warzywa

[...] owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki wieczorem: twarog chudy 100g, musli crunchy 100g, jogurt naturalny 100ml mam w domu sporo koktaili odzywczych i odzywek [...]

[...] tego). Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś doradził mi co i jaki trening mógłby mi pomóc w szybszym zrzuceniu masy. A co do mojej diety... z racji tego że nigdy o nią nie dbałem i jej nie przestrzegałem nie mam zielonego pojęcia jak ją ułożyć. Od tygodnia jem po prostu mniej i są to głównie warzywa i owoce. Byłbym wdzięczny za pokierowanie mnie :)

Potrzebuje diety do 400zł miesięcznie. Udało mi się ułożyć coś takiego: Jaja 300g, mleko 250ml, warzywa(mrożone) 200g, Parówki 250g, płatki kukurydziane 80g, Mięso 250g, Ryż 200g, Twaróg 250g, oliwa 10ml, przyprawy 8g, woda 1700ml Łącznie wychodzi 411,89 zł. Dostarcza ona: kcal ~ 2749,90 Białko ~ 190,50, z czego 168,75 pochodzenia zwierzęcego [...]

[...] np z tunczynkiem, jakies owoce itp 14-15 obiad, ryż/makaron brazowy, miesio przewaznie filet z kurczaka/indyka, (raczej wieksza porcja)rzadziej jakas rybka, do tego warzywa z patalelni, surowki ogolnie duzo warzyw. Wszystko raczej smazone bez oleju. Po pracy 17.30 trening, po treningu bezposrednio jakies banany na szybko, po powrocie do [...]

warzywa i owoce niezbędne dop odrzywiania

witam wszystkich mam pytanie, być może banalne, ale nigdzie nie mogę znaleźć dokładnych informacji odnośnie mojego problemu. otóż chciałbym się dowiedzieć czy w dziennym bilansie białka i węgli trzeba uwzględniać te składniki z takich produktów jak ryż czy warzywa? z góry dzięki

[...] lub inne formy aktywności: Zaczęłam chodzić na siłownie 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : naleśniki x3 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] 330kcal B:15 T:14 W:35 V posiłek 16.00 ryż 150g|| 516kcalB:10,1 gT:1,1 gW:118,4 gBł:3,6 g kurczak|| 598kcalB:61,5 gT:39,3 gW:0 gBł:0 g warzywa ___________________________________________________ 1114kcal B:71g T:39.3 W:118 trening 17.00 po treningu: carbo 500kcal W:110 50 g białka 195 kcal VI posiłek: [...]

[...] 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem ---------------------------------------------------------------------------------------- 3p 13.00/15.00 - obiad (jakieś mięso , warzywa , sałatki) - ryż biały 100g - OWOC [...]

[...] cząstki, chilli drobno siekamy(lub dodajemy w proszku). Na mocno rozgrzanej patelni, spryskanej PAMem podsmażamy wołowinę, gdy się zrumieni z każdej ze stron dorzucamy warzywa i dusimy do ich chrupkości, dodajemy przeciśnięty lub posiekany czosnek(im bardziej rozdrobniony tym bardziej intensywny aromat), dbamy by nie uciekała nam [...]

[...] 2p 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem ---------------------------------------------------------------------------------------- 3p 13.00/15.00 - obiad (jakieś mięso , warzywa , sałatki) - ryż biały 100g - OWOC ---------------------------------------------------------------------------------------- 4p 16.00 - 2 jaja kurze - Chleb żytni 150g [...]

[...] Jilian Michaels+20 min na rowerku/biegania po nich Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany lub same jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa lub zupa Co jako przekąskę : kanapka z razowcem (piekę na zakwasie z mąki żytniej 2000), owoce Co jako deser : serek/jogurt lub odżywka białkowa Ograniczenia [...]

[...] czasami w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jakąś wędliną albo serem i warzywem (ogórek, pomidor) Co lubisz jeść na obiad : chińszczyznę ( czyli ryż, mięso i warzywa) Co jako przekąskę : coś słodkiego albo owoce Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe :  brak Stan zdrowia: dobry czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso zamiennie z rybą (potem zajmę się treningami. myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na [...]

[...] bd dobra: 1 posiłek;100g owsianych płatków na mleku+5 białek i 2 żółtka, 2 posiłek kanapki z bułek razowych i 250g piersiów , 3 posiłek ryż 100g i piersi 250g 4, to samo piersi i ryż po treningowy i jeszcze banany 2 i na noc twaróg 200-250g . Czy coś zwiększyć lub zmiejszyć zależy mi na masie. + tłuszcze zdrowe miedzy posilkami i owoce warzywa.

[...] chodzić, spacerować, ale zdarzają się też dni, kiedy nie mam siły i siedzę cały dzień w domu, czy ograniczę się do wyjścia do sklepu. Dietę często wzbogacam np w gotowane warzywa, ryby (kocham łososia, jak akurat mam pieniążki to się nim zajadam, na ogół raczej jakieś puszkowe śmieci jak tuńczyk w wodzie, czy szprot w sosie pomidorowym, czasem [...]

[...] białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na obiad gotowane piersi z ryżem parboiled lub kaszą gryczaną, jajka, twaróg, owoce, warzywa, tuńczyk, wędlina). Dodam że od 2 lat biorę izotek (lek o nazwie Curacne). Teraz porcja 10mg dziennie, wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy cykl monohydratem [...]

[...] ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( [...]

Witam. Zapotrzebowanie 3300kcal Waga :98 Wzrost 183 Dwa razy w tygodniu MMA, 3-4 razy w tygodniu FBW Ustaliłem 2700kcal w diecie aby dodać codziennie jakiś owoc i warzywa. Co myślicie o takiej diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f4eadc0b39d470d96365c1d8a3c3869.png

[...] 140% -Niacyna; 280% -B6; 180% -b12; 340% -Folacyna; 200% -C; 210% Wszystkich sugestii wysłucham i rozważę, witaminy nie uwzględniają witamin z Olimpu, warzywa są zmienne, natomiast sos chili-lemon jest zastosowany do pobudzenia endorfiny. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-02 11:58:55 Zmieniony przez - MaxWhite w [...]