weglowodany

1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:cwicze 4 lata ale z przerwami 6. DIETA: -białko:odrzywke bialkowo wcinam -węglowodany: -tłuszcz:nie licze :) szybka przemiana materi :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa tygodnie temu skonczylem cykl z 15 omki i 100 mety 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3> -węglowodany: ok4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ,wino ,tesc450(bez sensu)teraz wino prop 5tydzien z 8 8. TRENING: masa 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Widac podstawowe bledy ktore osoba z Twoim stazem powinna miec jak najmniejsze badz wogole ich nie miec... Przed treningiem i po treningu stormem i sokiem winogronowym sie zywisz? Gdzie sniadanie? Gdzie zrodlo tluszczy w wiekszosci posilkow?Chociaz tutaj za zrodlo tluszczu przyjeles chyba omege i olej z watroby dorsza , ale uwierz ze to nie [...]

Przed treningowo nie spozywa sie w teorii warzyw Z pieczywa te weglowodany nie sa zawsze "czyste"( szacunek dla Chlebka ) Orzechy i slonecznik to zrodlo tluszczy ktore tez nie sa wskazane przed trenngiem Co do proporcji w przed treningowym to mysle ze bialka powinno tak wynosci 30-40g oraz wegle tak na poziomie tych ok.70g. Zalezy od [...]

[...] razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w weglowodany, w ciagu dnia do pory treningu wegle + bialko, po treningu jakis banan i bialko, ryz, kurak itp. na wieczor malo wegli duzo bialka, na noc samo bialko i [...]

więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + [...]

tak w szczegolnosci bialko Spozyte weglowodany moga odlozyc sie w postaci tkanki tluszczowej Tluszcze tutaj maja spelniac uzupelnienie diety oraz spowolnienie wchlaniania bialka Pozdro

Paczki to tylko przykad bym wegli prostych i niezdrowych tluszczy ktore odkladaja sie jako tluszcz i brak tluszczu...Weglowodany ktore powinny na redukcji rzadko wystepowac , znajduja swoje miejsce przewaznie na sniadanie/okolice okolo treningowe , chociaz ja teraz robie ze wegle jem w dwoch pierwszych posilkach a reszta opiera sie [...]

Gdzie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się [...]

[...] razem b 30,2 w 85,2 t 12,8 kcal 588 5 posilek 17:00 pieczywo szynka z piersi z kurczaka salata kefir 450g razem b28,9 w92 t14,1 kcal 462,5 6 posilek 19:30 odżywka węglowodanowa b 12 ww 64 t 0,4 kcal 309 7 posilek przed sniem 21:30 serek wiejski b22 w4 t10 kcal 194 razem bialko 200 weglowodany 424 tluszce 92 kcal 3227 teraz dieta jest dobra??

[...] problemy z fatem to jadles za duzo. Jak rozpiszesz posilki to wrzuc to obadam. 3. Posilki potreningowe jedz 2: pierwszy jakies szybko wchlanialne bialko + szybko wchlanialne weglowodany do 5ciu minut po treningu (wtedy przed basenem) a nastepny 45-60 min pozniej. Ja osobiscie preferowalbym jakas kombinacje szejka bialkowego (ale szybko [...]

a co sądzicie o tej? ta w sumie bardziej by mi pasowała. Tylko niestety, albo stety dużo białka jest 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 [...]

Ty masz problem z węglowodanami a ja miałam z tłuszczem Wcześniej wyznawałam zasadę że oliwy, tłuste czy nawet półtłuste twarogi, słonecznik, orzechy, każdy kefir który ma więcej niż 0% tłuszczu to samo zło. Powodzenia Acha, i jeżeli mogę coś od siebie to może śniadania większe komponuj, hmm? Trzeba dać kopa z samego rana żeby rozhulać [...]

Co to za herezje ? Jak bedziesz go cwiczyl to nie urosnie ? Rada - poprostu ogranicz weglowodany (kalorie)

Przed treingiem kondycyjnym, na 1,5h przed węglowodany złożone + niewielka ilość tłuszczu. Zaraz po połowa Twojej wagi w kilogramach, to ilość węgli prostych które powinieneś zjeść w gramach (np. 80 kg/2 = 40 gr węglowodanów), 30-45 min po treningu normalny, zbilansowany posiłek.

Hej, nie chcę zakładać nowego wątku, podepnę się pod ten. :) Mianowicie też jestem ekto, i zassałem Vitalmaxa, i screen prezentuje się tak: http://img13.imageshack.us/img13/7982/beztytuuabp.jpg i tu moje pytanie: czy wszystko jest w porządku? Na forum czytałem, że ekto mają mieć dużo tłuszczy, a tu proszę ja Ciebie same węglowodany. ^^ I czy [...]

Ok, co myślicie o takiej diecie? 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 300 ml Pierś z kurczaka: 50g Orzechy włoskie: 20G B: 36,05/ T:35,71/ W:79,4/ 785,5 kcal 2.Bułka Graham: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml B: 18,95/ T:12,35/ W:51,5/ 395,5 kcal 3. Makaron pełnoziarnisty: 100g Pierś z kurczaka: 50g B:25,95/ T:1,95/ W:68/ 394,5 kcal TRENING [...]

Dieta zbilansowana, więc węglowodany rano, najlepiej płatki owsiane. Wtedy te otręby możesz sobie podarować, bo owies dobrze zapycha. Orzechy daj włoskie, mają nieco lepszy skład kwasów tłuszczowych. Dodaj do tego jakieś kapsy z omega-3 albo tran, bo masz za mało DHA i EPA. Reszta wydaje się OK.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: 56 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: reszta kalorii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to by byl moj pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa , pelne miesnie. 10. ODSTĘP [...]

to tylko węglowodany dawkujesz wg braków w diecie