warzywa

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7129878040460098ef1455f259e609.png Trening + mobilizacja z gumą Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 ---> [...]

ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty. Miska jest czysta w 99% :-)) Każde odstępstwo w moim przypadku i tak wyjdzie w pomiarach #-P nie ma powodu, żeby coś udawać :-> Jedynym czitem u mnie w misce jaki się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w [...]

[...] naturalnego + woda 300 ml + pół łyżeczki mielonego lnu, siemienia lnianego i błonnika. W dzień treningowy wmiksowuję w to jeszcze banana. III posiłek - 16.00 - kurczak 200g, warzywa (najczęściej te na patelnie) 300 g, dużo przypraw (ostre najczęściej), tran 2 kaps. (generalnie obiad to mięso + warzywa. Mięso wymiennie - czasem królik, czasem [...]

[...] to ma to być waga sztangielki na jedną rękę ? Sorki za głupawe pytanie. Na dole zrzuty. bieżnia 15 min, ergometr 5 min woda 1,5l, kawka 2x, mięta, czarna herbata warzywa: ogórek, papryka,cebula, sałata lodowa, lidlowskie na patele /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e8ee58188c5462ba23ee2c272f1c5a5.png [...]

[...] 5 serii po 10-14 powtorzen. (Super cwiczenie, wedlug mnie najlepsze na tyl barkow) Posilki dzisiejsze to: Szklanka platkow, garsc rodzynek i 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g wolowiny, 50g makaronu 150g wolowiny, 50g makaronu puszka tunczyka. Mam nadzieje ze jutrzejszy dzien przyniesie mi i Wam, tylko same dobre [...]

DIETA pierwsze 3 tygodnie 150g płatków owsianych 50g odżywki białkowej 250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa 250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa TRENING!! 50g odżywki białkowej 250g piersi z kurczaka. 100g ryżu. Warzywa 250g chudego twarogu. 30g migdałów 4-7 tydzień 100g płatków owsianych 50g [...]

[...] Dzisiaj zrobilem pierwsze zakupy pod silownie. A wiec duzo jaj, serow, twarogow, musli, mleka, oraz filetów z kurczaka na najblizsze 2-3 dni. 12-13 cycek i ryż, plus warzywa (zapewnia mi to abonament w barze obiadowym rodzinnym przy tej samej ulicy, dzwonei i mowie co chce zjesc i o ktorej - dzis dostałem filet grillowany z ciescie [...]

[...] lajtową bazą pod zupę ) , pod koniec gotowania ( na ok 10 min ) wrzucić mix brokułowy ... odcedzić, wystudzić pierś pokroić na mniejsze kawałki, dorzucić wątróbkę z cebulą, warzywa, 1 surowe jajko i zblendować...można dodać trochę wywaru, jeśli wydaje się Wam, że jest suche... przyprawić czym kto lubi... przełożyć do delikatnie wysmarowanej [...]

[...] i poćwiczenie nóg, ale rozsądek wziął górę. Na niedziele muszą być zregenerowane i elastyczne. Miska Zdradziłam owsiankę88-O suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, cebula, rzodkiewki, ogórki kiszone BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/603b993e08a341e784ff8ec8691a8ba4.png [...]

[...] bardziej właśnie na śniadanie i rodzynki jak najbardziej możesz dodać czasami gorzka czekoladę pokruszona, przed treningiem mięso +ziemniaki-kasza-makaron pełne ziarno + warzywa oliwa a po treningu powtórzyć z ryżem, czasami jakąś rybe. Do szkoły możesz robić kanapki z chleba pełne zirno + np ser żółty, jajko, bądź jakąś dobrą polędwica + [...]

[...] płaski%-) Gdzieś w necie trafiłam na informację, że nie wolno robić pompek ani planka przy diastasis. A ja robię@-| To jak to w końcu jest? Robić czy nie robić?:-? Miska: napoje: kawa z mlekiem x2, melisa x2, woda warzywa: kapusta i ogórek kiszony, szparagi supple: wiesiołek 1tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49c18323f1114af8809d4e7b9a402665.png

mniej więcej. do tego warzywa i jakiś owoc + odżywka białkowa w dni treningowe. optimum 100% gold standard. i olej lniany z 25g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6026154fd2d04c8391c87fce22e79ec3.JPG

płatki owsiane 100g + 1 porcja odżywki białkowej / lub 3 jajka chleb razowy/bułki ze 150g kurczaka / czasem 3 jajka 100g ryżu 150g kurczaka przed treningiem 100g ryżu 200g kurczaka po + tłuszcze + warzywa na noc twaróg 100g ew. tuńczyk, serek wiejski (zmieniam) + tłuszcze do tego jakiś owoc wpada, przekąska , carbo po treningu.

joo ja w kazdym posilku daje okolo 100g wegli i 35g b + warzywa

DZIEŃ 36 DNT jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/ MISKA: 1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e94133203047bd861ff40a8f629fdb.png DZIEŃ 37 DT Trening A 5 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) [...]

Witam, proszę o ocenę diety, ale i korektę, bo nie jestem jej pewny. Stosuję ją od kilku dni. Osiągnąłem wagę taką jaką chciałem (85kg przy 180cm) i chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg. Oprócz tego biegam 3-4 razy w tygodniu po minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. [...]

Wznosy bokiem - 2kg: https://www.youtube.com/watch?v=UtzJ8oiExBk&feature=youtu.be Nie za wolno opuszczam ręce? DZIEŃ 20 DNT], rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b807b55d074f47a8bb74e27fe495708e.png

Miski: 02.04 - praktycznie nic, gardło bolało , stan podgorączkowy 03.04 - dzisiaj troszkę lepiej, ale bez liczenia: - kanapki razowca z masłem i serem + warzywa - ziemniaki z jajkami - indyk z makaronem i brokułami Jutro wyjeżdżam do poniedziałku , wyżywienie własne, więc czysto ma być/-) No i w przyszłym tyg zaczynam treningi na siłowni pod [...]

[...] pod 20% możliwe suple: białko, Man Scorch , ewentualnie w ramach konieczności BCAA Dodam jeszcze, że te orzechy planuję jeść przed treningiem, a do każdego posiłku dołączyć warzywa, bardzo różne. Nie wliczałem ich do tabelki, ale wiadomo, że trochę kcal i wartości odżywczych by z nich przybyło, myślałem żeby przy 2500 kcal się zamknąć. [...]

może jakieś wysoko węglowodanowe warzywa?