warzywa

DZIEN 9 DNT Aktywnosc Nie bylo- deszcz Miska 1. salatka z pasztetem, jagody, maliny, czeresnie z jogurtem greckim 2. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym, morela 3. bacalao, wafle ryzowe 4. ryz+ olej i wiorki koko, izolat, maliny, czeresnie 1 866,3 kcal b: 136,3 g (29,3%) w: 181,4 g (39,0%) t: 65,3 g (31,6%) Warzywa [...]

04.07 DZIEN 15 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 [...]

[...] 1b. ok 2a. fajnie 2b. dalo czadu 3. 7 lekko, 8 duza roznica, ost. powtorzenia cieezko Miska 1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, kiwi 2. ryz z drobiowym mielonym i warzywami, kulki bananowo- owsiane 3. batony daktylowe potreningowe + bacalao z mozzarella 4. budyn jaglany z jagodami+ omlet jaglany 2 249,5 kcal b: 149,6 g (26,6%) w: [...]

[...] po tych superseriach mialam ochote juz zakonczyc trening :-D 4. jw. 5. jw. Miska 1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, nektarynka 2. jalana z drobiowym mielonym i warzywami, nektarynka 3. batony daktylowe potreningowe + bacalao 4. nalesniki gryczane z fit nutella i owocami 2 219,8 kcal b: 149,2 g (26,9%) w: 256,0 g (46,1%) t: 66,5 [...]

14.07 DZIEN 24 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec¨ 3x15/ 3x15/ 3x15/ 4x15 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 1a. [...]

Oj dzieki Strumyczku, pojem teraz sobie ooooj i to jak :-D mama zapakowala jeszcze dla mnie ser bialy, ale taki od sasiadki co ma szczesliwe krowy- tlusty jak nie wiem, nieraz mozna grudke masla znalezc ale jako ze tluszcze chyba mi pojda w gore to gdzies go MUSZE upchnac w miske :-D chociaz i tak nie wiem jak to policzyc. 30.07 DZIEN 40 DNT [...]

29.08 DZIEN 70 DT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec [...]

[...] to taka dieta ktora jest zrownowazona, urozmaicona, niejednostajna, bogata we wszystkie skl odzywcze. w zdrowej diecie powinny byc zawsze mieso, nabial, przetwory mleczne, warzywa, owoce, ryby, produkty zbozowe, a nawet pewne ilosci uzywek (kakao, herbtata, alkohol itp itd). jest to moj poglad, wiec rozumiem ze mozna sie z nim nmie zgadzac, ale [...]

witam was ja wstałem juz wczesniej, jajecznicy nie zjadłem!! zaraz makaron pełnoziarnisty piers warzywa i niedługo na trening!! a potem klatka zaczynam od ukosy no i triceps!! trzeba dorzucic jeszcze brzuch bo sie zalewa!! pozdro ogry

[...] grillowanymi pieczarkami, sosem Jack Daniel's, pomidor i frytki belgijskie /SFD/Images/2016/5/15/393494b79fce426b9c342b7d214101ae.jpg /SFD/Images/2016/5/15/cff8c3b5a6c040d6b582cdbfb1b6320d.jpg 2. Kurczak, ryż, mozzarella, warzywa /SFD/Images/2016/5/15/4809419020fd4cb8b57aa1c6beacb22a.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-15 22:43:24

Kurczak, basmati, warzywa, muffinka z czereśniami (wypróbowanie przepisu na placek i będzie na weekendzie :-) ) /SFD/Images/2016/6/7/028bce2c1c3b44e681442f44de0bc0ed.jpg /SFD/Images/2016/6/7/eb4aa59ef64c49f9b22b2070216eb57f.jpg /SFD/Images/2016/6/7/5c465b321c50498aaf3b20bf5ec56941.jpg Makaron czekoladowy, twaróg, koktajl, wiórki kokosowe [...]

[...] z truskawek, czereśnie, nestle fitness delice biała czekolada /SFD/Images/2016/7/1/15b6401c046c4677bddac2071ca17216.jpg Kurczak, makaron Gigli tricolore, sos pomidorowy, warzywa, mozzarella + nestea zero /SFD/Images/2016/7/1/8067d404577c48e8ade2c391907fc27c.jpg Serek homo + pszenica durum w miodzie z ciasteczkami brownie, czekolada gorzka [...]

I kolacyjka - tosty z kurczakiem i serem z sosami Salsa i BBQ i warzywa + jogurt jabłkowy z ryżem ekspandowanym, liofilizowanym jabłkiem i cynamonem :-) /SFD/2016/9/11/c331bc94e2ed4ed3800a402931fd5a4e.jpg

[...] + chrupkie pieczywo /SFD/2016/9/12/e860913869104fb4ae7ea53c16bc05a3.jpg Placki twarogowe z malinami + czekolada + kuloodporna /SFD/2016/9/12/2fb4e3b575f04abeb814d5e04a7db458.jpg Jajka na półtwardo + chrupkie pieczywo z serem i szynką + warzywa /SFD/2016/9/12/1eb4159ac1744b0d8002e74d32257d7f.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-12 21:37:02

[...] mokra wersja niż racuchy :-) Jak za mało słodkie dla Ciebie możesz dodać jakieś słodziwo /SFD/2016/10/25/f6a10e7dd4b742f5b6363ccc39603043.jpg Kurczak, kasza gryczana, warzywa /SFD/2016/10/25/78c1587210ae4b9facfb235cf2a3e237.jpg Kurczak, pieczone ziemniaki, brokuły + Haageny + jabłko /SFD/2016/10/25/2f43e4c8121e4e7bb6f28d4bdd187215.jpg [...]

Gołąbki :-) /SFD/2016/11/3/d7c06530b5b44e8a89a31d23a10a0e94.jpg Jajka sadzone + warzywa /SFD/2016/11/3/40555272cff54d84bbf94bea3d524954.jpg Sałatka z kurczakiem, jajkiem i warzywami /SFD/2016/11/3/3815a9d5e3e24dd3bcd43ce647177752.jpg Placek owsiany z jabłkiem i cynamonem /SFD/2016/11/3/16a9dfaebd7348a8a1a9838824744720.jpg Kurczak, pieczone [...]

Placek z jabłkami + serek wiejski z jabłkami /SFD/2016/11/5/c5ff95b59ca2416595cf1b28ba884f66.jpg Kurczak, ryż, warzywa, jabłko /SFD/2016/11/5/e76186791c46467abcc14175deec0a9e.jpg Jajecznica z pomidorem i papryką + serek wiejski z borówkami i nasionami chia /SFD/2016/11/5/7ae977f00d054302a4cd99589945756a.jpg Kurczak z makaronem w sosie pomidorowym, [...]

Jeszcze na lepszy sen Burgery z kurczaka z serem, kasza jęczmienna, warzywa + jabłko /SFD/2016/11/13/a9c4dafda05a40c1b2c2c018d4a9d876.jpg

Twarożek z warzywami + pieczywo chrupkie z masłem orzechowym + owoce /SFD/2016/11/23/66b59b5c23d7418ea7105ea890cdbfff.jpg Pierś z kurczaka, warzywa + orzechy + owoce /SFD/2016/11/23/4573c576a3164cb0b07737c4f3da4ecf.jpg Jajka sadzone z ziemniakami i warzywami + owoce /SFD/2016/11/23/f005a95485a84144af8feccaa36e592b.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]

[...] owoce /SFD/2016/11/26/b6792f8881844124bd991dbfd32116cd.jpg Przechodząc dziś koło Subway'a wiedziałem już co będzie jedzone po treningu :-D Bułka z kurczakiem, serem żółtym i warzywami + owoce + Belriso Choco-Strawberry (pyyycha) /SFD/2016/11/26/f59cdb0f13c849198b42bc021b3d9b3c.jpg Pierś z kurczaka faszerowana pomidorem i żółtym serem, warzywa z [...]