warzywa

[...] o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale zarówno jeden jak i drugi są bardzo ważne, i zawsze chyba najbardziej wartościowe;) Ostatni posiłek najlepiej twaróg + warzywa, bez węgli gdyż na noc lepiej węgli nie spożywać. Na twoim miejscu uważałbym na chleb, jak jesz to razowy czy coś w tym rodzaju, w każdym razie nie biały. Żeby [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 II Dzień Treningowy 17.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku [...]

[...] zrobić i zjeść kanapki lub omleta (forma naleśnika) z płatkami niż kombinować i nie dojadać a później to skutkuje napadami głodu:-(, które ciężko ogarnąć. Miska na dziś i warzywa; kalafior, pomidory, fasolka szparagowa, cukinia i cynamon. Niestety dziś zabrakło mi czasu na 5 posiłków ale będę się starać tak jeść. Picie kawa x 2, pokrzywa, [...]

[...] + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 bułeczki 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + pomidory 4. filet z indyka 150g + ryż brązowy 75g + pomidory TRENING 5.banan 6. miruna 200g + makaron durum 3,5 garści + nektarynka 7. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? daj więcej orzechów w 1 posiłku zamiast słonecznika-tak jak pisze kolega wyżej- i tu będzie w porządku Do ostatniego posiłku również daj warzywa. Ogólnie strasznie monotonnie-urozmaicaj Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 23:33:52

[...] ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd No i warzywa w każdym posiłki tu masz dość dobrą diete lc http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_diety_low_carb-t868948.html

[...] brałeś shock terapy, to jak to jest?Meso moze i dobrze kopie ale do najbezpieczniejszych nie należy. Co do gainera to lepiej brać dwa mniejsze i różne smaki, np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27292.html Gainerem witamin nie uzupełnisz, od tego są warzywa i owoce.

Suma dobowa: 2443 kcal 193 g białka 120 g tłuszczu 153 g węglowodanów B:2,5g/kg T:1,56g/kg W:2g/kg - warzywa jem w każdym posiłku oprócz ostatniego (ogórek, pomidor, kalafior, brokuł), i zamiast kaszy często jem makaron razowy albo ryż brązowy. mrCROSS wielkie dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Neratin Ceka w dniu 2012-07-18 13:08:00

[...] owsiane 60g 2 jaja sałata orzechy posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego oliwa z oliwek pomidory 3 jaja posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu piers z kurczaka 200g lyzka dzemu posilekk 6 przed snem [...]

Wczorajsza miska czyściutka: Dzisiejsza:https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_18.png warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka, kalarepa,szczypior suple: 2x detox, 2x nutrimax, 10g BCAA trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/trening_sroda.jpg irytuje mnie trening tych partii ciała bo normalnie progres mam mały albo żaden WRRRRR. Każdy [...]

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) praca Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce, słodycze Co jako deser : ciastka, czekolada, ale staram się wyłączyć prawie całkowicie:P Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]

W sumie prócz weekendu dzisiaj jedyny dzień bez treningu. Więc mniej ww. 1. 6 jaj xl, 20g masła klarowanego 2. 180g pieczywa pelne ziarno, 200g kury, warzywa 3. gulasz wołowy z 300g woła, torba kaszy gryczanej 4. ryba wędzona, papryczki biedronka ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-18 17:02:01

[...] kcal 3. Posiłek 13:30 Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g B: 46g W: 77 g T:14g/625 kcal 4.Posiłek 16:00 Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g warzywa 130g B: 39g W:119g T:31g/911 kcal 5.Posiłek (potreningowy) 19:10 Tuńczyk w wodzie 130g 2 kromki chleba razowego 70g pomidor 130g B: 33g W:30g T:5g/312 kcal 6. [...]

[...] przy burpee - co niektore pompki na lekko zgietych rekach z brzuchem do ziemi {{:-( trzeba nad tym popracowac ) suple: omega, selen, zma, prot. estrogenowy, lycha kokosowego, wino czerwone wytrawne ;-) warzywa: pomidory, papryki, salata, rukola, cebula, pieczarka, 2 pomidory suszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9ea69f78e40494db873dcf85ca474de.png

18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

[...] 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + 200g jogurtu nat. 2. 5 jajek + 25ml oliwy + bułka ze słonecznikiem + pomidory 3. dziewczyna do mnie wpadła i najpierw poszły lody, potem pizze zrobiliśmy, żałuje że zdjęcia nie zrobiłem:-), połowę blachy zjadłem 4. makaron durum 3 garści + mintaj 200g + pomidory 5. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

[...] studia, coś poradzisz odnośnie diety? Teraz mam coś takiego; ryż,makaron,kasza,płatki owsiane, chleb razowy, jajka, pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, ryba, twaróg serek wiejski, oliwa z oliwek, rodzynki, banan, warzywa, białko wg braków w diecie zastanawiam się jak będę na studiach co ja będę jadł.... :D chyba zapoznam się z gainerem..

I miska czysta 8-) Warzywa:kalafior, pomidor, cebula czerwona, papryka żółta i czerwona, czosnek, kapusta młoda. Przyprawy:zioła prowansalskie, koncentrat pomidorowy,pieprz, sól. Napoje:woda, pu-erh, czarna, malinowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b18b6795fe1d4a0795202e37d5a03e1f.png

A czemu nie? Pure z groszku jest całkiem spoko, mówię to nie będąc zwolennikiem żadnych warzywa %-)

Wczorajsza miska czyściutka: Dzisiejsza:https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_19.png warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka, kalarepa,szczypior suple: 2x detox, 2x nutrimax, 10g BCAA trening: 45min, bieżnia, incline 6,5%, tempo 6,5km/h