watrobka

Siema, Patryk wezmę gaziki i spirytus \-) przynajmniej nie ma zmartwień o wysoki Hct bo krew jest regularnie oddawana :-P http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 20x40, 15x60, 12x80, 6x100kg - Unoszenie ramion na tył barków leżąc na ławce mocno skośnej 4s 12,5kg, 17,5kg, 22,5kg, i 4 seria drop set - 22,5 [...]

zalezy bo np watrobka+twarogi poltrluste/tluste+pare jajek i jest te 300g ww do tego ww 3-4g + reszta kcal z taniej oliwy + troche oleju lnianego i napewno duzo bardziej ekonomicznie niz na insie kilo ryzu, i prawie 2 kg kury+twarogi chude, tunczyk etc

26-09 pływanie zmiennym 23 min zakwasy że i chodzić źle i siedzieć niedobrze :-D Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki, 2. twaróg, winogrona 3. zupa warzywna z wątróbką (marchew, seler, papryka, pietruszka, kalafior, cukinia), śliwki 4. indyk, brokuły, papryka, oliwki, cukinia, sos sojowy, ocet balsamiczny śliwki 1447 kcal b: [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

4-10 trenio 1. pompki 22/17/14 2. rozpiętki 10kg x12/12/10 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x 12/12/10 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz 12kg 2x25 6. uginanie ramion 4kg x22/20 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 o dziwo po wczorajszym treningu nuk wciąż chodzę a nawet siadam bez płaczu :-D Micha 1. kawa z mlekiem, kasza [...]

Witam i dzięki za odpowiedzi. Więc tak warzywa mam ale ich nie ważę wiec nie wpisuję. Podałem przykładowy dzień, moje źródła białka to jajka, piersi z kurczaka/indyka, twaróg, ser żółty, serki wiejskie, wątróbka o której była mowa (tej to jem chyba nawet za dużo) i czasem tłuste mięso typu boczek ,karkówka skończę paczkę kotletów sojowych która [...]

Obliques, to kurde nie jest zabawne %-) będzie miesiąc podeślę foto /-)_ Miał być trening w zeszłym tyg. to @ przyszła i nie dałam rady , tzn chciałam ale wznosy ze sztangą na bolący brzuch to nie dobry pomysł. Miska policzona na szybko: BTW 105/63/177 1695 kcal 1)Chleb żytni /szynka swojska/warzywka 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami [...]

11-10 trenio 1. pompki 25/16/9 2. rozpiętki 10kg 3x12 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3x 12 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 6. uginanie ramion sztanga+4kg 2x15 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. wątróbka, ratatuille 3. ricotta [...]

Pozwolę sobie odświeżyć temat. Wątróbka zawiera dużo białka,wapnia i jest przy tym bardzo tania (ok prawie 3x tańsza od kurczaka!). Jest też smaczna (jak dla kogo;p) i bardzo łatwo się ją przyrządza. - kilka minut na patelni + podsmazona cebulka, sól i można szamać. Nie nalezy jej jednak jeśc codziennie, gdyż zawiera za dużo witamin; wit A [...]

Dzień 23 23.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img593.imageshack.us/img593/4206/8you.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x8 8 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x8 x8 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 x8 Nogi: - [...]

DZIEŃ 33,34,35 WYJAZDOWE Powrót melduję (nie na długo). Micha nieliczona, śniadania i kolacje w postaci poporcjowanej domowej pizzy gryczanej, obiady z mięcha, warzyw i ryżu (wybory barani kebab też był), sałatka z kurczęciem, wątróbka - jakoś poszło, plus banan, jabłko i koreczki śledziowe. Już się nie boję wyjazdów, strategia oswojona :-) [...]

Można się w miarę tanio wyżywić i bez kanapek. Piersi możesz zastąpić wątróbką drobiową albo wieprzowa (ma mniej tłuszczu). Może być też tuńczyk, pucha 130g (już po odsączeniu) kosztuje ok 3zł, do tego brązowy makaron, jakieś warzywa i masz coś lepszego niż kanapki.

Produkt:Pierś z kurczaka Cena: <12zł/kg Sklep/lokalizacja: Auchan Krótki opis produktu: Mignęło mi tylko na bilboardzie, że pierś po 11 coś, dokładnej ceny niestety nie pamiętam. Produkt: Wątróbka wieprzowa Cena:3,49zł/kg Sklep/lokalizacja: Kaufland, do środy Krótki opis produktu: Dla porównania w biedronce za tą kwotę mamy 450g. Produkt: [...]

Spoko, nie podpasowała mu wątróbka to chciałem pokazać jak ja robię, wrzuciłem akurat do dziennika to zarzuciłem linkiem, przecież nie robię tego w każdym temacie bez powodu.

mięso kupuj w promocjach większe ilości i dawaj do zamrażalnika ! nie możesz źródła biała opierać głównie o nabiał !! po trzecie nikt Ci nie każe kupować najdroższych wyrobów: pobory/ryby/ wołowina/ wieprzowina/ wątróbka no jest w czym wybierać Szukaj promocji zawsze coś idzie wychaczyć i ogólnie po przeliczeniu kosztów nie będzie wielkiej [...]

Wątróbka z jabłkiem dobra :) tylko trzeba specjalnie przyrządzić . Szukajcie przepisu na necie

Czekam na odpowiedzi, i w razie kolejnych pytań postaram się tutaj napisać, o ile będą odpowiedzi. Wg kalkulatora wychodzi mi 3K kalorii na wagę 70kg 175 wzrost 20 lat, coś mi się to dużo wydaję, ale chyba pułap diety z jakiego zacznę wygląda ok? myślałem zmniejszyć trochę białka, bo najdrożej mi to wychodzi albo zamieniać co jakiś czas kurczaka [...]

Kto Ci powiedział, że wątróbka, serca, czy żołądki nie są zdrowe? Jak najbardziej możesz je traktować jako główne źródła białka w diecie.

kiedyś liczyłem to różnica wychodziła dopiero w trzeciej cyfrze (licząc bodaj koszt 100g białka) Wątróbka, serca, żołądki i masz tanie i zayebste białko

Z wątróbką wszystko realne ;PP