wedlina redukcja

Dzień dobry, Po trzech tygodniach ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozbieganiu, zaczynam swój pierwszy plan i dietę. Główne tematy na forum przestudiowane. Byłbym wdzięczny jakby ktoś wyraził opinię o tym co udało się stworzyć :) Wiek: 26 lat Waga: 83 kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w [...]

Witam. Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże. Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:) [...]

Witam, celem jaki chce osiagnac jest redukcja tkanki tluszczowej. Wiek:24 Wzrost:193 Waga:112 Trening (cykliczny grupa V): 4 razy w tygodniu + 45min rowerek po kazdym treningu Suplementy: THERMO SPEED EXTREME- 3 kapsulki dziennie PONIEDZIAŁEK 1) 7.00 Płatki owsiane(3/4 szklanki),maślanka(500ml) ,banan 2) 11.00 2 owoce, serek wiejski [...]

Witam! Pod koniec zeszłego roku zapoznawałem się intensywnie z zawartością forum dotyczącą redukcji i od stycznia postanowiłem zabrać się za siebię i zrzucić trochę tłuszczu. Mam 25 lat i 01.01.2009 ważyłem 100kg przy 183cm wzrostu. Postanowiłem ułożyć sobie dietę ale nie posiadałem wagi kuchennej więc po prostu staram się jeść zdrowo i w/g [...]

Witam. Dziennik mój zakładam żeby wyeliminować błędy w moim postępowaniu podczas walki z TŁUSZCZEM oraz może bardziej zmotywuje mnie żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem [...]

Wiek 26 lat masa 90,5 kg Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme. Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety: 30 min [...]

[...] ( bez cukru) 2. 9 rano -> 2 kanapki z razowym chebaem i 3 jajka na twardo + pomidor + pol litra wody mineralnej badz zrodlanej 3. 12 -> 1 kanapka z razowego chleba + z wedlina z piersi kurczaka 4. przed treningiem kolo 15 -> 2 kanapki z wedlina z piersi idyka 5. 18 -> No i tu juz sie robia schody nie wiem co mama wymysli wiec moze byc to [...]

Witam. Dziennik mój zakładam żeby wyeliminować błędy w moim postępowaniu podczas walki z TŁUSZCZEM oraz może bardziej zmotywuje mnie żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem [...]

Wiek - 21 lat Waga - 80-82 kg Wzrost - 184 cm Aktywność w ciągu tygodnia : poniedziałek - siłownia (1,5 godz) wtorek - bieganie (1 godz ) środa - siłownia (1,5 godz) czwartek - bieganie (1 godz ) piątek - siłownia (1,5 godz) sobota - bieganie (1 godz ) niedziela - czasami basen ( podkreślam czasami , częściej wolne ) Cel - redukcja tkanki [...]

Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

Długo się zastanawiałam czy założyć temat. Mimo, że z mojego profilu wygląda na to, że jestem świeżakiem tutaj to tak nie jest. Postanowiłam założyć nowy profil, aby móc tu napisać. Spowodowane jest to tym, że dużo moich znajomych zna mój profil na tym forum, a jednak z takim tematem chciałabym pozostać anonimowa. W pewnym sensie szukam pomocy, [...]

cześć :) ułozyłam swój plan dietetyczny i prosze o poprawki i sugestie. Tak więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1814 kcal: białko 140g(560 kcal),ww 70g(630 kcal) i tłuszcze 156g(624 kcal). Chcialam zaznaczyć,że jestem dość mocnej budowy ciała i nigdy raczej nie będę szczupła ani drobna. Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie ale i poprawa [...]

Witam zależy mi na zrzuceniu ok. 10kg Dieta: 1. Śniadanie ok.9.00 2 kromki chleba razowego + wędlina z kurczaka, 1 jajko 2. 2 śniadania 11.00- 12.00 kanapka z chleba razowego + wędlina + pomidor 3. 13.00 Garść orzechów pistacjowych 4. Obiad 15.30 pierś z kurczaka, surówka/sałatka 5. Po treningu 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. [...]

[...] chudego +100ml jogurtu naturalnego + 50 gr rodzynek ok 13.00/13.30 (roznie zalezy czy jestem w pracy czy tez w domu. W pracy to z reguly 4 kromki chleba razowego + jakas wedlina/ser/ + jkakies warzywko) ok godziny 17.30 -. Głowny posiłek przed treningiem (250 gr piers z kurczaka + warzywa + 50 gr ryzu brazowego) po treningu roznie zwykle ok [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 ale sporo fatu Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30% Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob [...]

Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]

[...] pestek dyni i slonecznika , do tego jeszcze polewam czasem j.naturalnym lub dodaje jablko, II sniadanie w szkole ,(po sniadaniu szybko robie sie glodna) kanapka z jakas wedlina + warzywo) i za 2 godz jablko (nie zawsze)Obiad to wolowina i ryby,piersi z indyka i kurczaka rzadko.(I takie pytanie,czy wolowina to mieso ciezkie?(jem je prawie [...]

Mam problem z dietą przy rzeźbie. Am m175 cm i waże 85 kilo Chcę zrzucic około 5 kg. Co powiecie na taką dietę: 7 00: koktail z 50 gr płatków owsianych, 200 ml mleka i 30 gram WPC Ostrowii.Do tego trochę słonecznika, pestek dyni jako tłuszcze 10 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 [...]

Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]

Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal. Wiek : 17 Ćwiczę na siłce 4x w tygodniu i po każdym treningu jeżdże na rowerku. 7:00 śniadanie - 50g owsianych + 20g musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu [...]