weglowodany

Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]

z jakieś stronki tez makaron gryczany Białko 10,9g Węglowodany 70,9g w tym cukier 4,2g Tłuszcz 1,7g nie słyszałem o tym jeszcze nigdy , ale ja bym nie kombinował i tego nie jadł . .z drugiej strony to jest z gryki i pszenicy, wiec powinno być ok

Rozkład BTW z Dziennika Posiłków VITALMAX KALORIE 3359 BIAŁKO 110,5 (1,7) TŁUSZCZE 130 (2,0) WĘGLOWODANY 437 (6,7) Dodam jeszcze, ze cholernie ciężko jest mi przytyć, od 2 lat stoję z wagą :/ Zmieniony przez - faramith w dniu 2011-05-04 17:51:54

elO hmmm mam bardzo prosty sposób na schudnięcie bardzo efektywne .. a więc - > ograniczaj tłuszcze - > wykonuj treningi aerobowe np. 3 x tyg. po 30-60 min i pozniej z czasem zwiększaj czas aerobów -> jedz sporo białka - > nie mieszaj posiłków tj. węglowodany+tłuszcze. -> 2 miesiące takiego czegoś i masz 10 kg z głowy -> może [...]

wiek:21 staz:4lata z przerwami na leczenie kontuzji cel:zmasowac sie suple:glutamina, muscle juice, cell pump , hyper shock dieta: (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie płatki owsiane 80g 9,50/5,75/55 mleko 250ml 7,5/5/12 2 jaja kruze cale 250g 13,72/11,2/0,5 razem 30,72/21,95/88 Posiłek przedtreningowy Mieso z piersi [...]

Proponowałbym od 1-3 porcji dziennie, pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję 100 g lub 14 płaskich łyżek stołowych rozpuścić w 100 ml wody. Ogólnie nie ma zasady spożywania odżywek. Jest to uzupełnienie diety, więc zawsze kiedy wrzucisz w siebie odzywke, to dostarczysz białka, węglowodany i inne składniki odżywcze.

[...] ok 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka -100g warzyw -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) gdzie weglowodany?wyrzuc indyka daj ryz brazowy 4.Przed treningiem -100g ryżu biały lub brązowy(lub kaszy) -100g warzyw -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z [...]

Trening FBW trzy razy w tygodniu i dieta z dodatnim bilansem kcal. Tutaj nie ma filozofii: obliczasz zapotrzebowanie, dodajesz trochę kcal i obserwujesz. Jeśli masa nie idzie to podbijasz węglowodany lub tłuszcze i znowu obserwujesz. W końcu znajdziesz swój złoty środek.

Staż treningowy na siłowni : brak zawsze wybieramy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu wytrenowania , ty masz zerowe . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja masy ciała a najbardziej porządanym celem jest odsłonięcie ciężko wypracowanego kaloryfera który jest pod hmmm... przykryciem. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : [...]

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]

ChriseQ Trica robilem na prostej bo na lamanej to byla lipa totalna - nowe cwiczenie jak dla mnie wiec pewnie dlatego marudze z tymi nadgarstkami -popracuje nad tym. Co do diety korzystalem ze linka do stronki a z tamtad do korzeni z USA z kalkulatorem w reku.. jednak i tak suma sumarum przyjalem uproszczona polska wersje... DIETA ZMIANA RANO [...]

[...] jedzenie 5 minut po treningu, ktorych nie ma w Twoim zestawieniu. W dzien nietreningowy powinienes pochalaniac 275g bialka, 200g WW i 196g T (3670, troche wiecej niz zalozone ale niewiele). Jedyne co zmniejszasz to weglowodany. W tym dniu latwiej bedzie miec 2 posilki bialko+ww i 4 posilki bialko+tluszcz. Uloz dietke w oparciu o te liczby ;)

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55

maslo roślinne zamień na prawdziwe masło miód wyrzucamy zamiast tego dodaj jakieś węglowodany do ostatniego posiłku Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-08 22:09:55 Czemu niby chłopak ma wyrzucić miód? I jeszcze pytanko, jak Ty jesz miód od razu po treningu? Masz słoik z miodem w torbie? :D

[...] zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z piersi z kurczaka z II posilku zamien np na twarog chudy [...]

[...] w przygotowaniu atesty na większość surowcow ktore regularnie beda zamieszczane tez w dziale na sfd ( Givaudane - szwajcarska firma : aromaty, Roquette - francuska firma: weglowodany, DSM - szawjacarska firma: witaminy i premiksy witaminowe .......i inne, zamieścimy tez odpowiedz Friesland Campiny na zarzuty stawiane ich surowcom, będziemy [...]

Współczynnik BMR 2140.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3692.6 Węglowodany 55% 2030.93kcal = 225.66gram Białko 15%% 553.89kcal = 61.54gram Tluszcz 30% 1107.78kcal = 123.09gram

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]