weglowodany

Dzień 1 - 02.08.2012 Dziennik zaczynam nie typowo, bo od pobytu w szpitalu. Dlaczego jestem? Jak pisałem wcześniej - nefrologia ;-) Ile będę? Również nie wiem - zobaczymy jak wyniki. Dzień bardzo męczący, przy okazji znowu dowiedziałem sie o doskonałości naszej służby zdrowia: Na izbie przyjęć czekałem 1,5h na przyjęcie (mimo że oprocz mnie były [...]

zapotrzebowanie Kalorie 2807.76 Węglowodany 55% 1544.27kcal = 386.07gram Białko 15%% 421.16kcal = 105.29gram Tluszcz 30% 842.33kcal = 93.59gram

może być? Śniadanie 663 kcal (+/- 33 kcal) Drugie śniadanie 265 kcal (+/- 13 kcal) Obiad 928 kcal (+/- 46 kcal) Podwieczorek 265 kcal (+/- 13 kcal) Kolacja 530 kcal (+/- 27 kcal) Białko: 132 g Węglowodany: 364 g Tłuszcze: 73 g

jak chcesz zwiększyć masę to dodatni bilans kaloryczny + posiłki składające się ze zdrowych tłuszczy, węglowodanów i białek zwierzęcych - w odpowiednich proporcjach. no ale to pewnie wiesz skoro czytałeś... : > jedz dużo warzyw i węglowodany typu ryż, kasza. ale musi być to dobrze zbilansowane razem z tłuszczami i białkiem jak już mówiłem [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 125 -udo:65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:wzaleznosci od cyklu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

david,masz rację bo czytałem troche art innych forumowiczów,ale jedno jest pewne,w okolicach treningowych posiłki powinny być ubogie w tłuszcz ale bogatsze w węglowodany.

Dzień 2 - 03.08.2012 Kolejny dzień w szpitalu. Ale mam za to dwie wiadomości dobrą i złą. Dobra jest taka, że jutro mogę już wyjść, a zła: że w połowie września znowu muszę się położyć... Poza tym nic ciekawego. Standardowy dzień w szpitalu: od posiłku do posiłku, w przerwie między nimi prasa, wycieczki do toalety i kilka spacerów po korytarzach [...]

Dzień 35 - 03.07.2012r. Dieta Białko 160g węglowodany 140g tłuszcze 115g kcal ~~2250 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 51kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x50 własny ciężar ciała 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. [...]

[...] a tancza wiele godizn dziennie. To wina ich diety...... Tak mysle. Wedlug mnie, tluszcz spalalem i zaczleo sie ruszac bez aerobow gdy wywalilem kompletnie cukier i weglowodany z wysokim Indeksem. Insulina blokuje spalanie tluszczu. Tak czuje. Aeroby sa zbedne wedlug mnie, wazniejsza dieta, ale zaczynam biegac by podniesc wydolnosc. [...]

3 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img808.imageshack.us/img808/6928/1111zr.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img835.imageshack.us/img835/1618/1112cp.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem - 200g Schabu z [...]

Pytania: 1. Czy mogę przenieść trening brzucha na dni nietreningowe? 2. Co myślicie o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu? 3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć? 1. Brzuch to mięsień jak każdy inny więc nie musisz go katować X razy w tygodniu poza tym brzuch i tak mocno [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: 3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + odżywki na mase 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

podłanczam sie do tematu... mam podobny problem z tym że ja strasznie puchne jedząc weglowodany złożone (ryż brązowy , makaron razowy i ciemne pieczywo). Najbardziej zalewa mnie przez pieczywo razowe. jedząc ryż biały, normalny makaron, pieczywo zwykłe wysusza mnie strasznie i nie umie nabrać masy...

[...] normalny czlowiek a taki tez jestem ma 12% tluszczu,to moge przez 6-8tyg. dzieki diecie beztluszczowej zejsc do poziomu 4%(kulturysta),tymczasem caly czas rosnac przez weglowodany i bialko w dodatku dwukrotnie,ze wzgledu iz tlusz mi sie przerobi w miesnie no i oczywiscie skora stanie sie ciensza i miesnie beda bardziej uwypuklone Moje [...]

A ja powtarzam,że jeśli utrzymasz zapotrzebowanie to nic się nie odłoży. Dodatkowo węglowodany mogą poprawić jakość snu m.in.poprzez zwiększenie produkcji serotoniny

A co to za różnica, czy spożyjesz węglowodany po treningu (przed snem), czy z samego rana? Lepiej zrobić to szybciej i zregenerować szybciej glikogen, po co czekać do rana.

4 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img40.imageshack.us/img40/5060/111img0229.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Cebula B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 Obiad - podzielony na kilka porcji http://img96.imageshack.us/img96/7135/111img0231.jpg - 450g Indyka - 100g Żółtego sera - 30 ml [...]

Parówki? Chłopak, poczytaj w podwieszonych jakie produkty należy spożywać. Obliczenie bilansu kcal oraz skonstruowanie diety to nie jest takie trudne zadanie. Trochę musisz poczytać, ale uwierz mi - później człowiek jest dumny, że ogarnął temat. Wracając do gainera - to on w głównej mierze ma uzupełnić węglowodany. Brakuje Ci białka - kupuj WPC. [...]

Nie węglowodory, tylko węglowodany, Ty głuptasie! :D

Ma być pełnowartościowy. Białko+węglowodany+tłuszcz. O jakim my treningu rozmawiamy w ogóle? Chodzisz sobie po prostu pobiegać przez godzinę czy robisz jakieś podbiegi, interwały itd.? Jeśli to pierwsze, to możesz jeśc nawet i zanim buty zdejmiesz. Jeśli to drugie to cóż... Jesz w momencie, kiedy organizm na to pozwoli. Czyt. kiedy przestanie Cię [...]