warzywa

[...] końca sztangi w opadzie 12,10,8 Klata Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Micha Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb IIdanie - kanapki w szkole obiad - schabowy , ryż , warzywa po treningowy - barszcz z uszkami + banan Dziś ogólnie kiepski dzień :/ Głowa napieprza .. Kupiłem pas ;) Lepiej się w nim ćwiczy . Teraz tylko mocno się zastanowić [...]

[...] po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC ***ROZCIĄGANIE*** 200g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów 200g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 4 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 300g twarogu + 35g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dieta : 6.00 -100g makaronu durum ,3 jajka, pomidor +15ml oliwy 10.00 -100g ryżu ,100g piersi z kurczaka warzywa 15ml oliwy 15.00 -100g ryżu ,150g ryby (mintaj,morszczuk)+warzywa TRENING 18.50 -120g ryż/makaron/bułka graham +120g tuńczyka 21.30 -150g twarogu ,20g orzechów ,10ml [...]

150gram gotowanej wołowiny, 2 połówki bułki orkiszowej a na niej: sałata, szynka z kurczaka, pomidor, obok warzywa na patelnie

[...] Dawkowanie: salbutamol syrop, 2mg w 5ml. 1tydz: dawka dzienna 10mg (4,4,2- 8.00, 12.00, 16.00) 2tydz: 12mg (4,4,4) 3tydz: 16mg (6,6,4) 4tydz: j/w 5tydz: 12mg (4,4,4) Dieta bogatobialkowa i bogatoblonnikowa, warzywa, owoce, mieso:). Suplementacja magnezu (1tabl standartowa dziennie). L-karnityna 8.00. Controloc 8.00 (oslonowo na zoladek).

Jeśli się odchudzam a jem chińskie warzywa na patelnię na oleju winogronowym to mam to odstawić czy mogę jeść dalej?

[...] + 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + szynka z indyka/polędwica sopocka + pomidor i cebulka B:30 W:40 T:17 432 kcal 14:00 pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa B:47 W:34 T:3 359kcal TRENING 16:30 Banan + WPC B:24 W:23 T:2 217kcal 17:30 pierś z kurczaka 200g + ryż brązowy 50g + warzywa B:47 W:34 T:3 359kcal 22:30 twaróg [...]

tak warzywa masz dawac do każdego posilku poza potreningwym (chyba ze pijesz po trenngu jakiegos szejka ww+b to pozniej w posilku mzoesz dac małą ilosc)

jak nie ma warzyw? 0.o rano warzywa do szkoly na obiad warzywa . to mam jeszcze na kolacje dawać?

tunczyk akurat nie jest najlepszy, ale 2-3 razy w tygodniu moze byc, jelsi ryby to mrozone (dorsz, mintaj, morszczuk itp) kazdy posilek ma byc pelnowartosciowy - ww, b, t i warzywa (ok 250g na posilek) (wyjątek potreningowy)

Z takim duszeniem to można sobie pół dnia można poleżeć :P I nikogo nie udusić :P Z duszenia to lubię warzywa, ewentualnie rolady ;P

[...] Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa orzechy do przegryzienia B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g oliwa B: 21g W: 85g T:3g 4. [...]

witam jestem w ciazy w 6 miesiacu i badania wykazaly iz mam niedobor zelaza biore leki na recepte dla kobiet ciezarnych .. chciala bym sie dowiedziec jakie owoce,soki warzywa zawieraja duza ilosc zelaza prosze o szybka odpowiedz

1. wywal mleko i owsiane. Zrób sałatkę z tych jajek z warzywami (ok 400 - 500g warzyw, np raszponka, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, papryka + przyprawy), do tego sos vinegret (15g oliwy, 10g octu balsamicznego, odrobina miodu, soku z cytryny, musztardy + czosnek). 2. daj pierś z kurczaka/indyka, chudą wołowinę lub rybę + orzechy włoskie lub [...]

dzien 39 dzien estrogenowy 6 warzywa : salata, rukola, ogorek swiezy, malosolny, troche pomidora, kielki brokula, brokuly, brokuly, brokuly :D trening BASEN 6 * 25 m zabka tempo normalne 15 razy = 25 m kraul szybko* + 25 m zabka wolno zabka - do konca, tak ze lacznie 45 min *szybko na miare moich mozliwosci Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Poniedzialek – 16 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] VITALMAX: kcal - 2252 B-163,T101,W-171 Dieta: I) Posiłek - 3 jaja - 80g płatków owsianych - dżem (kilka gram do smaku) II) - Kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa III - kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa IV - ryż brązowy 50g - pierś 120g - oliwa 10g - warzywa V - serek ziarnisty 200g - oliwa 10g Dodatkowo [...]

[...] 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 razowy daj, strasznie śmierdziało w szkole jajami jak ja jadłem III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38 może kasza? IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 daj tutaj lepiej [...]

Dzień 10 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym. Trochę sobie urozmaiciłem warzywa, bo same brokuły nie tego... TRENING 60min na rowerze w terenie. Po 30 minutach miałem mega kryzys i zaczęło mi się robić trochę słabo, ale dokręciłem do godziny i jakoś to było. REFLEKSJE Samopoczucie ok, pomijając ostatnie 30min na [...]

Śniadanie: -2 jaja. -Musli z mlekiem orzechy włoskie Drugie Śniadanie: czytaj temat w moim podpisie Obiad: -Grillowana pierś z kurczaka. -Ziemniaki. -Surówka. oliwa Kolacja: -2 jaja. -Ciemny chleb z ziarnem słonecznika. warzywa twaóg Przekąska nocna: -Łosoś. -Sos sojowy. -Chleb ciemny. ???? m[proszę?? gdzie są obliczenia?