weekend

Siema Nasuwa mi się pytanie z racji iż zaczynają mi się w weekend studia muszę trening FBW przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie [...]

[...] puszcza brzuch i zaczyna pracować kręgosłup to odpuszczam) Kółeczko na kolanach 3x15 Taki trening robię poniedziałek, środa, piątek. Reszta dni przerwa, bez cardio czasem w weekend jakiś spacer. Dieta w sensie ilości kcal jest trzymana idealnie, jeśli chodzi o rozkład makro to waha się w tych wartościach które podałem. Czasem dobije ilość białka [...]

[...] około 3000kcal na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, zamówiona kreatyna Praca fizyczna trzyzmianowa. Średnia tygodniowa 15-20 tys kroków + w weekend góry lub piłka. Plan treningowy trzy dni w tygodniu: Dzień 1: 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce: 3 serie po 8 powtórzeń 3. [...]

[...] zaangażowania i starania się w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, wszystko idzie na przekór. Od dłuższego czasu siedzę praktycznie czystym jedzeniu (wiadomo czasem w weekend wleci coś na odstresowanie, ale nie wiele.. i do tego wrzucam Sobie tak jak na śniadanie kawałek pizzy, ponieważ mam problemy z jedzeniem śniadań i jedynie tak [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

[...] gdzie doskonale się czuję. Moja dieta jest a bardziej można powiedzieć że jej nie ma, bo jem wtedy gdy jestem głodny. jeżeli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę co 2 go dzień a w weekend biegam około 10km i spaceruję też około 10km. Praca chyba fizyczna(codziennie minimum 20k kroków, przewożenie paleciakiem pełnych palet po około 200kg). W trening [...]

[...] Martwy ciąg Uginanie nóg na prasie Unoszenie nóg leżąc na brzuch Poniedziałki - góra, wtorki - dół, środa - cardio (skakanka, szybkie marsze), czwartek - góra, piątek - dół, weekend - cardio. Nie ćwiczę do zawodów, nie mam zamiaru budować muskulatury kulturysty. Chcę poczuć się dobrze w swoim ciele i przez lata powoli budować naturalną sylwetkę. [...]

[...] w prawie każdym obszarze, ale chciałbym coś bardziej różnorodnego, więc ułożyłem taki Push/Pull, start poniedziałek plus wtorek, środa przerwa i potem czwartek piątek, i weekend wolny. Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i sztanga, szukam jakiegoś używanego drążka, a pod koniec roku jak się odkuję finansowo to [...]

[...] ale wiadomo- nie o to chodzi i nie chce za bardzo przesadzić. Trening: górne i dolne partie 2x w tygodniu + cardio pomiędzy, co daje potencjalnie 5 dni ćwiczeń w tygodniu i weekend na odpoczynek. Od razu dodam, że mam zrównoważoną dietę, nie będę się rozwodzić nad wszystkimi makroskładnikami, ale białka jest ok. 130-140g każdego dnia. Jakieś [...]

[...] czas 100% na siłce ,nie odpuszcza. Niestety od pewnego czasu coraz ciężej z progresem, regeneracja, małe kontuzje przeciążenia. I tu nasuwa się pytanie o split-a Myślałem 4 dniowym Pon.wt.cz.pt. Śr.i weekend wolne. Jak do sensownie rozplanować zależy mi na trening partii 2 razy w tygodniu. Poradzicie coś panowie? Suple; -Kreatyna -Białko

Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]

[...] rest 2:39 - Plank : 3xMAX ; 30s rest 2:52 - Bodyweight chair dips : 3x10 ; 30s rest 3:08 - Pike hold : 3xMAX ; 30s rest 3:28 3 razy w tygodniu Dzień dobry , Polecacie jakiś plan hybrydowy FBW? Taki który wam na początku pomógł lub jakiś który polecacie . Jestem w stanie poświęcić max 2h w Pon , Śr i Piątek ew. jeszcze jakiś dzień w weekend

[...] dnia po treningu. Stworzyłem sobie plan na tydzień, codziennie ćwiczę, ale tylko w poniedziałek / środę / piątek w siłowni. Natomiast wtorek / czwartek w domu, a w weekend biegam. Niżej wklejam zdjęcia treningów, są one dobrze dobrane? Czy należało by coś poprawić? /SFD/Images/2016/5/28/0fbf9c5c2bad4c8ca4541851d7333019.png [...]

Siemano. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest [...]

[...] tygodniu 10km na rowerze + 5-7 cwiczen na partie Pracuje około 60h godzin tygodniowo (praca za barem %) Trzymam diete, zero fastfoodow, duzo białka, low carbs. Niestety weekend za barem jest ciezki, Piatek i Sobota zazwyczaj impreza. Chce zaczac stosowac odzywki Do tej pory bralem 2 komplety witamin Kreatyne oraz BCAA do tego milkshake 80g [...]

[...] szczególnego (co temat to mieszane zdania). Od stycznia jestem na redukcji, udało mi się zrzucić już 23 kg, w tym miesiącu zacząłem stosować kreatynę i tak się złożyło że w weekend jadę na kawalerskie (dieta będzie cały czas trzymana). Nie jest dla problemem "nie pić" no ale wiadomo też jak to jest.. głupio tak siedzieć przy wodzie :) Pytania [...]

[...] polecił bym to stosował, lecz chcialem się upewnić czy dobrze to biorę. Mam 182cm wzrostu, 101kg (spora nadwaga) 38 lat. Poniedziałek, środa, piątek-siłownia. Ewentualnie w weekend bieżnia, orbitrek. We wtorki i czwartki krav maga. Zależy mi na redukcji. Przyjmuje suplementy jak na opakowaniu jest napisane... Dni silowni-Bcaa 3 tabletki przed [...]

Cześć, mam ustaloną dietę i się jej trzymam, ale ostatnio w weekend były urodziny znajomego i zjadłem trochę różnego żarcia oraz wypiłem nieco %. Myślę, że 'nadprogramowych' kalorii przyjąłem 1500-2000 więcej niż jem normalnie. Moje pytanie brzmi czy jeśli np. teraz przez tydzień będę robił cardio, w którym spalę 300 kcal dziennie to czy te [...]

[...] wszystkie bóle minęły. Teraz pytanie - z jaką częstotliwością mogę wykonywać te ćwiczenia? Na ten moment robię po 3 serię brzuszków i 3 serię wznosów od poniedziałku do piątku (weekend przerwa). Czy tak jest ok? Dodam ze nie zależy mi na super sylwetce, chciałbym tylko wzmocnić tułów żeby normalnie funkcjonować. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] i sobote rano. Chciałbym dodać że jestem jeszcze uczniem. Ćwiczę fbw jeszcze 3x w tyg pon śr i piątek, zanim nie pracowałem robiłem w dni nietreningowe chwilke cardio + brzuch, a jako że nie mam teraz w te dni czasu, czy mogę na koniec treningu dodac jeszcze 3 ćwiczenia i 3 serie na brzuch? Czy odpuścić w te dni i robić 1x w tygodniu w weekend.