wegle przed

Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]

przed matura, kiedy w ogóle nie ćwiczyłem ani nie biegałem wyglądałem lepiej niż po 3 latach ćwiczeń, kiedy sie zrobiłem lekko kwadratowym słoniem. najlepsze jest, że w ogóle nie palę, piwo sporadycznie (jedno, dwa na tydzień w porywach) ani nie biorę żadnych używek, odurzaczy natomiast mam słabość do słodyczy, jak nie w******lę czasami tabliczki [...]

hoł zdecydowanie wybieRz diete zbilansowana a nie CKD jeszcze bedzie czas na CKD. Cóż... widzę, że się pośpieszyłem. Ale jeszcze w sumie nie zacząłem CKD, więc nic się nie stało. co do spalacza po TSe ja bym venoma olał wiele osób ma po nim pRoblemy tj dudnienie w głowie podczas tReningu itp itd . Przyznam się, że też się jeszcze mocno waham. Bo [...]

Dla pełnej jasności: 1. węgle+whey 2. śniadanko: 85 g płatków owsianych, 250 ml mleka, serek wiejski ziarnisty (moja waga to 82 kg) 3. na dobranoc przed snem BCAA tak?? Czy brać też BCAA przed treningiem??

" ze praktycznie w diecie mialem prawie zero weglowodanow i duzo bialka. " ???? low carb to nie praktycznie zero wegli...tam ogranicza sie tluszcz i wegle, ale wegle sa w granicach 60-120. a to jest BRADZO DUZO jak na diete tego typu. mozesz spokojnie zapewnic sobie doplyw energii przed treningiem i dostarczyc spokojnie blonnika z naturalnych [...]

Bo nie zjem 2 woreczkow ryzu zeby podbic wegle, wiec myslalem zeby wypic wegle po treningu. Bialko przed i po to jest piers z kurczaka, nie chce jesc na obiad bialka w proszku

u mnie to wyglada tak: 1,5 godziny przed treningiem wcinam wegle proste + zlozone, 30 min przed tren. eca albo tse, trening silowy, aero 20 min po treningu i reszta tak jak wyzej

he, wlasnie ze ruchu jest duzo :) na silownie chodze 4-5 x w tyg. po kazdym treningu biegi (no teraz rowerek bo takie bieganie raczej sensu nie ma 20 min) wegle tylko na sniadanie, przed i po treningu rozgrzewka przed bieganiem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l2 na 50 % mozliwosci 3 serie po 20 ruchow Zmieniony przez - kuba1989 w dniu [...]

Morales jak zawsze jesteś dla mnie motywatorem Będę przeplatał swoje domowe FBW tymi treningami metabolicznymi które z Obliges zaproponowaliście i które teraz robisz. Dietę mam bardzo podobną jednak trochę mniej białka i inaczej rozłożone węgle: 50g owsa rano i 50g ryżu po treningu. Zastanawiam się czy nie przenieść tych porannych węgli przed [...]

[...] - dostarczamy: srednia/mala ilosc weglowodanow o niskim ig srednia/mala ilosc bialka optymalna ilosc tluszczy Utrzymujemy dalszy doplyw aminokwasow we krwi, ladujemy wegle i tluszcze w rozsadnej ilosci np. _________________________________________________________________ Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy sie [...]

[...] wszytsko to trzymaj sie teraz zrownowaznonej wypiski, czyli po rowno, oprocz ostatniego posilku gdzi ejuz nie spozywasz weglowodanow (mozesz warzywa). Tak ze jakby co, licz wegle z owocow, licz ze zborz, nie licz warzyw, licz bialko ze straczkowych i licz miesa i ryby. Nie przesadzaj z nabialem jako zrodlem bialka. Wprowadzaj plam w zycie i zważ [...]

[...] co mi? chyba do uzupelnienia diety :) w sumie przepisał mi je i sprzedał pewien kulturysta (brązowy medlaista MP chyba w 2006)i kazał brać je rano na czczo, przed treningiem wegle z XPandem, po treningu gainera a przed snem białko. Teraz chciałem powtórzyć cykl na mase i zakupić sobie sam jakieś lepsze suple bo miałem amino 4600 Vitalife i bialko [...]

1. Ja wstaję o 5:40 płatki owsiane zalewałem mlekiem przed snem i przykrywałem talerzem - to żaden problem masz gotowca i wciągasz w 3 minuty. 2. Przygotowujesz sobie też dzień wcześniej - dwa plastikowe pojemniki do nich kasza albo ryż plus pierś z kurczaka plus warzywa zamykasz i w pracy jesz widelcem zamiast wynalazków - masz gotowe i tanio [...]

NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]

cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]

I posiłek godz. 8:00 -jajko -pomidor -ząbek czosnku -1,5 lyzki oleju -platki owsiane -1 szkl mleka brak zdrowych tłuszczy, wywal olej II posilek godz. 11:00 -wedzony filet z kurczaka -pomidor -cebula brak zdrowych tłuszczy III posilek godz. 13:00 -serek wiejski -filet z kurczaka brak zdrowych tłuszczy, serek bym wywalił i zostawił [...]

w dni nt wiecej warzyw i chude mieso/ryba.wywal poledwice zamiast daj np tunczyka. Twarog mozesz dac w ost posilku w dni treningowe nie wiem kiedy trenujesz. makaron ciemny. wegle typu makarony/ryz/kasze itp z rana przed i po treningu. nie trzeba wciskac np na 3 sniadanie(chyba ze to przed treningiem). wiecej warzyw

Wow, dziękuję bardzo za odpowiedzi! :) - białko z prochu traktuj jako sporadyczny dodatek, nie podstawowy składnik diety, dużo więcej korzyści organizm będzie miał naturalnych, pełnowartościowych produktów. Zresztą ten proch to czasem nie jest białko serwatkowe czyli z mleka? Przed testami stosowałam Białko Whey Gold Standard - Optimum [...]

Hej wszystkim :) Nareszcie słonko, człowiekowi aż chce się żyć, ćwiczyć i w ogóle ! Chociaż ja nie mam ku temu za dużo powodów w tym tygodniu, ale daję radę ... Dzisiaj trening bez siłowych. Zrobiłam mieszankę z Fitness Blender: https://www.youtube.com/watch?v=dXNbCDpop2o + https://www.youtube.com/watch?v=8uGgE0lzBX4 Płyny: 2 x Inka, 3 x Herbata, [...]

jak tak bardzo chcesz split to ułóż go dobrze 4x w tyg dużo na mase wystarczy 1partia raz na tydzien(ale za to pożadnie) pozatym 2x bic i tric za dużo pn moze byc sroda piatek nogi barki a weekend wolny tak najlepiej a aeroby to to żebyś pobiegał po treningu albo pojezdził:) poczytaj o tym a białko przed treningiem to zalezy co masz na mysli [...]