warzywa

6.00-6.30- 1posiłek: płatki/kaszka manna/musli +mleko+jajka+warzywa+orzechy 10.00-10.30- 2 posiłek: bułki+ostrowialub 3jajka kurze cale grahamka+jajka+warzywa+oliwa 13.00-13.30- 3 posiłek: makaron+jogurt \jogobella ; odzywka białkowa makaron/kasza/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 17.30-18.00- 4 posiłek: obiad lub gainer (w zaleznosci czy bede po [...]

[...] ryż brązowy - 100 g sałata - (kilka liści) oliwa z oliwek (1 łyżka) mieszanka warzyw - 200g B 39g T 13g W 80g - 597 kcal V posiłek - 22:00 tuńczyk w sosie własnym - 100g warzywa na parze - 200g oliwa z oliwek (1 łyżka) Twaróg - 50g B 40g T 13g W 14 - 338 kcal RAZEM: B:185 T:93 W:489 Kcal - 3332 POWINNO BYĆ: B:167 T:- W:501 Kcal - 3100 Jak [...]

witam podam przykładowe menu sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy po treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni przed snem [...]

[...] na 19.00 na GP na żużlu w Czechach dieta ok.TRZYMANA W 100% 8.50 płatki owsiane mleko jajko kakao 13.30 nie było jak wczesniej przed treningowy kasza jeczmienna jajka,oliwa,warzywa,jakas szynka powstał omlet keczup 15.10-16.15 TRENING 17.00 po treningowy makaron durum piers z kuraka sos słodko kwasny własnej roboty 19.30 dopiero bede jadł chleb [...]

[...] brazowy ze wzgledu na niskie IG, makaron ma je w okolicach sredniego, i posilek masz zjesc 1h - 1,5h przed treningiem, Czyli tutaj zrtob tak Ryz brazowy + mieso + ewentualne warzywa, twarog tez w okolicy treningu odpada, spozywaj w tym czasie tylko bialko pochodzenia zwierzecego, ryby,kurczak,wolowina,jaja. Ogolnie posilki powinienes spozywac co [...]

fruktoze? jesli masz gdzies materialy zrodlowe lub mozesz z pamieci napisac to podziel sie jakie weglowodany maja owoce i warzywa lub podaj tytul ksiazki to sam zdobędę i poczytam. dzieki.

[...] że mogę pozostać przy tym stylu odżywiania, który prowadzę? A mógłbyś zerknąć, czy moje posiłki przed- i po- treningowe są w porządku? Do każdego posiłku daję po ok. 20 g białka, na ogół jem dziennie ok. 80 g ( ok 1.2 * 59), zawsze warzywa o niskim IG, jeżeli tłuszcze to zdrowe a węgle tylko złożone. Więc ogólnie wszystko ze mną w porządku?

warzywa maja wolno przyswajalna glukoze a owoce fruktoze.

[...] będę jeść na zmianę całą puszkę tuńczyka i nogi z kurczaka? 2.Może lepiej zrobić 6 posiłków czy lepiej zostać przy 5(mi pasuje 5 i dla zwolnienia metabolizmu chyba lepiej 5 bo bardzo szybko trawie)? 3.Jakie warzywa polecacie do kanapek w okresie jesienno-zimowym i wiosennym bo ja nie mam pojęcia czym zapchać diete w witaminy? THX ZA ODPOWIEDŹ

[...] 2.Może lepiej zrobić 6 posiłków czy lepiej zostać przy 5(mi pasuje 5 i dla zwolnienia metabolizmu chyba lepiej 5 bo bardzo szybko trawie)?jak wolisz 5 tez bedzie ok. 3.Jakie warzywa polecacie do kanapek w okresie jesienno-zimowym i wiosennym bo ja nie mam pojęcia czym zapchać diete w witaminy? [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : jakies byly Dieta: 9:00 - odzywka bialkowa 10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego 13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane 16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem) 18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu) 19:00 - odzywka bialkowa 30gr 21:00 - [...]

Warzywa zawierają bardzo znikome ilości cukrów, skrobię - cukier złożony. Skrobia jest formą odkładania energii u roślin. O glukozie w warzywach pierwsze słyszę. W owocach znajduje się głównie fruktoza. Pepo nie mam literatury żadnej, linków też niestety. Tomek http://www.sfd.pl/temat397007 Pierwsza i druga strona. Fruktozy bardziej bym się [...]

[...] w oleju 130g + 50gchleb razowy + 125g winogrona B-39 T-13 W-43 4 posilek 17:30 który zawsze jest przed treningowym inaczej nie da rady 100g piers z kury + 125g ryz + oliwa + warzywa B-30 T-7 W-96 TRENING - zaraz po treningu banan + bcaa + aminokwasy 5 posilek około 40 min po treningu i jest to ostatni w dniu tutaj nie mam pojęcia co zjeśc mam [...]

9:00 - odzywka bialkowa 10:00 - jajka gotowane (4szt), cztery kromki chleba ciemnego 13:00 - ryż brazowy, puszka tunczyka , warzywa gotowane 16:00 - kasza gryczana , pierś z kurczaka (przed treningiem) 18:00 - ryż brazowy , 3 ludka z kurczaka ( po treningu) 19:00 - odzywka bialkowa 30gr 21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr Odżywka białkowa to nie [...]

[...] po redukcji gdzie w 7 tyg zrzucilem 7kg i dieta wygladala tak: 8.00 100g owianych, szejk bialkowy, oliwa, owoc 12.00 Kanpka z salata/pom/ogorek 4 jajka 15.00 Ryz brazowy 100g piers, warzywa, oliwa 18.00 szejk bialkowy plus orzechy 21.00 serek wijski, marchewka Dopiero jak waga sie zatrzymywala wywalilem kanapke ale reszta weglowodanow zostala.

sportowiec oto moje sugestie: witam i proszę o pomoc 1 posiłek 7:00 mleko płatki owsiane jajka winogrona 2 posilek 10:00 piers z kury oliwa z oliwek warzywa 3 posilek 13:00 wołowina olej lniany warzywa 4 posilek 17:30 pierś ryż brazowy warzywa TRENING - 5 posilek makaron chude mięso/ryba 6 posiłek ser twarogowy półtłusty warzywa Joy [...]

[...] 8.00 - platki owsiane - mleko - orzechy - rodzynki 2 posilek 10.00 - jajka - kefir 3 posilek 12.00 - tunczyk - ryz 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) - ogorek/pomidor/salata - ? 6 posilek 20.00 - twarog - cos tu dodac dodatkowo? Zastanawialem sie nad zredukowaniem ilosci posilkow do 5, [...]

1 posilek 8.00 /Brakuje źródła białka - platki owsiane - mleko / twarog/jaja/ - orzechy /włoskie/pestki z dyni - rodzynki / 2 posilek 10.00 /warzywa ? - jajka - kefir / 3 posilek 12.00 /warzywa ? - tunczyk - ryz 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa 5 posilek 18.00 - tunczyk (?) wywal/ wołowina/indyk/piers - [...]

ja właśnie gotuje kurczaka warzywa rybkę ryz

[...] Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g) zamiast twarogu daj jajka/mieso/rybe+warzywa+oliwa bez jogurtu i płatków Posiłek 3 Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g) Oliwa z oliwek [...]