watrobka

albo PAM :-D Wątróbka jest ok, na LC co drugi dzień jem na śniadanie z kiszoną.

Dzisiejszy dzionek Sniadanie Jajecznica z 3 jaj Chelbek wieloziarnisty ryzowy Orzechy mix garsc Tran w kapsulach Plus bialko z platkami owsianymi i mlekiem(to tak extra bo na silke po sniadaniu) Trening Nogi Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p Przysiad na maszynie 4x10 120 max Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem [...]

aj tam wpiszę w takim razie ręcznie wszystko}:-( Płatki ows.50g+twaróg ziar.100g+migdały25g+jabłko110g wątróbka 150g+jabłko100g+smalec5g pasztet strączkowy150g+oliwa z oliwek15g indyk-pierś180g+orzech nerkowca 20g+oliwa z oliwek5g+makaron pełne ziarno50g 1814 kcal B/T/W : 131/69/163 i jest gicik :-D

[...] ze calkiem mi dobrze na takim odzywianiu dobrze, ze jest to ta pora roku bo wtedy bardziej mam ochote pichcic, bo jak cieplo to nie za bardzo rano byl losos dziki pozniej watrobka z owcy na 2 x indyk cycki zupa z pstraga- z oczami|-) do tego kiszonki, dynia, marchew,bataty(mniam) shitake(mniam) herbatki i suple zalecone, rano drink z [...]

{{:-( "Miało być tak pięknie, a wyszło jak zwykle" - tym pesymistycznym akcentem próbuję sobie utrwalić, że 2750kcal co drugi dzień, to nie jest droga do sukcesu... A na poważnie %-) - niestety dzisiaj mimo odpowiedniego udziału białka (wątróbka drobiowa) - łącznie dostarczyłem za dużo energii. Gdyby ta wczorajsza pizza nie kusiła mnie swoimi [...]

Wiek : 24 Waga : 52 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 89 (jestem przed okresem, więc minus ~2cm Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] lyzeczka); - soczewica, ziemniak, losos, por, siemie; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, siemie, por, kapusta kiszona; - watrobka, brukselka (ok.250gr), maselko. Wartosc: B = 160.2g; T = 63.3g; W = 120.2g; kc = 1600kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 25kg / 30kg / 35kg x20/ 40kg [...]

wołowinę oczywiście możesz zastąpić czyms tańszym bo dobra kosztuje około 40zł. Natomiast kurczaka cieżko - pozostają praktycznie tylko podroby, głównie watróbka. Ale też nie można jej za często. Raz w tyg będzie ok

[...] było, że smazone na duzej ilosci tluszczu + bylo strasznie nie smaczne" Patrzac na wspolczynnik cena-ilosc bialka najabrdziej korzystnie wychodza jajka, drob, podroby - watrobka (nie jedz za czesto), nerki, serca, do tego ryba z puszki (tez nie jedz 2-3 razy dziennie), twarog. Z wegli ziemniaki, platki owsiane, ryz, makarony, kasze, tanie sa [...]

[...] w tym "rękawie" + 150g kaszy gryczanej, ryzu, ziemniakow <- tu będe trochę urozmaicał. + sałatka z salaty xd z pomidorkami polana oliwa. lub - tak raz czy dwa tygodniu watrobka kurczakow + ryz/ziemniaki/kasza gryczana + oczywiscie salatka z salaty polana oliwa lub - nie wiem co jeszcze moge dodać III Posiłek: Ryba z puszki np szprot w [...]

białko ; tuńczyk / wołownia / ser twarogowy chudy / pstrąg / wątróbka / cielęcina / jaja kurze / pierś z kurczaka . węglowodany ; ryż biały i brązowy / makaron / kasa gryczana / płatki owsiane / chleb żytni pełnoziarnisty tłuszcze ; Orzechy arachidowe / oliwa z oliwek / słonecznik / migdały / dod. tłuszcze z ryb.

skora gromadzi wiele syfów, wiec jedzenie jej caly czas jest conajmniej niezasadne. poza tym inne tluszcze beda lepsze zamiast niej. do 30ww sie je na ckd. poza tym schodzenie ponizej 50ww jest o tyle zbedne, ze nie robi to roznicy czy zjesz owe 50 czy mniej. na LC próg jest do 150ww i lepiej z tego pulapu wystartowac, aby miec pole manewru do [...]

wpisze sie zebym nie zapomnial bo ostatnio za mną wątróbka chodzi, musze zrobić

Mikosia, zapamiętam rymowankę %-) Marta, właśnie mi bardziej niż bardzo zależy na ocenie całości i kontroli czy wszystko przebiega dobrze };-) Tym razem, choćby nie wiem co, foty będą w normalnym świetle ;-) Oraz: młoda, lat 25, wie jak chce wyglądać jak dorośnie \-) i skrupulatnie się obcyka tak żeby Marta uwierzyła, że to pyerdolenie ma sens \-) [...]

Jaja kurze, pierś z kurczaka, wątróbka

wątróbka wieprzowa ponad 5zł/kg ale czy dobre jakościowo? oto pytanie

z ryżem może zmienię w jednym posiłku na kaszę natomiast myślę że tyle ww będzie dla mnie odpowiednia natomiast tłuszczami mam zamiar podbijac kalorię w późniejszym czasie Jakie są dobre mięsa pod względem białka?napewno pierś schab wątrobka czy coś jeszcze jest w przyzwoitej cenie? bo na wołowinę to mnie nie stać.

No wątróbka by byłą lepszym rozwiązaniem, bo nei było by zadawy jak z udkiem...

Nie możesz drastycznie ucinać kalorii,bo uzyskasz efekt odwrotny do pożądanego tzn.spowolnisz metabolizm tracąc mięśnie. Musisz powoli obcinać kalorie,aby zminimalizować utratę mięśni. Poza tym te wzory tylko szacują Twoje zapotrzebowanie-w praktyce i tak trzeba je sprawdzić empirycznie ;-) Skoro masz tak dużą aktywność to podbiłbym węglowodany [...]

[...] losos, ziemniak, por, cebula; - owsiane, ziemniaki, soczewica, cebula, por, losos, kapusta kiszona, musztarda, 1 zoltko; - soczewica, losos, ziemniak, cebula, por; - watrobka c, brukselka, 2 zoltka, maslo kokosowe; Wartosc: B = 160.6g; T = 53.8g; W = 120.3g; kc = 1604kc. *TRENING: 1a. Wznosy nog siedzac, 4x15-20kg: 30kg / 35kg / 40kg x20 [...]