warzywa

Dzisiaj wprowadziłęm zmianę i np. jak zazwyczaj jada 2 flądry i warzywa to dzisiaj 1 flądra i woreczek ryżu z warzywami. :)

DNT - 22.i 23.08.2013 Zostały mi 2 treningi, aby dokończyć ten cykl, a nie mogę się zmobilizować- normalnie czuję się jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze od dwóch dni. Miałam dziś ćwiczyć, ale nawet się nie zabieram...wieczorem tylko jakiś pilates zrobię+rozciąganie :-| Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: brak Płyny: kawa po 2 dziennie, [...]

Wczoraj jednak dnt,tylko godzinka dziarskiego spaceru w terenie:-) Micha na dzis: Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka:-P),cebula,papryka. napoje:woda 3l i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee941a3af7ab4ed982a1107de5ce6129.jpg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x [...]

PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 TRENING 11 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 30/40/47,5/50/60 Nie dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) [...]

Piątek, dzień treningowy. Najpierw micha. Warzywa: pomidor, papryka, brokuły, fasolka Płyny: woda, herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9a700a75d64c3788ed5b0ab4b5c646.png Trening: Rozgrzewka: 15 min jogging, po: 10 min orbi i rozcigąnie Uwagi: 1.Przy przysiadzie z nogami złączonymi nie jestem w stanie zejść bardzo nisko - czy to źle? [...]

Micha na dziś: (aero,rano przed pracą godzina biegu w terenie,średni puls 162,max.169). Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,cebula,ogórki,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d28afe86e0842ea869a855edcff12ba.JPG

[...] stacjonarnym DIETA 1. 100g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy http://pics.tinypic.pl/i/00435/d9mv9kz1cte0_t.jpg 2. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + warzywa + sos barbecue 3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + kiszona kapusta + sos pomidorowy (własnej roboty) 4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + [...]

1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele [...]

23 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325e8ead0fc94f6885255f9bde1bcd5e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (24 km) Trening z piłką odpuściłam - ból z okolicach kości ogonowej + ciągłe uczucie zimna spowodowały spadek samopoczucia fizycznego i psychicznego. [...]

na pewno z dieta z nadwyżką kcal, pochodzących z żywności jak najmniej przetworzonej. Skoro pytasz o rodzaje diety najprawdopodobniej jeszcze nie masz ogarniętej miski, wylicz zapotrzebowanie i spróbuj zbilansowanej na początek, później będziesz kombinował z rotacją węglami. Jakie witaminy i minerały? Warzywa i owoce to ich najlepsze źródło, a tak [...]

http://nutritiondata.self.com/ tu mozesz sprawdzić każdy produkt pod względem węgli itp, przejrzyj będziesz wiedział, które warzywa są w węgle bogate i i które się wlicza.

25.08.13 DNT Miska 135/75/200: czysta nieliczona, raczej niedojedzona Napoje: woda 1,5l, kawa x2 Warzywa: pomidor, papryka Suple: zma, wit. C + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: off Dzisiaj przymusowy dnt. Jutro zgodnie z moim wcześniej opisanym planem na najbliższe dni KLIK miałam robić trening C, ale tak myślę jak tu go połączyć z tym [...]

mi wystarczy z 10 dziennie max, ofc nie licząc śniadanie obiadu i co jest w lodówce :D jak na warzywa nie będziesz marnował pieniędzy to dasz radę Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-25 20:04:56

[...] wiesiołek (@ się zbliża), chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free Napoje: woda mineralna, kawa inka, mała kawa z mlekiem Dodatki: brokuły, sos - zmiksowane warzywa które piekłam razem z kurczakiem (zielona papryka, marchewka, czosnek, cebula + 58 g szuszonych pomidorów w zalewie) [...]

[...] Arthreo Free, BCAA Extra przed treningiem Napoje: woda mineralna, kawa inka, mała kawa z mlekiem, napój izotoniczny na treningu Dodatki: resztka sosu z warzyw - zmiksowane warzywa które piekłam razem z kurczakiem (zielona papryka, marchewka, czosnek, cebula + 58 g szuszonych pomidorów w zalewie), mix sałat z pomidorem, ogórkiem małosolnym. [...]

Ogólnie staram się przyjąć 90-100 gram białka w ciągu dnia, ograniczam węgle, ale nie rezygnuje z nich. Podstawowe produkty to owsianka, płatki owsiane, jaja, twarogi chude, warzywa, owoce, chude mięso, olej kokosowy, kawa, herbata zielona, od czasu, jak już słodycze to ciasteczko typu belvita, ewentualnie dobrej jakości gorzka czekolada. 2 [...]

[...] rozpiski, ale nie od zawartości kcal (i rozkład BTW). Właśnie skończyłem przygotowywać marynatę pod karkówkę. Jutro upiekę na patelni grillowej dwa steki z karkówki. To plus warzywa z patelni będzie podstawą diety jutro. Trening Dzisiaj miało być bieganie w ramach programu i było (pomimo bolącego golenia w prawej nodze - nie wiem czy faktycznie [...]

[...] cieżar dodany 12. łydy na przemian z odwodzeniem Planka sie wciąż uczę. Orbitrek 25min z interwałem 5x 20/40sec. Zjadłam owocki i rozciągałam sie potem ponad 25min. Micha warzywa: papryka, pomidor, kapusta czerwona, rabarbar suple: ocet x3, wit. C i B, magnez, wapń, tran x2 płyny: pokrzywa, x2, skrzyp x2, 2l wody, kawa rozpuszczalna, herbata [...]

Miska: obiad-kotlety ciecierzycowe pikantne z kurkumą na kokosie plus banan, śniadanie- kanapka z serem kozim, płatki na mleku z krowy, białko Olimp. Kolacja- makaron żytni z sosem a'la spaghetti bolognese. Warzywa: pomidor, papryka. Płyny: herbata zielona, herbata rooibos, kawa naturalna mielona. Suplementy: tran A+D [...]

Wczorajszy trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas-33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]