Siemka, mam 16 lat ćwiczę już dobre 5 miesięcy ( 2 razy w tygodniu ) Mam 184cm i 66kg. Ogólnie moja forma jest na niskim poziomie, przez cale gimnazjum praktycznie nie ćwiczyłem na w-f (kontuzja nogi), w dodatku praktycznie zero ruchu fizycznego w ciągu tych 3 lat. Moja "masa mięśniowa"(że tak to nazwę) woła o pomstę do nieba. Jestem w miarę [...]
[...] ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale po odstawieniu bylo tak samo potem, nawet przerozne cardio nie pomaga, nawet po 2 razy dziennie ;/ najmniej [...]
Witam, jestem nowy na tym forum i pisze z prośba o pomoc w dobraniu suplementów Olimpu (najlepiej). Celem syplementacji przy 3 dniach siłowni i 1 dnia basenu w ciagu tygodnia ma byc : - wzrost siły - redukcja zmeczenia miesni i zakwasów - zamiana tkanki tłuszczowej na energie ( szybsze spalanie ) - pomoc w budowie beztluszczowej tkanki miesniowej [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, dopiero co się zarejestrowałem, więc liczę na wyrozumiałość, choć z drugiej strony rozumiem Was, starych wyjadaczy, że my sezonowcy (chociaż za takiego wcale się nie uważam) często Was irytujemy, ale do rzeczy. ćwiczę na siłowni od początku marca. Dużo od tego czasu zdążyłem już przeczytać, stąd mam parę [...]
1.Wiek- 22 i 10 miesięcy 2.Waga- 72kg 3.Wzrost -170cm 4.Staż na siłowni - 3 lata wcześniej sporty walki i piłka nożna , siłownia była dodatkiem 5.Dieta wysokobiałkowa -2g/mc około 3k kalorii 6. Plan treningowy - FBW co 2 dzień 7. Cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej 8. Body fat ~ 13% 9.Typ budowy- raczej ektomorfik ( szerokie barki ale [...]
Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]
Witam. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik, przygotowując sie do zawodów. Postanowiłem ponownie założyć dziennik by znów mieć ładnie wszystko opisane oraz dostać + do motywacji. Mam na imię Krzysiek. Ćwicze już ponad rok muay thai, do tego jakiś trening z ciężarem własnego ciała, wcześniej było trochę siłowni. Od 3 tygodni dodałem siłownie. [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 92,7 (początek 100,4) Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, z powodu choroby mogę czasowo tylko [...]
Witam, zacznę od samego początku. Około półtora roku temu postanowiłem wskoczyć na swój pierwszy cykl na metce(Nie oceniajcie, stało się i już :P). Cykl trwał około półtora miesiąca przyjmowane około 20mg dziennie (2 tabsy) oczywiście odpowiednio wcześniej zacząłem przyjmowanie osłonek. Cykl skończyłem, po temacie wszystko super. Po jakichś 7-8 [...]
[...] pol roku i izo niby zalatwia sprawe na 80-90 % wiec jak teraz mam 5 syfow a kiedys mialem ze 80 to chyba jest ok. pozatym te syfy co ciekawe robia sie w tych miejscach co wczesniej i gdzie byly lasery i blizny przerosle. Moze to jest tez tak ze kilka miesiecy mialem zastrzyki z medrolu w te blizny i teraz sie lecza. Bo dawno temu jak pierwszy [...]
[...] że FA nienadaje się na redukcje… HI tec: http://www.sfd.pl/HI_TEC_Anabolic_Protein-t398574.html FA: http://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Whey_Protein-t637871.html Dymatize(wczesniej uzywane): http://www.sfd.pl/DYMATIZE_Elite_Whey_Protein-t294878.html WPC SFD: http://www.sfd.pl/SFD_Wpc_Protein_Plus-t547589.html Ustalone zapotrzebowanie na kg [...]
Witam zastanawiam się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 [...]
Sprawa jest prosta i dotyczy założeń treningu - chodzi o ten trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a własciwie te wskazówki - przy nich Knife zamieszcza przykładowy plan Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% [...]
Witam Chciałbym otrzymac poradę dotyczacą mojej diety, co dodac co ujac... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 kcal, a przy przedstawionej diecie sporo brakuje. Sugerowałem się btw: B- 2,2-2,5g/kms T- 0,3g/kmc W- 2-2,5/kmc niżej ankieta i zrzut diety Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to [...]
Płeć: M Waga: 98 Wzrost: 192 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~25% Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak przeciwskazań Stosowana lub planowana suplementacja: planuję białko, bcaa Witam, Tak jak w ankiecie - chcę przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar [...]
Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]
Witam Panowie, po udanej moim zdaniem redukcji (tu wielkie podziękowania dla wszystkich, którzy pomogli ułożyć dietę) czas na budowanie masy i siły. Jeżeli chodzi o redukcję w około 3 miesiące morderczych treningów i diety spadło około 9-10 kg i -13cm w pasie także jestem bardzo zadowolony. Teraz jak już wspomniałem głównym priorytetem będzie [...]