warzywa

Mam podobny problem jak autor tematu.i mam dwa pytania czy organizm przyzwyczaji sie do "szkoly" bo po szkole jestem wycienczony i to po jakims czasie przejdzie? i jak wygladaja wasze posilki w szkole bo ide na diete i zastanawiam sie czym zamianic chleb zwykly przeciez to glupio po korytazu chodzic z miska (ryz,kurak warzywa)

na noc jakieś warzywko bym do twarogu jeszcze zapodał pozatym w przed treningowym nie koniecznie musisz dodawać warzywa i tłuszcz zależy od twoich upodobań jeśli nie przepadasz zostań jak masz byle w pozostałych bilans został odpowiedni a reszta imo SI

[...] Potreningowy 50g Gainer VI Kolacja 30g - 60g - 14g Śniadanie 8:00 Omlet z 3 jaj 80g płatków owsianych owoc Jogurt naturalny II Śniadanie 12:00 150g sera białego chudego warzywa(pomidor,ogórek,papryka) 5-6 kromek ciemnego pieczywa (żytnie) 1 łyżeczka oliwy owoc III Obiad/Przedtreningowy 16:00 150g filetu z kurczaka 80g ryżu naturalnego / [...]

[...] śniadanie np. pieczywo razowe z wołowiną/tuńczykiem/twarogiem. Przed treningiem ryż brązowy/kasza i np.pierś z kurczaka. Po treningu ryż biały + pierś/tuńczyk. Kolacja np. omlet i warzywa. Ostatni posiłek na ok.godzine przed snem zjedz twaróg chudy z warzywkami i oliwoą z oliwek. To są tylko przykłady ale dokładne ilości musisz sobie sam ułożyć

1,5h pózniej - posiłek: ryż + kurak + sos + warzywa: .....czyli planowo! na arzie - przez 2 tygodnie nowe sosy z ROMA'y: ...a nowy makaron juz do końca: bez glutenu

[...] z mięs (pierś z kurczaka, wołowinka, ryby itp.) Węgle, jak najmniej oczyszczone, przetworzone: ryż brązowy, makaron z mąki razowej durum, chleb pełnoziarnisty razowy, warzywa Dodatkowo miedzy posiłkami możesz: owoce (ale nie za dużo bo to jednak wegle proste),zieloną herbate, wiecej jak zawsze wody mineralnej. NA NOC JEDZ TYLKO NAJLEPIEJ [...]

[...] dzień diety. Od rana do wieczora byłem poza domem, zero czasu dla siebie, trening nie wykonany, dobrze ze posiłki zrobiłem sobie dzień wcześniej, ale też takie niezaciekawe. Śniadanie - 4 jajka + otręby + warzywa Obiad - cyc z warzywami Kolacja - cyc z warzywami Przed snem - tuńczyk Dzisiaj miał być dzień wolny, ale nadrabiam bieganie ze wczoraj.

Zrobiłem poprawki i dałem wyliczenia, ale nie wiem czy to jest dobrze :D 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko B47 T39,4 W142,2 11:00 Chleb żytni 2 kromki Szynka z indyka Orzechy włoskie Warzywo B32,7 T63,7 WW77,9 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z [...]

[...] działa ten element psychologiczny jak się widzi ubytki na wadze ()... Przykład jadłospisu: (do szkoły chodzę więc mam troche kiepsko) Ś (ok 7:00) : serek wiejski (light) + warzywa 2Ś: (ok 10:30) : sałatka (warzywa + dodatki - jajko/kurczak/ser feta itp.) pojemność pudełka jakieś 600 g...sałatki robię sama! Lunch (ok 13:15) : serek homo 0% (1 [...]

Teraz wloze w to warzywa: Sniadanie okolo 7:00 100g platkow owsianych,300ml mleka, 2 jajka+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 10:30 4 kanpaki + twaróg na nich+jablko Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 100g kaszy gryczanej+100g piersni z kurczaka+cebula+pomidor [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) Orzechy wloskie 40g (B6g T25g W1,4 256kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 40g (B7,8g T0,5g W0g 36kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]

[...] niepomoze w szybszym spaleniu tkanki tłuszczowej?? jeżeli mówicie zebym jadł tyle ile organizm potrzebuje to będe to robił :) zamiast mięsa, wędlin czy kielbas bede spożywał warzywa/owoce :) oraz zlikwiduje fast foody itp. a i jeszcze jedno... czy wskazane jest abym jadl normalne obiady?? np. zchabowy z ziemniakami lub rozół z makaronem itp. ? [...]

[...] narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw ostatni posilek ok Zmieniony przez - joe16 w dniu [...]

Z 2 i 3 posiłku możesz je wyeliminować a dać jedzenie w pojemniku na żywność, polane tłuszczem warzywa/sałatka...

[...] płatki kukurydziane mleko orzechy pestki dyni olejek zapachowy 10.30-11.10 w szkole grahamka,piers z kuraka,masło,warzywka 15.00 potreningowy ziemniaki udziec indyczy oliwka warzywa 18.30 kasza jeczmienna tunczyk oliwa 21.30 tunczyk oliwa warzywa razem białko 140g z roslinnym tłuszcz 86g wegle 300g razem 2540kcal trening lipny klatka wyciskanie [...]

[...] wolne ruch byl sredni 6.20 musli orzechy pestki dyni mleko cynamon,olejek zapachowy 11.10 w szkole grahamka piers maslo warzywka 14.00 kasza jeczmienna udziec indyczy oliwa warzywa 18.00 ryz bialy tunczyk oliwa przecier pomidorowy warzywka 21.00 tunczyk oliwa warzywa razem bialko 136g tłuszcz 86g wegle 300g razem 2530kcal Zmieniony przez - [...]

miesa nie odkładaj to cenne źródło białka, wędliny niekoniecznie są super, więc jak nie przepadasz to można odłożyć na czas redukcji, warzywa super, bo mało kcal ale i zdrowe, owoce do 1-2 dziennie na redukcji za duzo fruktozy. Za normalny pokarm to tak ryż brazowy, kasza gryczna, ziemniaki z wody (jednak ja bym na redukcje ich nie polecała, choć [...]

W diecie pominalem warzywa, bo mi sie nie chcialo wypisywac. Jesli by ktos nie widzial dobrze tych supli, to : - nitrobolon, trec - cm3 360kap, trec - mutan mass, pvl - whey maxx 2.2kg, pvl koszt wszystkiego : 500zl

[...] gotowana 2 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą 3 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą jabłko 4 pierś z kurczaka lub jakieś mięso ziemniaki jakieś warzywa orzechy / słonecznik / pestki dyni 5 serek waniliowy ryz owoce ryba / mięso (nie zawsze 6 posiłek co 2 dzień) 6 2 jaja kurze cale chleb żytni jasny

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) 3 jajka(śr. 60g) (B19,5g T15g W0,9g 218kcal) Oliwa 15g (B0g T15g W0g 133kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 150g (B9,5g T2,9g W136g 334kcal) Oliwa 10g (B0g T10g W0g 88kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi [...]