Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze [...]
Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze [...]
ewidentnie za malo wegli Wszystkiego za mało :D Cieżki weekend na studiach, mało snu, jedzenie w pośpiechu. Ciężko było się dziś rozpędzić na siłowni... Jakieś takie zastanie po weekendowe ;) Miałem okazję sprawdzić się na wadze Tanicie, jutro wrzucę skan pomiaru. Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg [...]
[...] pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozciąganie; po 20 minut bieżnia nachylenie 16 + rozciąganie (próbowałam biec, ale nie dałam rady) MC postaram się nagrać w weekend. Przy wyciskaniu miałam problem z brakiem małej sztangi i odpowiednich sztangielek, następnym razem spróbuję 7kg, teraz było za lekko. Wypady szły ciężko, ostatnie [...]
14.10.2013 Dzień 1 Nie wyspany i cały dzień z niskim ciśnieniem . Więc idealna próba dla A.M.G. 2 treningi zrobione poniewaz przez weekend mialem zaległość . Celowo zjadłem bardziej studencki posiłek przedtreningowy żeby jeszcze bardziej przetestować A.M.G na polu bitwy. TRENING PLECY 1.Podciąganie 4x10 (0/14kg/16kg/18kg) 2.przyciaganie drazka do [...]
Wrzucam pomiary z soboty, chociaż miałam zwariowany weekend, to udało mi się pomierzyć, pamiętałam! Trochę więcej w brzuchu... pierwszy dzień @ %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bbc4c1ae9094085bdcc8d847fe02104.gif
Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]
niedawno głośno było o bokserze pederaście ( Orlando Cruz ) .. niby jako pierwszy bokser oficjalnie się przyznał , że jest taki nowoczesno-europejski. W ten weekend przed walką Bradley-Marquez walczył z Meksykaninem Orlando Salido . Przegrał przez KO w 7 rundzie. (w zasadzie to TKO bo sędzia przerwał podczas liczenia co jest głupotą , bo gdyby [...]
[...] 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 50 g Chcialem jeszcze dodac ze chodze na silownie od poniedzialku do piatku co drugi dzien cardio (weekend wolny) Z gory pozdrawiam :)
Niestety to również jest moje zaniedbanie. W toku przygotowań całkowicie zapomniałem o tym, ze będzie mi potrzebny paszport :-/ Jeśli w weekend zawodów, ktoś by przypomniał o paszporcie zawodnikom, pewnie załatwlibyśmy to już do tej pory. Szkoda, jak pomyślę o tej całej sytuacji i szansie jaką straciłem w walce o "najważniejszy" tytuł jest mi [...]
[...] większej siły). Plan treningu nakreśliłem następujący: + PN/SR/PT - trening obwodowy dla początkujących - wersja łatwiejsza, potem trudniejsza + WT/CZ - bieganie, ok. 6km + weekend? no właśnie, odpoczywać czy wrzucić jeszcze bieganie lub skakankę, np. w sobotę i jakiś streching w niedzielę? Dieta: Wiem, że bez diety nie ma kołaczy. Puki co nie [...]
[...] rest Cooldown 5-10mins cardio, stretch. Ponoć jest to ok dla redukcji. Wprowadzę plusowe i minusowe kalorie w dni treningowe i nie i chyba będzie ok. Co wy na to ? Teraz mam weekend wyjęty więc to czas na restart i zmianę na lepsze. Teraz jadłem 2400-2500 kcal więc ile dodać kcal z węgli w dni treningowe ? Do tego planu mogę dodać jakąś [...]
w weekend odpoczywaj bo caly tydzien masz zajety a odpoczyek byc musi narazie skup sie na redukcji tych kilku kg potem na treningu silowym przynajmniej ja bym tak zrobil jedz duzo warzyw ryby kurczak lekkie posilki nie jedz w nocy slodycze i fast foody nie wchodza w gre z owocami bez przesady bo to jednak psute kalorie
[...] ryżowe i maca do zdrowych nie należą i na pewno głodu nie zabiją .Dorzuć do diety mięcho, podroby, strączki,jaja i masę warzyw.Tym na pewno się najesz i zaprocentuje w przyszłości.Wybieraj produkty pełowartościowe i pełnotłuste a nie przetworzone chociażby jogurty light.W weekend odpocznij jeśli na tygodniu uda Ci się wyrobić plan.Powodzenia :-)
[...] brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa 50 g Chcialem jeszcze dodac ze chodze na silownie od poniedzialku do piatku co drugi dzien cardio (weekend wolny) Z gory pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5ef6e2ae8469aaa235b4a8f964d3c.png