Dieta niskowęglowodanowa przed maratonem treść: Metoda stosowania i doświadczenia z dietą niskowęglowodanową. autor: Paweł Zach Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie myśleć o sprawdzeniu moich maksymalnych możliwości w maratonie, zastanawiałem się nad innymi - poza treningiem - ważnymi elementami przygotowania. Szukałem tak zwanych rezerw. Doping [...]
przede wszystkim obetnij węglowodany, bulka używaj jako zastepstwa posiłku gdy nie możesz go spożyć, jest on także po to by ustabilizować dietę. kreatyna i on sie nie wyklucza, jw. mozesz zarzucic hmb i kreatynę. jednakże bez poprawienia diety i stabilności przyjmowania posiłków nadal wiecej bedzie ci wchodziło fatu niz mięśni
1)mowisz ze omege-3 do sniadania, a na opakowaniu pisza 2x dziennie, to jak? 2) Jak biore zamiast jednego posilku bialko plus weglowodany to zamiast ww dawalem carbo ale takto mi bardzo szybko sie zuzywa, czym moge to zastapic, jesli w ogole mozna czyms o tak samo dorbym dzialaniu?
5. Schudłam 10kg w ciągu miesiąca, lecz ciągle mam wałek na brzuchu, tłuszcz na udach . Nigdy nie należy mylić spadku na wadze ze spadkiem ilości tłuszczu w organizmie. Badania pokazują, ze przy dietach o bardzo niskiej kaloryczności straty tkanki mięśniowej mogą sięgać nawet 40% spadku wagi, jeżeli dodatkowo dieta była niskowęglowodanowa to do [...]
Tak wszyscy proszą o tę dietę, a przecież można ją tu przedstawić, co czynię : Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g Płatki owsiane(7) 406 14g 70g 7g Razem: 606 44g 75g 12g 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyszka od herbaty [...]
kreatyne popija się najlepiej sokiem owocowym dlatego że sok owocowy ma dużo węglowodanów, z kolei węglowodany podnąszą poziom insuliny w organiźmie a podwyższony poziom insuliny w organiźmie podnosi wchłanialność kreatyny do mięśni, na forum najbardzie polecany jest chyba sok winogronowy ponieważ ma chyba największą ilość węgli, każdy sok ma ich [...]
nie ma wiekszego znaczenia czy z sokiem czy z woda, sprawdz wartosci odzywcze chodzi o glukoze (weglowodany) im wiecej tym lepiej, a najlepiej kupic carbo/glukoze i zapijac tym po treningu kreatyne
Reusch88 i tak nie ma sensu jeść posiłku węglowodanowo-białkowego zaraz po treningu więc problem z głowy. A węglowodany możesz w formie soku, glukozy z kreatyną dostarczyć. Poza tym nie widze sensu stosowania odstępu 30min. 10-15 według mnie styka Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2007-01-16 12:19:40
A z godzine po. Zaraz po treningu trzeba przede wszystkim zapodać węglowodany. To jest moja teoria, wcale nie musisz sie ze mną zgadzać. Na temat spożywania 2g białka/1kg masy ciała też mam inne zdanie ale to nie temat do dyskusji o tym.
Witam, mam takie pytanko, a mianowicie czy dobrze jest mieszaanie kreatyny, HMB, odzywki 50/50 bialko/weglowodany oraz L-karnityny w treningu na rzezbe ? Chodzi o to czy mozna te 4 ''dodatki'' brac ze soba czy lepiej cos wykreslic z tej listy, zeby nie bylo efektu ze cos jest na plus a cos na minus i w sumie wychodzi na zero :) pzdr
1. Monohydrat Vitalmaxa starczy 2. 6tyg choc mysle optymalnie 8 i potem tyle samo lub dluzej przerwy. 3. Spadki pojawia sie gdy przerwiesz diete i trening.Lub naciagniesz woda. 4. Nie mam na tyle medycznej wiedzy zeby sie wypowiedziec. 5. Monohydrat nie powinnien Ci zaszkodzic, nie ma wnim kofeiny czy innych substancji podobnych (gorzej moglo by [...]
To duże uproszczenie powiedzieć "pierw spala sie tłuszcz później mięśnie" Organizm jest w stanie przerabiać na energie, węglowodany białko i tłuszcz. Z jakich zapasów i w jakich proporcjach będzie korzystał zależy od składu i kaloryczności diety, czasu jej trwania i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Do pewnego stopnia daje sie budować [...]
nabial to w duzej mierze weglowodany proste, nie mozna byc na LC i jesc nabial, chyba ze mowiesz o jednym posilku dzinnie z wykluczeniem weglowodanow zupelnie z pozostalych posilkow
Widze obszerny, dobry artykuł, a ja mam coś prostrzego dla mniej wymagających Znalazłem kiedyś w necie: Kangaroohops! Komentarz Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść [...]
WĘGLOWODANY W TRAKCIE TRENINGU, ZAWODÓW Uzupełnianie zasobów glikogenu, poprzez dostarczanie odpowiednich węglowodanów we właściwej formie, będzie ważne zarówno podczas treningu, jak i po jego zakończeniu. Uzupełnianie zasobów glikogenu w trakcie treningu czy zawodów będzie szczególnie istotne w dyscyplinach wytrzymałościowych, ponieważ pozwoli [...]
dealead mam nadzieję że cię obraziłem i popełniłeś samobójstwo... Czasem nie rozumię ludzi wszystko masz w jednym nie trzeba szukać opinie itd. itp. i jeszcze mało ... I wielce problem o nazwę... Sorry mogłem napisać nie moje artykuły ale jak widzisz nie pomyślałem że ktoś taki jak ty może się mnie czepić... Sorry za spam Musiałem ... Naprawdę [...]
Co do odżywek Piotros mówisz "Trenuje sobie w domu i zastanawiam sie nad jakas odzywka ale kompletnie nie wiem jak to sie ma do IG" W odżywkach są zawsze cukry (nawet jeśli podają że węglowodany) i zawsze mają wysoki lub wyższy IG. (niema choćby błonnika a produkt jest zawsze "rozdrobniny mechaniczne" co wsumie daje nam [...]
SPIS TREŚCI str 1 TŁUSZCZE(CZYNNIK UTLENIONE TŁUSZCZE) WĘGLOWODANY (raczej o cukry chodzi ) MLEKO UŻYWKACH KONSERWANTACH skawlen o olejach str 2 o witaminie E Tabele_IG str 3 obszerny art o zdr. odż. leczenie ziołami pielęgnacja (mycie etc) co należy jeść o stresie stary temat na sfd archiwalny (zdjęcie i opisy) trądzik przeczesowy trądzik [...]
WAKACYJNA REDUKCJA
