weekend

[...] koło 2000. Niedziela już lepiej się prezentuje jedyny minus to dwa kawałki karkówki z grilla ale całość gdzieś w granicach 3000kcal. Jak pisałem już wcześnie dumą mnie to nie napawa, ale to już ostatni taki wybryk zbyt dużo mnie kosztuje trzymanie diety i kombinowanie czasu na trening w tygodniu żeby to wszystko zaprzepaszczać prze weekend.

Dzięki za zainteresowanie tematem, i za rade odnośnie słodkości - w weekend pewnie coś wypróbuje;) Ciężko mi zjeść 100g ryżu, a czasem jeszcze węgli brakuje, myślicie że takie zapychanie dziury węglowodanowej np jak w tym przypadku rodzynkami(po treningu) to dobre rozwiązanie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611095b479264427b724ee8ea2652c30.png

PIĄTEK 29.05.2021 DT Ostatni blok tego tygodnia czyli łapy. W weekend OFF tylko cardio. wszystko po 2S x 15-12 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. Wznosy bokiem 3. Francuz hantlami z podłogi 4. Prostowanie wyciąg nachwyt 5. Pompki na poręczach 6. Drag-curls Smith 7. Uginanie hantle leżąc na skosie 8. Uginanie stojąc sztanga prosta Cardio 35 [...]

WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]

Jeszcze tylko tydzień :-D niestety w ten weekend również mecze eliminacyjne MŚ na kanałach Polsatu, a więc wszystkiego live nie obejrzymy, ale najważniejsze że za chwilę się zacznie 8-)

Mam jeszcze jedno pytanie, jeśli np w śr, czy też weekend nie mam treningu, to w te dni rezygnuje z tego posiłku po treningu(posiłek 4) ? Bo w pt, kiedy idę na basen to traktuje to jako dzień, w którym bym ćwiczył i zostaje ten posiłek

[...] tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta-ala 5 tabsow Odczucia: Sila wraca bardzo szybko, mysle ze za 2 tygodnir bedzie to ssmo co w szcczycie masy. Aakg pompuje az milo. Wyjezdzam na weekend w bieszczady(wieczor kawalerski) i nie bede w stanie dodawac wpisow za co przepraszam. Kolejny wpis w poniedzialek Koniec masy, 94kg :D Zmieniony przez - majstertm w [...]

Ale to jutro/albo w weekend jak znajdę troszkę czasu

Dziekuje za dotychczasową pomoc. Postaram sie w weekend ustalić jakiś plan treningowy split jak i FBW i wrzuce do oceny. Spróbuje to skonsultowac z instruktorem i wybiore to co dla mnie bedzie optymalne. Staralem sie do tej pory izolowac plecy, szczegolnie odcinek ledźwiowy ze względu na nłopoty związane z ich bólem. Myśle jednak ze juz na tyle [...]

Nogi mam zamiar robić w sobote od następnego tygodnia ponieważ w ten weekend mnie nie bedzie.. Dlatego podałem pierw plan bez nóg.. Co do martwego to dodam go do planu lecz prosiłbym o jakieś korekty

[...] 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener mnie przetarczował: ciosy proste, sierpy, podbródkowe, kolana, high kicki itd. Na koniec brzuszki i rozciąganie. W weekend raczej nie pojawią się posty, ponieważ wyjeżdżam w sobotę rano i wrócę dopiero w niedzielę wieczorem i nie będę mieć przez ten czas dostępu do internetu. Pozdrawiam [...]

[...] za kółkiem, jak ogarnę sprawę ze studiami to zapiszę się na siłkę. Dziś kupię te paski do pomiaru (zrobię pomiar jutro rano) pierwsze ładowanie zamierzam zrobić w następny weekend czyli 14 dzień,chociaż szczerze w ogóle nie odczuwam braku węgli, może rano budzę się ze smakiem w ustach jak po dobrym chlaniu ;) po za tym ok tylko kusi mnie trochę [...]

[...] 555,3 350,52 397,61 146,3 ------ 1905,84 acha, jajka z godziny 20 lub makrele bede mogla stosowac wymiennie z serem i oliwa z godziny 17. :-] 1800 to za malo, przez weekend stosowalam 1800 i czulam sie mocno osłabiona. - jak czujesz się osłabiona to czym prędzej 1900kcal, a jak to nie pomoże to 2000kcal, itd. Zawsze jak na diecie czułem [...]

[...] 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x13+2 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.9x15 2.10x15 3.11x12 4.12x12 5.13x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Dzis bylo cos slabo :( pewnie to przez weekend (wkoncu andrzejki byly wiec troche sie wypilo)

[...] dam 90) Przysiady ze sztanga 1.80x15 2.90x15 3.100x15 4.110x15 5.120x15 Prostowanie do dolu 1.8x15 2.9x15 3.10x12 4.11x12 5.12x15 Wspiecia na palcach 1.110x15 2.120x15 3.130x15 4.140x15 5.150x15 Nie spodziewalem sie ze pojdzie 85x15 razy zwlaszcza ze weekend bylo %% a w niedziele pokutowalem }:-( tak czy inaczej jest moc :))

[...] - moje szanowne kolano które jeszcze w niedzielę po prostu uniemożliwiało mi chodzenie, dziś jest jak nowo narodzone (Fastum + Ibuprom). Nie będę go forsował do następnego weekendu (zero biegania, a przy siłowym treningu na szczęcie nie boli - nogi robię w czwartki . A pytanie brzmi - ile jeszcze dni brać Ibuprom i smarować żelem ? Drugie [...]

czyli mam robic bica? hmm a moze podciagniecia zwykle na drazku to bede mial z glowy jedno i drugie? jeszcze musze nogi zrobic... to lepiej ja juz zaczne na nastepne wakacje sie szykowac :D nie mowiąc, że na weekend idzie sie na browara, a to chyba opóźnia Zmieniony przez - akapaka w dniu 2013-04-15 19:45:42

Słodycze ogranicz do zera, bo to gorsze chociażby od fast-foodów w diecie. Raz na miesiąc możesz sobie wrzucić jakiś "dzień dziecka" w weekend, ale po aerobach i musisz to uwzględniać w diecie, jeśli naprawdę chcesz mieć jakieś mocne wyniki. Ziemniaki nie są złe - ważne by nie były smażone na oleju ani oblane wysokokalorycznym sosem. Kurczaka i [...]

[...] place ze sztangielkami //stały ciężar// 4 x 20 Barki: *unoszenie hantli bokiem //stały ciężar// 3x10 *wyciskanie sprzed klatki //progresja// 12 10 8 6 *unoszenie hantli w opadzie tulowia //stały ciężar// 3x10 *szrugsy //stały ciężar// 4x10 +oczywiście brzuch w weekend i może od czasu do czasu w tygodniu (brzuszki, unoszenie kolan w zwisie)

[...] mięśni , jedyny plus że nie mogłem dźwigać więc przynajmniej siłą nie spada. A bo nie wiem czy pisałem , wprowadziłem rady Ojana dotyczące dodatkowych serii , na pewno dodatkowa praca spała kalorie i pomoa też lepiej chociaż wiadomo gorzej niż na początku . Za tydzień później luźniejszy weekend ale to już planowane od dawna i potem ostro wracamy