weglowodany które

Trzeba się trochę ustosunkować. Masa, masa, masa. Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak [...]

Wszystko wlepiam od początku żeby było czyste konto w tym temacie. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 78 (pas) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależnie od celu (masa/redukcja) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: [...]

lord_xenu o to chodzi że nie różnią się białka zbytnio niczym. Raczej tylko smakiem i jakimiś dodatkami które często to tylko placebo ewentualnie mogą różnić się procesami jakimi zostały uzyskane ( WPC , WPI ,WPH ) między innymi ostrowia jest tak popularna bo może nie smakuje dobrze ale tak jak to białko ma pewny skład i jest tania i niektórzy [...]

Było już mase takich pytań, wystarczy wpisac w wyszukiwarke. Ale zapodam ci troche tekstu i se poczytaj.Pozdro Co to jest kreatyna Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny [...]

Dziękuję, właśnie takiej porady było mi trzeba. Mam jednak parę pytań: 1. W artykule http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ wynika, żeby brać pod uwagę wyłącznie BMR, nie TDEE. Które wybrać? 2. Druga sprawa to moje wątpliwości odnośnie proporcji BTW. Przykładowo kierując się na samym BMR, które wyniosło 1963,5 i po [...]

Akurat w Mass XXL masz Węglowodany 73,05g Maltodextryny 59,5g Dekstroza 10,5g Sa to WW, ktore wchlaniaja sie rownie szybko jak glukoza, pomimo innej struktury. To nie sa generalnie dobre weglowodany, ale gainery nie polegaja na dobrych weglowodanach.

Witam. Można Vitnax : posiłek1 Płatki owsiane150g, Kakao 16%,proszek10g, Jabłko250g Tutaj zdecydowanie brakuje ci źródła białka tj. ser twarogowy, jajka, serek ziarnisty, możesz również dorzucić do tego odżywkę, nie miałeś jej tutaj w rozpisce w tabelce? Dorzuć 2-3 orzechy włoskie w celu uzupełnienia zdrowych tłuszczy. posiłek2 Jogurt truskawkowy [...]

" Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) [...]

Film krótki zwięzły i przedstawiający trening klatki piersiowej oraz sposób suplementacji który radzi firma NATURE BEST. Pewnie firmie na tym zależało żeby film był krótki i trafiał do jego odbiorców. Jak dla mnie osoby która już trochę w tym sporcie siedzi film nie trafił a nawet znalazłem parę błędów może ten mistrz tak uważa ale każdy z nas [...]

Dzięki za odpowiedź Mateo Rozumiem, że Twoja propozycja diety odnosi się do prawdopodobności zrzucenia nadmiaru tłuszczu tak ? Obliczę co należy i ułożę dietę z odpowiednimi proporcjami tych produktów w stosunku do makroskładników. Podział: Białko - 2.2 ; Tłuszcze - 1.3 ; Węglowodany - pozostałość. Taki podział będzie dobry ? Moje [...]

Tak, typowy układ na masę to ok. 60% węgli i 30% białka. I wtedy jako uzupełnienie posiłków najlepsze są gainery. Natomiast jeśli ktoś łatwo łapie tłuszcz to wtey musi trochę obciąć węglowodany i dążyć do proporcji 50/50 A ponieważ w gainerach są węgle szybciej przyswajalne które łatwiej otłuszczają to lepiej w tym wypadku węglowodany uzupełniać z [...]

Z tego co widzę w Twoim dzienniku ważysz poniżej 50kg. Martwiąc się o węgle i w Twoim przypadku "zalanie" to mi bardziej podchodzi pod anoreksję niż jakikolwiek zdrowy tryb życia. Żeby stosować dietę low carb, czy już nie mówię o dietach ketogennych, które dla zwykłych śmiertelników powinny być zakazane, to trzeba mieć jakieś obycie. [...]

Do biura możesz wziąść paczkę ryżu, pierś z kurczaka, jakieś warzywko tez moze być czasami. Zjadasz to ~godzine przed treningiem. Słodycze to był bardzo kiepski pomysł, owszem mogą dodać trochę energi ale na bardzo krótko . Natomiast ryż to węglowodany zlozone, ktore dostarczą energi na cały trening.

Myślę, że bardziej powinnaś skoncentrować się na właściwą kalorycznością diety, kompozycją posiłków. Zadbaj o porcję protein w posiłkach w zależności od zapotrzebowania(hamują łaknienie najlepiej w danym posiłku i między posiłkami), porcję tłuszczu(z wyjątkiem posiłku po treningu)-hamuje łaknienie między posiłkami, porcję błonnika z warzyw i [...]

BCAA G-Force jak dla mnie rewelacyjne aminokwasy dzieki nim jestem spokojny o swoje miesnie podczas ciezkich treningow polecam ten produkt Innowacyjny matrix BCAA i L-Glutaminy Kompleksowe wspomaganie dla mięśni Wysoka koncentracja aminokwasów Trec BCAA G-Force to preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, [...]

Tak czytam i podziwiam :) Szacunek! Mam pytanko, dlaczego interwały/aeroby robi się po treningu ? Ja np. nie mam już ochoty i siły na bieganie/jazde na rowerze zaraz po treningu. Za to wieczorem bardzo chętnie. Czy to ma jakieś znaczenie? Dzieki pozdro! U mnie interwały albo aeroby lecą rano naczczo i po treningu siłowym. Dlaczego? Dlatego że [...]

Witam. Konsultowalem sie z Odinem i powiedzial zebym wkleil diete tutaj do Pana oceny. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie ktore wynosi ~3200kcal jestem ekto przy czym B 1,8g/kg WW 6g/kg T 1,3g/kg. Oto dieta ktora niestety zawyza wyznaczona gramature, mysle ze jest Ona dobrze dobrana w skladniki niczego jej nie brakuje lecz chcialbym sie dowiedziec z [...]

raszek01 oczywiście modyfikuj plan pod siebie, ja np.skupiam się bardziej na górnej części klatki w późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu [...]

luki1503 jeśli możesz sobie pozwolić na zakupienie izolatu to jak najbardziej polecam, po pierwsze wchłonie się dużo szybciej niż koncentrat( tym samym nasyci Twoje mieśnie aminokwasami w ciągu kilkunastu minut) a po drugie izolaty zawierają znacznie więcej aminokwasów niż koncentraty.O walorach smakowych się nie dyskutuje bo każdy lubi co innego [...]

_Richard_ u mnie wygląda to tak,że szejka przed treningowego również przygotowuję sobie wcześniej w domu tzn.sypie do szejka Vitargo,Isolate,BCAA z tym że zalewam to wodą dopiero po treningu ja tak akurat lubię,świeże Natomiast jeśli Ty wolisz przygotować całego szejka,łącznie z wodą przed treningiem to nie widzę problemu o ile nie będzie to kilka [...]