weglowodany

jak w temacie a resztę jutrzejszych posiłków dodam jutro:) dwa jaja kurze całe 20g orzechów włoskich 50g owsianki ( owsianka oczywiście na mleku 0,00% ) 20g rodzynków sułtańskich razem: kcal: 511.4 białko: 24.58g tłuszcze: 25.02g węglowodany: 46.99g waga 61.7kg wzrost: 170cm ektomorfik. Od jutra zaczynam prawdziwą dietę, gdyż dziś dostałem wagę z [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec od Was co mozna osiagnac przez rok treningu. W mojej glowie wykreowal sie dosc ogolny plan ktory nizej przedstawie, a Was prosze o odpowiedzi, czy jest rozsadny i nie nazbyt optymistyczny. Otóż jestem osobą szczupłą (190 cm, 72 kg wagi,20 lat). Nigdy nie przejawialem zainteresowania sportami silowymi i dbaniem o [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:101 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 8. TRENI 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 misięcy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

siemanko,mam kumpla ktory cwiczy na siłce i... kupuił kreatyne i od dluzeszgo czasu zamiast białka zjada mleko w proszku tak jak białko i mam pytanie czy robic przycinke czy to moze byc prawda ze widac rezultaty? Białko 26,50 Węglowodany 38,00 Tłuszcz 26,50 Kcal 496,00 kJ 2077,00

Kurczak gotowany "bez skóry" + sałatka powiedz mi gdzie tu widzisz tłuszcz ? Po Twoich wypowiedziach widzę że nie masz pojęcia co to jest ketoza ani jak ją wywołać, na ta chwile chudniesz bo masz mniej kcal "mimo że wydaje się dużo jedzenia" tak na prawdę ścięłaś węglowodany i tłuszcze stąd spadek wagi (nieświadome głodzenie [...]

Witam Od dnia dzisiejszego mój dziennik bierze udział w Konkursie w dziale „Dzienniki dla początkujących” Cele: 1. Masa mięśniowa 2. Jak najmniejszy wzrost BF 3. Siła – jako efekt uboczny masy Dane:/ Wiek: 21 lat Wzrost: 172 cm Waga : 70kg Pas: 82 cm Klatka: 93 Obręcz barkowa: 113 Ramię: 33,5 Przedramię: 26,5 [...]

Witam, mam prawie 17 lat, 183cm wzrostu i 90kg. Chciałbym przejść na redukcję, gdyż ćwiczę na siłce od roku ale fat zakrywa mięśnie W dzienniku Vitalmax'a wyszły mi takie dane: KALORIE 2837 - po redukcji (nie za mało?) BIAŁKO 189 TŁUSZCZE 117 WĘGLOWODANY 257 A oto co udało mi się ułożyć: I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła - 4xkromka [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: i 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]

Zaraz po treningu to najważniejsze są węglowodany, najlepiej Vitargo + jeśli jakieś białko to Izolat najlepiej z enzymami trawiennymi, a jeśli inne to wrzuciłbym już zamiast białka BCAA, albo aminokwasy całodzienne a po dotarciu do domu posiłek potreningowy

wegle na noc mozesz odstawic i dac twarog z oliwa, dorzyc tez jakas rybe albo olej lniany zeby miec jako takie proporcje omega 3 do 6. Zwracaj caly czas uwage na brzuch czy nie rosnie , jak bedzie rosl to przycinaj weglowodany, mozesz tez dorzucic jakies aeroby. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-05 16:01:18

pronuje dawać węglowodany rano i około treningowo zmniejszyć ilość kalori o 200

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

Ja polecam UP YOUR MASS jako gainer, duzo lepszy od mutanta składowo, przedewszystkim ma lepsze węglowodany. 1 opcja najlepsza, tylko albo shock albo NO xplode, nie potrzeba dwóch boosterów ;) Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-09-05 20:18:09

Jezeli chodzi o kwestie diety to po krotce BIAŁKO 2g/kg WEGLOWODANY 6g/kg TŁUSZCZE 1g/kg oczywiscie wszystko w przyblizeniu bo nie raz jest wiecej a nie raz mniej :)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat 6. DIETA: Jest -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys pare, ale to bylo na zasdzie krolika doswiadczalnego, jakies 4,5 miesiaca temu 20 prolki i 200 metki polskiej, popelnilem blad bo sie nie [...]

[...] Mam dylemat pomiędzy Mutant Mass (6,8kg), a Gainbody 30 Activlab'a (6kg). Oba produkty są ze sprawdzonych firm i w podobnej cenie. Mutant Mass posiada zróżnicowane białka i weglowodany, a Gainbody monohydrat, tauryne, lecytyne i laktaze. W dni treningowe brałbym 100g pomiędzy posiłkami i 100g po treningu, a w NT tylko 100g pomiędzy posiłkami. Do [...]

Z mojej strony jeszcze napisze że było o tym rozprawiane. Trzeba mieć dużo pieniędzy żeby się idealnie wzorować, fakt dawniej przodkowie tak jedli ale i ewolucja sprawiła że dobrze radzimy sobie ze zbożami bo na niektórych terenach ludzie żyli właśnie dzięki nim. Jest to forum sportowe a dodam że najszybszym źródłem en są węglowodany i poszukacie [...]

Na początku nie potrzeba CI Ckd zacznij sobie od zapotrzebowania koło 3400kcla w zależności od aktywności., PRzydąłoby się 3x w tyg siłka i z 3x aero powyżej 30min następnie węglowodany ustaw na 45% zapotrzebowania białko na 30% i reszta tłuszcze i ułóż diete i wklej