weglowodany

carbo raczej tylko po treningu, do tego właściwie służy ta odżywka. Białko możesz dodać do posiłku, w którym po prostu masz go mało. Ja np daję zawsze rano do owsianki, bo nie chce mi się gotować jajek. Do śniadania staraj się dawać płatki owsiane, albo inne węglowodany złożone, to ma być jeden z bazowych posiłków w ciągu dnia. Do snu może być [...]

program musi działać nie ma bata :D masz microsoft offica ?? ---- przy założeniach: siłownia 4x w tyg, +20 min lekkiego aero po silowni i 3x w tyg bieg 40 min wychodi KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 // 2,1 g/kg TŁUSZCZE 83,2 // 1,3 g/kg WEGLOWODANY 340 // 5,3 g/kg Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-08 22:37:28

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-100 tab mety 2-m-drol + sustaject 3 meta 100tab + prop 20 ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa w miare dobra 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Witam, Chciałem zapytać o jedzenie twarogu na noc. Kończę trening o 21:00. Czy to dobry pomysł, żeby ok 21:30-22:00 jeść twaróg? Czytałem, że nie powinno się po treningu jeść tego typu produktów... A 20-30 minut po treningu zjem węglowodany, a po kolejnych 20-30 minutach twaróg? Z góry dzięki.

Bilans przedstawia się tak: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg -kcal jakieś 4tys. Ale ja czuję po sobie, że to za mało już w poprzednim tygodniu przyrost był za mały, a ten obecny to też pewnie zasługa świąt:D

za duzo w tluszcz poszlo, wyglada na to ze tylko w tluszcz , obetnij weglowodany

Ciężko z tym bilansem zerowym będzie bo co tydzień dorzucam trochę kcal, ale z tego co pamiętam jak przez 2 tyg. miałem taki bilans to waga nawet nie drgnęła: -białko 2,6g/kg -tłuszcz 1,6g/kg -węglowodany 5,9g/kg

witam co sądzicie o składzie nowego noxa sa 2 wersje xtrem i performance ktora jest słabsza.Zastanawiam sie między wersja xtreme a meso podam skład: SKŁADNIKI AKTYWNE NOX PUMP Xtreme Porcja jednorazowa 1 saszetka (17 gram) Ilość porcji w opakowaniu 30 Zawartość w 1 porcji (1 saszetka) zaw: % DZ Kalorie 49 kcal [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 105/113cm -udo: 60cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 5lat 6. DIETA: 50/50 -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6cykli (3 razy meta solo, 2 razy omka I- 2 paczki II- 4paczki i prolongatum 2paczki) ostatni cykl meta 8. [...]

Ok, ale lepsze efekty da Ci zbilansowana dieta , niż dieta wysokobiałkowa. Oczywiście że przy redukcji, zwiększamy podaż białka, ale patrzymy również na tłuszcze i węglowodany. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Dodam jeszcze że warto przejrzeć dzienniki treningowe forumowiczek Życzę miłej lekturki Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-04-09 [...]

i tak dla lekarzy 2g bialka na kgmc to smierc i koniec z nerkami,a ty chcesz jeszcze wiecej? uloz zwykla zbilansowana, zejdz na LC po paru tygodniach jak uznasz, ze slabe efekty, a weglowodany beda cie przerazac itd, a tak w ogole to zacznij temat zgodnie z regulaminem

Dieta typu LOW CARB, czyli węglowodany na bardzo niskim poziomie, kaloryczność wbijamy tłuszczami Pisałem, poczytaj tematy podwieszone

1. WIEK:25 2. WAGA:65 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:101 -udo:50 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa lata temu 10 strzałów deki 200 mety 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Śniadanie: płatki owsiane: białko-11.9 / tłuszcze-7.2 / węgle-62.4 / kcal: 366 mleko 2%: białko-3.4 / tłuszcze-2 / węgle-4.9 / kcal: 51 marchewka: białko-2 / tłuszcze-0.2 / węgle-5.1 / kcal: 27 Ogółem: białko 17,3 / tłuszcze 9,4 / węgle 72,3 / kcal: 444 II śniadanie (szkoła): Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 [...]

Bardzo Nam miło Wiesz, większość tutaj to zawodnicy (Giszman, mariuszc) więc wiedza teoretyczna idzie w parze z praktyką Co do redukcji. Podstawą jest ruch. Myślę, że na początku możesz skupić się na aerobach, 3 razy w tygodniu po 30-50min. Zaczynasz od 30min sesjii wydłużasz sukcesywnie czas ich trwania aż dojdziesz do 50 czy nawet 60min. Ich [...]

weglowodany do sniadania tzn płatki owsiane i weglowodany po treningu wystarcza wiec owoce wyklucz albo zjadaj tuz po siłowni jeszcze w szatni w posiłku nr 3 proponuje ryz brazowy lub kasze jeczmienna jak dlamnie jest o wiele lepsza niz gryczana Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-09 20:25:16

Cycu mi nie chodzi dokonca o efekty typowo spalajace bo wiem ze metka nie sluzy do tego tylko do przyrostu wagi/miesni tylko moj dylemat polega na tym ze niewiem czy nie przybyje mi tutaj tluszczu ktorego nie chcialbym dostac:P 1. WIEK: 18 2. WAGA: 91.5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 [...]

ja tez pracuje fizycznie okolo 9h dziennie i treningi robie po pracy ,ale wazne jest zebys na sniadanie , w czasie pracy i przed treningiem dostarczal duzo energi szczegolnie weglowodany bo potem niewyrobisz na treningu. na sniadanie zjadam 150g ryzu i 5 jajek, w pracy mam jedna przerwe i zjadam tam 150g ryzu ,piers i warzywa z oliwa, po przyjsciu [...]

[...] sie glodna w nocy? Ponizej daje przykladowy jadlospis i prosze o uwagi, bo bardzo chcialabym wiedziec co mam zmienic. Aha bialko mam srednio tak 2.5/kg suchej masy ( 46kg), weglowodany nie wiecej niz 80-90gram (wliczam wszystkie warzywa bo jem ich duzo, ale moze nie powinnam ich liczyc?) ,tluszcz staram sie ograniczac do minimum czyli max [...]