weglowodany

Bez masy nie robi się rzeźby. Masy nie masz - wniosek prosty. Czy faktycznie sila przychodzi sama gdy przy treningu stawiam na rzezbe i wytzrymalosc? Nie żartuj. Jaka siła? Przy wytrzymałości i rzeźbie - no nie Siła przychodzi sama - taak masa też i w ogóle wszyscy ludzie powinni podnosić ciężary strongmanów i mieć masę kulturystów Przed [...]

Wszystko przeczytałem, świetny artykuł ! -jakoźródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych jednonienasyconych: oliwę z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego (Canola), -jako źródlo kwasow tłuszczowych [...]

zapotrzebowanie wyliczone 170 białka 85 tłuczsze 125 węglowodany rozliczone 170b 88t 123ww zgodnie z opinią wyrzuce ważywa z posiłków okołotreningowych ogólnie moje śniadanie to jest o 8:30 tylko że wcześniej aby podnieść metabolilm bym pił kawę

... jak na moje raczej węglowodany odpowiadają za to a nie białko. chyba, że jakieś odżywki białkowe

Węglowodany, czy też białko w prochu, stosuje się jako uzupełnienie diety i tylko Ty wiesz ile czego Ci w niej brakuje! Ale w tym momencie nabrałem podejrzeń, iż diety nie posiadasz... Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-04-25 19:33:12

Carbo po treningu, na tą masę 40g wystarczy. Jeżeli masz braki gainer/białko. Spytaj wujka dlaczego zalecił Ci węglowodany i napisz, co powiedział. Kreatyna dt; rano 5g, po tren. 5g dnt; rano 5g

To jest ankieta!! . WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Tragedia niestety. To nie dieta tylko głodówka. Nie przeczytałeś 10 wskazówek, więc nie będziesz wiedzieć jak się odżywiać. Nie może być nawet jednego posiłku bez źródła białka. a to dlatego że nie potrafimy go magazynować i musimy dostarczać w każdym posiłku pełnowartościowe białko. Tłuszcze dawaj wszędzie prócz posiłków okołotreningowych, [...]

Wobec tego podaję wzór, z którego powstała głodówka 1. Waga x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Czyli [...]

Dobra, przystępujemy do dyskusji Zaznaczam, że jestem tylko informatykiem i być może nie mam wystarczającej wiedzy ale: Tłuszcz powoduje wyrzut insuliny tak? Skoro tak jest, to ta insulina wyczyści jakąś tam część cukru i samopoczucie jest do bani na pół dnia. Kolejna sprawa to błonnik. Co z trawieniem? Czy to co dostaje okołotreningowo [...]

[...] jedynie oddatek doposiłku i to najlepiej tylko do sniadania. posiłek 4 orzechy to nie jest posiłek.... jeszcze na dodatek ziemne! posiłek5 tragedia! jeśli na kolacje dasz weglowodany szybko przyswajalne na dodatek owoce, które zawierają fruktozę, to jedyny pozytek jaki bedziesz z nich miał to dodatkowe gramy tłuszczu. Słodycze najlepiej do [...]

Serek twarogowy ziarnisty 150g – 18.5g białka: 6.4g tłuszczu: 4,9g WW – 151,5 kalorii Pomidor 100g – 0,9g białka 0.2g tłuszczu 3.6g WW – 15 kalorii Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 6,7g białka 1.8g tł. 53,9g WW – 237,0 kalorii Jajka gotowane 100g (czyli 2 jajka) 9,8g białka 7,6g tłuszczu [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:115 -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami 1,5 bez przerw 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: nie dbam -tłuszcz: nie dbam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 omnadren 250 250 e3d 1-10 decka 200 e4d 8-14 wino 30mg ed 1-13 arimidex 1/4 eod 8. [...]

Węglowodany to moga byc np ? I przydadza sie jakies napoje izotoniczne ?

[...] do tego podchodzisz i tylko kilogramy i waga sie liczy... Wysuszyc sie to nie sztuka, ale sylwetki tym nie zrobisz. Zadbaj o odpowiednie odzywianie, podbij kalorie. Dodaj weglowodany po treningu, wzmocnij sniadanie (min 600 solidnych kcal), przez dodanie konkretnej porcji bialka i tluszczy. Teraz trening.. Tu konkretne cwiczenia wielostatwowe, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 102 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: jest tylko nie dokonca wyliczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko PH 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76-77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: dziennie od 120-160 g -węglowodany: do 200/250 -tłuszcz: staram sie max 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ZADNE 8. TRENING: silownia,rower 9. CEL CYKLU: MASA,SILA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Dobre sniadanie i masz 100% sily poltorej godziny pozniej. Ale nie jajecznice tylko weglowodany i bialko. A najlepszy okres treningowy na budowanie masy to 10 rano bo poziom testosteronu wtedy najwyzszy. Ale jakbym mial wybierac miedzy 7 rano a 7 wieczorem to bym wybral to 2gie. Kreatyne przed sniadaniem.

POSIŁEK 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Jajka całe 4szt orzechy włoskie 30g Surówka 250g (b-47, t-50, w-80 kcal-948) Posiłek 2 Chleb razowy 120g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g Ser Półtłusty 200g orzechy włoskie 30g 2 pomarańcze (b-59, t-43, w-73, kcal-916) Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 200g (b-42, t-2, [...]