wegle przed

przed treningiem normalne jedzenie po treningu od razu wskazana odżywka- lepsza niż jedzenie- bodajże jedyny taki moment w ciągu dnia- znaczy białko z odzywki tylko, węgle już mozna z jedzenia, np. banany, ale białko z odżywki koniecznie po treningu a nie z jedzenia i potem godzine po jedzenie normalne

dokładnie można się odżywiać instynktownie, czujesz przecież jaki posiłek jest dla ciebie bardziej wartościowy i np że twaróg będzie lepszym źródłem biała niż cheesburger i np że na śniadanie potrzebujesz ww ale posiłków bogatych w te same węgle nie będziesz jadł przed snem. ale lepiej obliczyć chociaż ilość białka dziennie żeby były te >2g na [...]

Nie ma ograniczeń i z białkiem i z węglami i z tłuszczami. :-) Węgle na noc też możesz jeść, jedynie unikaj jedzenia 1-2 godziny przed snem.

Od kilku lat rozrabiam sobie przed pracą białko, węgle i inne rzeczy w typowej butelce po wodzie, piję średnio po 7-8 godzinach. Nic się nie dzieje, ani z odzywką, ani z moją wątrobą. Niezależnie od temperatury.

WF = cięzki wysiłek węgle złożone, białko, przed treningowy a dekstroze to odpuść od razu

gainer przed snem niebardzo chodzi o węgle. ale zależy ile tego gainera

śniadanie i przed/po-treningowy - białko, węgle reszta - białko, tłuszcz, warzywa.

Wszystko co może zwiększać wydajność: beta-alanina na pewno, ale trzeba ją brać chyba co najmniej miesiąc albo nawet dwa żeby poczuć efekt ( codziennie a nie tylko przed treningiem - tak czytałem ), kreatyna oczywiście zwiększa wytrzymałość mięśni, poczytaj o NAC ( NAC jest suplementem popularnym wśród sportowców, ze względu na zwiększenie [...]

no tak, o posiłek... wiec niech sobie tak ustali, ze po trenigu wsuwa wegle, a po 30 min WPC i drugą porcje na 30 min przed pójsciem spac(z godzine po ostatnim posiłku)

Proponuje tak: przed wyjsiecm do szkoly płatki owsiane + mleko + 2/3 jajka w szkole jakieś węgle+ bialko i troche tluszczy, potem gainer Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-07-13 13:36:52

wrzuc przed treningiem i po jakies pełne białko i wegle a nie odzywki...

Przed trenigiem jedz wegle zlozone jak ryz, kasza... Po treningu glukoza jest ok, moze byc tez carbo (lepsze) ale glukoza tez wystarcza

Może postępów nie zrobił, ale trenował raczej na utrzymanie "jakiejś tam" formy(przy zbiciu wagi 8-10kg) i nie planował żadnego startu. Co do białka to jak dla mnie 1,8-2g to minimum(ale to może wynikać z odmiennych kat wagowych). Ja mogę pójść na trening zjadając przed nim 70g węgli + 25-35g białka i zrobić dobry trening i po nim [...]

przed bieganiem węgle o niskim ig (np. ryż brązowy) +białko (miecho/ryba) po trenier tak samo tyle że wysokie ig(np ryż biały/ziemniaki)

zrob tak, zjedz przed treningiem posilek bez wegli, odczekaj od 2 do 2,5 godz, zaladuj reda odczekaj 30min i ogien, jak skonczysz trening ladujesz wegle bialko i co tam chcesz bedzie si Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-12-01 15:45:12

Ilośc białka można wyrównać porcją odżywki przed snem, jednocześnie proporcjonalnie zmniejszając węgle. Ale wagi posiłków trzeba pilnować bo 116 in minus łatwo może się zmienić w plus :-)

przed i po bialka i wegle ;)

z tym ze przed treningiem warto zadbac o wegle zlozone

carbo raczej po tzn można przed ale z diety węgle Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-10-30 15:03:52

nie ma to sie tym ze jak walne przed to on sie juz trawi i reszta posilku sie wolnij trawi, a gdy walne po reszcie posilku, to bialko i wegle juz sie trawia, a tluszcz na samym koncu?