weekend

Jooo wyrzucą nas... w końcu weekend majowy %-) pogoda bardziej barowa niż grillowa. We wtorek pierwszy start a tu nie zapowiada się na poprawę... a ja dopiero 1 trening rolkowy zaliczyłem }:-((( będzie wesoło

[...] tygodnia wracam do reżimu żywieniowo-treningowego. Jednak muszę dobrze przemyśleć plany treningowe na najbliższe 6 tygodni ponieważ licząc od 28.05 aż do końca maja co weekend mam start w półmaratonie.... Planuje zmniejszyć liczbę treningów CF z 3 w tygodniu do 2. Dzień przed startem i dzień po starcie na pewno wolny na regeneracje - do [...]

Spóźnione dziękuję };-) Weekend był jedną wielką imprezą... jednak nie do odcięcia zasilania 8-) Dzisiaj lekki trening rozruchowy, na początek 20min na bieżni a potem zestawik na ABSa (może za jakiś czas wyrośnie) 21-15-9 K2E Świeca 9kg medball situps Weszło wszystko unbroken - czasu nie liczyłem. Póżniej jeszcze: 3x20 russian twist 2x10 BB [...]

[...] przerywałem sam żeby złapać oddech 50/30/20/25/25 SDHP bez spiny Jumpy przez boxa na koniec pierwsze 50 jakoś lekko ale drugie 50 już była walka... No i będą wewnętrzne zawody w czerwcu zatem będzie możliwość zmierzenia się z innymi jak termin podpasuje. A tutaj może być problem bo w czerwcu co weekend mam półmaraton do zaliczenia {{:-( MOC !!

[...] stłuczenie. Lekarz powiedział wprost - będzie boleć przez 2 tygodnie, polecam ibuprom }:-( No i stanowczo zasugerował przerwę w aktywności sportowej - zatem chwilowo odpuszczam treningi, pozostaje jeszcze tylko półmaraton w ten piątek i weekend na chilloucie. Nie wiem kiedy wznowie treningi - to zależy od tego jak szybko się zregeneruje. {{:-(

Jakby co to nadal żyje ;-) Weekend wyjazdowy - zabójcze prędkości na autostradzie, wylegiwanie się nad jeziorem - regeneracja pełną gębą :-D Z aktywności fizycznej to łącznie jakieś 90km na rowerze - poza tym lenistwo. Od wtorku planowałem wrócić do treningów jednak żebra nadal mnie bolą :'-( Miałem nadzieje, że Flourish jednak trochę przesadziła [...]

Jedyną aktywnością w ten weekend były zajęcia OLY w sobotę :-PP Tym razem padło na technikę Hang Power Clean - ruch rozebrany na części przez fazę martwego ciągu, martwego ciągu z high pullem, high pulla z przełożeniem łokci i pełen ruch. Szybkie przemyślenie po piątkowych zajęciach z techniki wiosłowania - pomijając moment przerzucenia łokci i [...]

Ja mam cały weekend lenia w górach %-) ale dwa dni temu jakuzzi było i faktycznie dysze robią robotę :-))

Nowy tydzień - nowe wyzwania! W pracy kazali mi wykorzystać ostatni dzień zaległego urlopu więc przedłużyłem sobie weekend o poniedziałek... ale nie zwalnia to od porannego łerkautu %-) DYNAMIKA Squat Clean 5x5 TnG 40/50/55/60/60 Clean Deadlift 3x5 80/80/80 WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup [...]

No niestety u mnie w diecie właściwie nie ma pieczywa... a tak ze świeżą bagietką i masełem mmmmm - chyba w weekend zrobię wyjątek :-D Na jutro oczywiście porcja właśnie stygnie na patelni - tym razem z solidną dawką cayenne i tabasco :-))

[...] na złapanie oddechu. Thrustery z oporem ale szły, dzielone na 3 serie - nogi delikatnie pieką po wczorajszym treningu. T2B dzisiaj wszystkie bez skalowania. Dzielone po 5, 4 lub 3 ale pełne T2B i mimo, że skończyłem jako jeden z ostatnich jestem bardzo zadowolony :-)) W weekend reset formy bo jadę na kolejne wesele zatem tryb MASA + CARDIO }:-(

Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]

Barki nadal pieką - miałem nadzieje, że przez weekend przestaną... DYNAMIKA Front Squat 7x3 70-80% 1RM 50/60/70/80/80/80/80 (1x Back Squat + 1x Snatch Balance + 1x OHS) x5 x3 WOD - 3RFT Rx 40/25 10x T2B 10x Power Snatch 10x T2B 10x Burpee Na frontach testowałem dzisiaj prawidłowe oddychanie i muszę przyznać, że dużo stabilniej mi się schodziło [...]

Siema! Odpocząłem w weekend i dzisiaj wyszedł dobry trening :-PP SKILL 4x10 Swing on Bar - as high as possible Rx: Negative MU 5x3 nRx: Negative Pullups 5x5 WOD - AMRAP 15' Rx 70/50 (Open 11.2) 9x DL 12x Pushups 15x Box Jump Na swingu nadal walczę o zakres z pozycji arch. Jako, że nie robię jeszcze MU dzisiaj robiłem wersję nRx Na WODzie jakoś [...]

[...] 4 minuty na air bike - same nogi, luźne tempo Po treningu 1h Gym Skill - drążek i kółka gimnastyczne. Bark nie dokucza mi przy ćwiczeniach typu Pull więc spokojnie mogłem poćwiczyć swing i wiosłowanie na kółkach false-gripem. Później doping bo Competitorsi walczyli z 17.2 %-) Cały weekend REST - bark musi odpocząć. W poniedziałek atakuje 17.2

Ostro siadł na płuco :-) Dzisiaj rozpocząłem sezon rolkarski :) 10km średnim tempem do BOXa 1h Gym Skill - stabilność w staniu na rękach idzie coraz lepiej %-) 1h Dopingu na grupie walczącej z 17.5 10km średnim tempem do domu Weekend OFF a w poniedziałek walka z 17.5

teraz podobno dwa dni gorszej pogody ale ponoć weekend ładny

[...] 30x Burpee over Bar 30x DU 30cal Row 50x Box Jump 50x HRPU 50x DU Na kompleksie kolejno 30/40/45/50/50 - Pierwsze podejście do 50kg już mi ciążyło na HPSn dlatego powtórzyłem ciężar. WOD dzisiaj solidnie bił w nogi i płuco ale najcięższe były dzisiaj dla mnie HRPU - ostatecznie zamknąłem wszystko w 11:38 1h Gym Skill i rozpoczynam weekend |-)

A jak wszyscy wiedzą najlepiej rozpocząć weekend wielkim burgerem z solidną porcją mięcha! :-D

Ładnie lecisz :-)) a jest plan na jakieś rolki w weekend?