weglowodany

Dzień 29 (tydzień 5) 13.05.2013 DT robale dzień 8 napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, czosnek, kalarepa, rzodkiewka zwykła sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, [...]

Wiele czyta się opinii o produktach light, fit, odtłuszczonych itp., że nie są najlepszym rozwiązaniem czy też zamiennikiem swoich "normalnych" odpowiedników. Często głównym zarzutem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie tłuszczu poprzez dodanie jeszcze większej ilości cukru. Jednak jak często przeglądam różne etykiety to dość rzadko [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:71 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:93 -udo:58 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata (2 lata bez dłuższych przerw) 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:350-450 -tłuszcz:80-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12. [...]

Gdzieś o 7 zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone + troch białka.A w czasie przerwy/meczu wypij (w rozsądnej ilości) np.gatorade czy powarade.I tyle Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-05-13 21:24:59

Z reguły jak pisałem długie posty, to nikt nie odpisywał %-) Jeżdżę na rowerze rekreacyjnie, jakieś tam spacery - tyle, jeśli chodzi o dodatkową aktywność w ciągu dnia. Prosiłbym o podanie mniej więcej ilości węgli g/kg. Aktualnie jadę na 3g/kg w DT i DNT. Taka mała ilość, bo bałem się, że się zaleję (na początku przygody z siłownią, na 5-cio [...]

Wtedy do mnie dotarło, zapuściłam się i jestem kaleką No to pierwszy krok zrobiony - samemu czasem ciężko, a jak nas zdrowie, czy inne okoliczności przyduszą, to dajemy radę góry przenosić. Dieta - rozpisana przez profesjonalistę Wsadź ją między bajki, szkoda czasu, zdrowia, energii i potencjału, który znalazłaś do zmian, by sobie tym głowę [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-13 Suma dobowa: 1885kcal, 133g (28%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 181g (38%) węglowodany Aktywność: 3h fitness Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, [...]

Witam, chcę pozbyć się tłuszczu, obecnie w pasie mam 99cm marzy mi się 85 i BF na poziomie 10-12%. Pół roku temu zbiłem wagę z 92 do 81, spadło także na brzuchu ale duża część tego to były mięśnie. Teraz waga zbytni mnie nie interesuje, chcę po prostu dobrze się czuć i czy to będzie 75 czy 80kg, nie ważne. Według kalkulatora wyszło mi [...]

Skoro to Twoje początki z siłownią, będziesz rósł aż miło przy dobrym treningu. Potem zaczną się schody ( dalszy etap ) Najpierw ułóż dietę daj do sprawdzenia/poprawy w http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html wtedy będzie można korygować. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany złożone + pełnowartościowe białko standardowo ( pierś [...]

Witam mam pewien problem z dietą na mase :( A dokładniej z kosztami tej diety szczególnie z rybą i mięsem .... A moje pytanie to czy można zastąpić makrele mintajem ? I czy jest inny zamiennik do diety piersi z kurczaka (tańszy oczywiście)? Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i makreli wędzonej Mintaj świeży Wartości odżywcze w 100 g Mintaj [...]

[...] nastawialem sie na to aby dolozyc znacznie weglodowany glownie ryz, makarony, ziemniaki szczegolnie w okresie miedzytreningowym. Wyczytalem ze trzeba jesc przed treningiem weglowodany, bialko oraz zdrowe tluszcze, po treningu wegle + białko. Natomiast tutaj sie pojawia moje pytanie, trener personalny(wydaje sie ze ma duzo wiedze) poradzil mi [...]

użyłem kalkulatora kalorycznego i żeby przytyć 1 kg na tydz. potrzebuje; Kalorie : 4285 węglowodany (55%) 2356.20 kcal = 589.05 gram Białko (15%) 642.60 kcal = 160.65 gram tłuszcz (30%) 1285.20 kcal = 142.79 gram czyli tzn ze muszę jeść dziennie (juz zaokragle) węgli 590 gram białka 161 gram tłuszczu 143 gram ? a nie zaszkodziło by gdybym Sobie [...]

13.05 - DZIEŃ 29. trening UPPER A 1. Wyciskanie sztangi na Smithie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe waga samych talerzy 25kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 8/8/8 15kg x 8/8/8 12,5kg x 8/8/8 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x [...]

Siemka ;P tytul troche dzwiny no ale tak jakos mi siadł }:-(}:-( Do rzeczy... :D Mam 15lat Wzrost:175 Waga:68-70kg Aktywnosc:3x w tygodniu Fbw 50-70minut kwestia aerobow wyglada tak ze na obecną chwile nie dam rady ich robic poniewaz mam bardzo dzwine skoki cisnienia po krotkich aerobach cisnienie w momencie w dol spada mam zawroty glowy etc... [...]

WIEK: 272. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 2464.98 Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram Dodaj do tego + ~500kalorii +b/w/t jak chcesz przybrać na masie. http://potreningu.pl/kalkulatory Tutaj sobie wszystko obliczysz. Z produktów to jakieś wysoko białkowe i węglowodanowe. Nikt za Ciebie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]

Witam, W marcu zastosowałem dietę bogatą w węglowodany i białko, oraz kreatynę mono i jabłczan,dodatkowo białko po treningu. Uzyskałem zadowalające wyniki. Teraz chciałbym się wyrzeźbić nie tracąc dużo masy. Jakie suplementy polecacie? Czy nadal kreatyna,czy może lepiej cos na pompę?

Zapotrzebowanie kcal:3244 białko 15% 122 tłuszcz: 30% 108g węglowodany: 446

Witam, W marcu zastosowałem dietę bogatą w węglowodany i białko, oraz kreatynę mono i jabłczan,dodatkowo białko po treningu. Uzyskałem zadowalające wyniki. Teraz chciałbym się wyrzeźbić nie tracąc dużo masy. Jakie suplementy polecacie? Czy nadal kreatyna,czy może lepiej cos na pompę?