wegle proste

hitt + bcaa i wegle proste (?) moze pomoga w zrzuceniu i zachowaniu miesnia. aczkolwiek moze warto zmienic rodzaj aero? z orbitreka na wioslarza, bierznie, moze cos w terenie. trening naczczo albo jakis spalac ?

chodzilo mi o to ze daje po treningu wegle proste czyli banan od razu po treningu a potenmm za 1 godz. w domu juz ryz brazowy piers z kurczaka plus warzywa

[...] blizej treningu. 5,5h przed treningiem to za dlugo. 500ml jogurtu i banan to nie jest posilek przedtreningowy. lepiej juz jakbys zjadl to po silowni poniewaz banan zawiera wegle proste tyle, ze bialka rowniez za malo. ser i oliwa na dobranoc jest ok. nie wiem czy 200g to nie za duza porcja. wystarczyloby pewnie i 150 ale duzy z ciebie chlop to [...]

Witam skoro jestes glodny to oznacza ze jesz za malo, pozatym wcinasz wegle proste po ktorych nie masz prawa byc dlugo najedzony, do wegli tych dodajesz tluszcze nasycone, stad powiekszajacy sie obw pasa, pozatym spozywasz pewnie za malo tluszczy nienasyconych. Poczytaj posty podwieszone dowiesz sie z nich co i w jakich porach powinines jesc.

jw. daj wegle proste po treningu (carbo , glukoza , miód ) pozmieniaj na produkty o niższym ig itp.

ja bym dał na 1500 kcal i sporo ruchu. nie idź spać na głodniaka po treningu. jeśli to już noc i potreningowy posiłek będzie ostatnim, to zjedz sobie twarożek z warzywami, przyprawami i zapij oliwą z oliwek (extra virgin). szklanka maślanki lub soku warzywnego to nie posiłek. mało zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) b. ważnych [...]

Lepiej bedzie jak odczekasz troche wiecej czasu o dmomentu skonczenia treningu bo odrazu nie zostana wegle proste wchloniete.. Zamaist kupowac na silce koktakjle lepiej kupic sobie odzywke np. Matrix(niezle sie rozpuszcza, dobry smak i jakosc) albo jakiegos gainera wyjdzie napewno taniej i jak bedziesz w domu to juz bedzie napewno dobra pora na [...]

Napisal ze koktajl polaczy z bananem i waflami ale lepiej bedzie jak zje wegle proste i odczeka az sie wchlona jakies te 20- 30 min i wypije koktajl ..zeby bialko ktore wypije nie zostalo przerobione na energie. Grass, whisky, ananas jeszcze bedzie czas.....

Dzięki za odpowiedzi.(sorki za taką dociekliwość, po prostu chcę wiedzieć czy wszystko robię dobrze. A od kogo brać wskazówki jak nie od mistrza) :-)Aha i jeszcze węgle proste po aerobach? Czy normalny posiłek wystarczy? (hehehe)Pozdrawiam. Zmieniony przez - mussly w dniu 2013-03-29 12:47:05 Zmieniony przez - mussly w dniu 2013-03-29 16:25:54

Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. [...]

Sniadanie ma za malo kalorii, w po treningowym, bialko i wegle proste. (moze byc mieso/cycek z bialym ryzem ) Chcialbym sie tego pozbyc, wiec prosze pomozcie w ulozeniu diety, jakby ktos mogl to niech policzy Bialka i weglowodany, gdyz ja nie dokonca w tabelach moge znalezc dane produkty lub tez nie znam ich dokladnej wagi. Wlasnie dlatego [...]

[...] z tego co ma do dyspozycji a ma bialko w miesniach i tluszcz, ale zdecydowanie latwiej mu rozlozyc bialka jak tluszcze i pozyskac energie wiec prosze bardzo: jedzac tylko wegle proste fundujemy sobie utrate ciezko wypracowanej m. miesniowej. Trzeba jeszcze pamietac ze organizm w okresach glodu odklada tkanke tluszczowa wiec odchudzajac sie nie [...]

rama to syf pprzed treningiem bialko szybko wchlanialne a twarog wolno sie wchlania,rodzyny to wegle proste nie ma sensu w siebie ladowac przedtreningowo platki owsiane to lepsze zrodlo weglowodanow od chleba,wiecej fatu potrzeba ci w sniadaniu wiec wiecej orzechow,ser zolty nie jest zbyt dobry od czasu do czasu moze byc,szynka to syf chyba ze [...]

[...] + insulina zaraz po ,mowi sie ze jest to najlepszy sposob chodzi o szybkie nasycenie ale czy jest to bezpieczne , ja przy 12jm mialem spadki cukru do 50/60 nawet jesli byly wegle proste tuz przed i po ,ratowalem sie czasem zwykla woda z cukrem ,poty ,nerwowosc (strzal w ciagu dnia krotka insa)jak sie ma wlasnie przyjmowanie insy po treningu ??? [...]

Jesli chodzi o zamiane to wszystko zalezy od tego. który posiłek jest po treningu Posilek nr 4 jest pod tym wzgledem najlepszy z uwagi na wegle proste Wiec jezeli Twoj potreningowy jest zarazem ostatnim to zostaw tak jak jest tylko dodalbym jeszcze troche wegli złozonych, moze byc proporcja 50/50. Nie boj sie wegli na noc Jesli cwiczysz po 2 [...]

USgorn ale ja mam po pracy wyczyszczony organizm z węgli ;p a jeśli chodzi o trening to jest tam ogień xD dlatego węgle proste nie są takim złym pomysłem ;p Ogólnie odnoszę wrażenie po waszych wypowiedziach, że gainer tej na prawdę złą odżywką ;p niemal że niejadalną :)

[...] kasza gryczana 100g ok. B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 gdzie tu BTW?daj np.chleb razowy,jajka,warzywa kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g dodaj sobie warzyw i oliwy dorzuc tluszczy i bialka bo slabo z tym,wegle proste ogranicz, ze 2xtydz np. jakies ciacho/baton nie zaszkodzi,tyle mleka to przesada,pamietaj o warzywach

Carbo to węgle proste, ma wysokie ig, nie da Ci energii na trening przed treningiem ww o niskim ig pełnowartościowy posiłek przed treningowy wystarczy skoro mieszkasz blisko to zjedz ten posiłek 30 minut po tym carbo, a nie 1 h o tej 19:30 jakieś ww o wyższym ig - np. ryż biały + szybkowchłanialne białko (odżywka, chude mięso/ chude ryby) i [...]

[...] zupa 350g ziemniaków 100g kurczaka 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kury B- 30 T-3 W-77 kcal 455 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal 4. posiłek po treningu 100g makaronu durum 100g kury B-35 T-3 W-71 kcal 451 5. Przed snem 150g sera białego 10 g oliwy B-28 T-17 W-5.7 [...]

[...] innego oprocz jedzenia. Mowa tutaj o ilosciach wegli podchodzacych pod 1000g weglowodanow. Nie ma praktycznie dnia zebym zjadl mniej niz 400g wegli. Zdarzal osie nawet tak ze w ogole nie cwiczylem tylko jadlem i jadlem. Czasami jem nawet wegle proste. Od pol roku nie robie w ogole aerobow Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-07-09 21:23:02