warzywa

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. A wiecej wegli i tluszczy daj. Twarog chudy zamien na poltlusty. Jogurt zamien na naturalny. Daj owoce i warzywa. Daj rybe jakas.

[...] bo już nie pamiętam co tam dokładnie miałam na talerzu %-) Dzień 16-20 (tydzień 3) 30.04 - 04.05.2013 DNT napoje: woda, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek warzywa: ogórek zielony, małosolny i kiszony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet [...]

Dietke mam, warzywa/mieso gotuje na parze prawie wogole nie jem przetwarzanych produktow rozklad b,w,t j.w te suplementy bralem na poczatku jak moja wiedza byla marna, pozniej zaczolem czytac forum, dietke sam ulozylem ale z planem wydaje mi sie ze cos mi nieposzlo, chodzilo mi o zastrzezenia co do planu ale dzieki za odpowiedź. Przepraszam, za [...]

[...] 3 w nocy i stwierdziłam, że nie ma sensu się dzisiaj mierzyć. Mam nadzieję, że ta miska wyjazdowa nie wpłynie na wymiary za bardzo. DO MISKI: Z warzyw nieliczonych dzisiaj ogórki kiszone, kapusta kiszona i warzywa na patelnię (marchewkę wliczyłam) m.in. kalafior, brokuł, fasolka szparagowa. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-04 18:26:19

PIĄTEK 03.05.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 12 Zasuwałam jak robot }:-( Mięśnie udowe i dupne piekły! czułam porządnie pracę mięśni!!! starałam się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po [...]

Panowie, mam problem. Nijak mi warzywa nie wchodzą, oprócz kiszonego i pomidorów. Nigdy ich nie lubiłem, a teraz z konieczności starałem się wcinać te mrożone, ale też nie idą zupełnie, rzygać mi się od nich chce. Jakieś porady co by tu wykombinować?

[...] na palce stojąc 2x15 na jedną nogę (z 7 kg ciężarkiem) a..jeszze miska: płyny: h20, napar z pokrzywy, kawa, zielona herbata, serwatka suple: tran w tabletkach, magnez warzywa: marchew, kapusta kiszona, zielona fasolka szparagowa, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8333de708034e8e8a72c76fda0cc06f.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-05-04 [...]

[...] piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe jaja i 2 białka + papryka + witaminy i minerały 6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3 Po treningu: 4 wafle ryżowe + cały banan + 30g Hi-Anabol TRENING 3: Barki + Triceps + Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x15 rozgrzewkowa, 4x12 + [...]

No to zaległości za wczoraj i dziś. Bez treningu. Miska 2100 kcal. wczoraj deszcz i aktywności żadnej nie było. Natomiast dziś ok 17km rowerem dość szybkim tempem, bo nie lubię się człapać na rowerze. Poza tym żarcie trochę z dvpy i na łapu capu. Ale czysto i dobiłam kcal. Aaaa no i najważniejsze! Trening czwartkowy na dupę czuję do dziś! [...]

[...] grill na działce :-) - owsiane, trec, banan, olej kokosowy - ciecierzyca, olej kokosowy - banan }:-( - karkówka dużo %-), razowiec - serek wiejski, razowiec, orzechy laskowe warzywa: pomidory napoje: woda suple: tran jak późno pójdę spać i zgłodnieję w międzyczasie to może jeszcze coś wciągnę Pograłam sobie w badmintona (jak ja daaaawno w to nie [...]

DZIEŃ 33 sobota 4/05/2013 2*LC 6D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: nieznany PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta WARZYWA: cebula, kapusta pekińska, rukola, pomidory SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: nieliczona jaja, masło, [...]

[...] sie podłogę dodałam do wykroków i wchodzenia na stopień, ale mnie to +2,5 kg przerosło, uda myślałam, ze mi pękną micha czysta, ale przekroczona, pojechałam z węglami dziś warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuły napoje: zielona, pokrzywa, rumianek, kawax2, woda 4l suple: wapń z witD3, magnez z wit B6, omega3x2,kombucha i pomiary z dziś [...]

trenuejsz na czczo czy po śnaidaniu? dalczego używasz śmieciowego produktu będącego źrodłem tłuszczy trans jakim jest kostka rosołowa?> na przyszłosć - w rozpiskach umieszczamy przykładowe warzywa

Przykład: Pieczone ziemniaki ze skórką- 500g 680 kcal WW:158,50 T:1,00 B:19,50 Pieczony kurczak (moga to byc kotlety smażone) - 200g KCAL: 478 WW:5,60 B:39,20 T:33,60 Warzywa na patelnię - 100g KCAL:45,00 WW:6,80 B:2,20 T:0,90 w posiłku: WW:170,90 B: 60,90 T: 35,50 Suma 1203kcal

DT/ trening 13./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-05 Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +1 dzień:jajka ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dziś 1,2 h na rowerze:-) MISKA:Czysta i będzie zjedzona Jajka były [...]

[...] "suchy" schemat posiłków, kiedyś co wypiski dodawałem szczegolowo pisalem co leciało na ruszt w ciągu dnia ale uznałem że to nie ma sensu bo i tak na to nikt nie patrzy, warzywa jem tak w średniej ilośći np: pomidor do posiłku, jakaś sałata tez czasem wpadnie, owoc jakis z rana jem jak nie zapomne itp itd %-) generalnie mało tego jest 8-) co [...]

Dzień 21 (tydzień 3) 05.05.2013 DNT napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zielony i kiszony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzeka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet [...]

[...] Omega 9g PS. 2h po bieganiu przypomniałem sobie o BCAA ... /SFD/Images/2015/12/31/26194cf55c8c47adacb805cbccb22df6.png 2h przed interwałami: Pierś z kurczaka 250g + warzywa po Owsiane 80g + banan + jaja 3 + odrobina dżemu /SFD/Images/2015/12/31/252967d090d64843894d77d505e6b66f.jpg [...]

[...] się nowe konstelacje na moim czole:P. ale okresu jak nie było tak nie ma... płyny: h2o, napar ze srzypu polnego, kawa, zielona herbata suple: tran w tabletkach, magnez warzywa: kapusta biała, cebula, marchew a dziś, mały gratis, pomiary. bardzo zwolniło mi się tempo chudnięcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb8851dc5354b7a8ecb9f62efdcdcd6.png [...]