-). Dobrze będzie jak to sobie rozdzielę mniej więcej na pół – węglowodany w 2 i 3 posiłku? Przykładowo [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi dokonać poprawek Współczynnik BMR 1828.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.9 Węglowodany 55% 1734.65kcal = 433.66gram Białko 15%% 473.09kcal = 118.27gram Tluszcz 30% 946.17kcal = 105.13gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c5fbfe8dd6c4addab8621ccc8e7aba6.png

czyli jak jechać 2300kcal? Kalorie 2881.62 Węglowodany 55% 1584.89kcal = 396.22gram Białko 15%% 432.24kcal = 108.06gram Co do głodówki to na pewno nią nie jest, 1800-1900 kcal przyjmuje w ciągu tych okienek. Ps. Moglibyście poradzić co dorzucić do tej diety żeby sobie nie zj**ać metabolizmu? 100-120g białka jem codziennie dorzucić węgli do tej [...]

weglowodany przy budowaniu masy z pożywienia ok,carbo jedynie słuszna opcja po treningu 0,5-1g na kg masy.

tuńczyk odpada codziennie, podobnie z makrelą od czasu do czasu można brakuje źródła tłuszczu jednonasyconych i wielo: Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy , awokado Posiłek 4 to same węglowodany ( cukry ) do wymiany

1. WIEK: 18 2. WAGA: 98 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ? -udo: 65 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata zabawy i rok z przyłożeniem 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: 7,4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: inhibicja aromatazy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

dałbym 2-2,5 g białka, 1 g tłuszcz na kg masy ciała a reszta węglowodany

za dużo cukrów mutant mass tylko po treningu posiłek 5 to 4 banany.... zmniejsz ilość owoców o połowę a zwiększ węglowodany złożone

1. Zwiększ tłuszcz do 1-1,5 g na kg 2. Dodaj węglowodany wszystko z tych źródeł Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mogą też być owoce [...]

Jeśli posiłek nr 4 to posiłek nie potreningowy a ostatni w ciagu dnia ( przed snem ) usunąłbym z niego ile sie da węglowodanów ( w szczególności ten miód). Wyrzut insuliny na noc blokuje CI hormon wzrostu. Daj sobie spokój z takim jedzeniem jak płatki kukurydziane, cyknij sobie lepiej owsiane ze słodzikiem np jak lubisz na słodko. Jeśli posiłek [...]

można liczyć na % i można na g ( wolę ten drugi sposób ) mała poprawka , gdyż tamten artykuł wg mnie zawiera trochę błędów więc jak ja bym zrobił Białko - 2 g Tłuszcze - 1 g a reszta zapotrzebowania to węglowodany czyli około 3000 kcal masz zapotrzebowanie i plus około 300 = 3300 kcal tyle szacunkowo musi zjeść żeby rosnąć

Współczynnik BMR 2540.95 aby utrzymać wagę Kalorie 4383.14 Węglowodany 55% 2410.73kcal = 602.68gram Białko 15%% 657.47kcal = 164.37gram Tluszcz 30% 1314.94kcal = 146.1gram

Te masło ewentualnie zamien na masło extra prawdziwe, co do ryżu to szamaj jak lubisz biały. Oczywiście z punktu widzenia pro zdrowotnego lepsze będą weglowodany bardziej zasobniejsze w składniki minralne. Ig ryżu jak go pszesadnie nie rozgotujesz sie nie przejmuj po drugie w jednym posiłku samego ryżu nie jesz po trzecie na ig maja tez wpływ [...]

Tabela ta uwzględnia węglowodany strawne. Dolicz błonnik ok 7-8g i wyjdzie 10-12g ogólnej ilości węglowodanów w zależności od gatunku.

tu masz ankiete: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]