warzywa

[...] 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 Chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek + warzywa? IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Co przed treningiem? chyba nie to samo co po?? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, ryż biały, sałata warzywna? VI 20:00 [...]

2. Warzywa kroimy w drobną kostke

W II kolacji zamiast Whey Protein 100% zjedz np. 120g twarogu z jakimś warzywem dla smaczku Nie wiem czy 2 posiłek jest po treningu ale jeżeli tak to wyrzuć te warzywa i daj je np. do śniadania I nie wiem czy tłuszcze (oliwa z oliwek) jest dobra przed treningiem bo zapomniałem czy dobre czy złe xDD

[...] + 300 ml mleka - Koktail (banan + 120g twarogu + 150 mleka + jogurt), 2 jajka na miekko, kanapka z serem zoltym - 100g ryzu białego + ~200g piersi + sos slodko-kwasny + warzywa - tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka Wieczorem lightowo zrobione przedramie (nawijanie sznurka z obciazeniem na hantle), ale przedramiona i tak bolaly strasznie, jutro [...]

[...] 2 treningi tygodniowo czy trzy na zmaine 1-2-1 etc? aeroby to tez scianka? z tej nie zrezygnuje 1800kcal w treningowy dzien a 1600kcal w nietreningowy? po prostu bede jadla owies przedtreningowo a reszta to warzywa i owoc. moge czasem zjesc salatke grecka z feta light zamiast miesa? do niedzieli uzywam zycia musze zapamietac smak slodkosci

indywidualna sprawa zalezna od wielu czynnikow takich jak przemiana materii, ilosc wegli i kcal w ciagu dnia, zapotrzebowanie, cel, itd itd zreszta dobrze jest dodac niewielka ilosc wegli o niskim ig (np. odpowiednie warzywa) dla zachowania przedewszystkim rownowagi kwasowo-zasadowej w ostatnim posilku

[...] odpowiednio kaloriii - nie rosniesz i szkoda truc sie sterydami. Jezeli boisz sie o poziom tluszczu dostarczaj weglowodany tylko i wylacznie z produktow typu zielone warzywa, platki owsiane, ryz, kasza i makaron razowy, eliminuj wszystko co ma wysoki IG. Podnos kalorycznosc zdrowymi tluszczami, jedzac tak zauwazysz od razu postepy bez [...]

zuper? czemu bez warzyw? warzywa daje do kazdego posilku. wole dmuchac na zimne. (zakwaszenie)

[...] robić jak najwięcej treningów nawet do 6 tygodniowo. w godzinach 7 do 15 mam szkołę więc to co napisałem odpada. Po treningu powinno być + 40 gram ryżu ;) my bad. i warzywa przed treningiem? można? w ogóle jakie typy warzyw jeść? Pomidory i co jeszcze ogórki? kukurdzyna jest w sumie dobra z tunczykiem i ryzem ;) Zmieniony przez - [...]

[...] wołowiny, 200 gram piersi z indyka i 200 gram piersi z kurczaka! Do smaku daje oregano, sól, pieprz,przyprawe do gyrosa i sporo sosu sojowego.Po obsmażeniu mięsa wrzucam warzywa i troszke podlewam wodą żeby sie dusilo jakies 15-20 minut na małym ogniu wtedy mięso robi sie bardziej miękkie i soczyste!taką porcje mam na cały dzień można to jeść [...]

po jednej : "Po pierwsze dieta. Mam pewne osiągnięcia w tej dziedzinie, z wagi 85kg spadłem na 64. 7kg miesięcznie Nie jest łatwo,ale można wytrzymać.Tylko warzywa,owoce a mięso jedynie raz w tygodniu i to gotowane bez soli. Dużo wody nie gazowanej ( ok 4.5l dziennie ) , poza tym,żebyś miał trochę siły,aby jeszcze chodzić kup sobie [...]

[...] śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 300 ml 2-3 jajka warzywo 2 śniadanie 2 kawałki chleba ciemnego (razowy/graham) serek wiejski warzywo Obiad ryż/kasza ( 50g ) mięso warzywa Przedtreningowy ryż/kasza ( 50g ) mięso potreningu serek wiejski/2-3 jajka/tuńczyk/mięso banan Kolacja serek wiejski/2-3 jajka/tuńczyk/mięso Oliwa z oliwek lub [...]

[...] - wyeliminuj z jadłospisu wszystkie cukry proste typu : miód, biały cukier, owoce (co do owoców, mozesz jesc ale nie przesadzaj z ich iloscia, zwlaszcza z bananami, warzywa natomiast beda bardzo pozyteczne) itd. Wyrzuć dekstroze. Pieczywo też ogranicz, masz go stanowczo za dużo, lepiej zjedz kasze/makaron durum/ryż czy ziemniaki. Wróć [...]

oliwa polewasz np.ryz/warzywa lub podgrzewasz(nie za dlugo) mieso/jaja lub pijesz z lyzki/kielicha

Tak szybko te 16 tygodni zrobiles ? Ja bylem na PP ale na druga Bio juz nie poszedlem. Mam to samo co Siodema i musze siedziec i warzywa w******lac. =/

Śniadanie : Gainer, jajka, płatki owsiane. 2 Posiłek : Owoc, jogurt pitny, kanapki + szynka drobiowa. Obiadek : Ryż lub Makaron + pierś z kurczaka + warzywa + szklanka mleka. 15 przed treningiem : Gainer. Kolacja : Płatki owsiane, jajka, owoc, szklanka mleka. Na sen : Twarug, szklanka mleka.

[...] tego 20minut pozniej - Tuńczyk w sosie wlasnym - 130g - 1 Bułka grahamka - 50g - Sok Pomarańczowy- 300g daj rz biały/ziemniaki/makaron ale ze 150g B: 40,23 W: 156,52 T: 2,9 II Kolacja 22:20 -Twaróg chudy - 120g -Zurawina - 10g oliw3a,warzywa B:23,86 W: 6,26 T: 0,82 Kcal: 130,6 B: 174,64 W: 408,21 T: 66,06 Kcal: 2885 g/kmc B: 2,3 W: 5,5 T: 0.9

Dieta mniej więcej wygląda tak: 7 - płatki kukurydziane z mlekiem 10 - 4 kromki razowca z margaryna + 2 jajka 13:30 - 5 kromek razowca + szynka z indyka 16 - ryż + warzywa + pierś z kurczaka lub rybka 17 lub 18 - siłka po siłce - twaróg chudy z jogurtem i płatkami kukurydzianymi przed snem - puszka tuńczyka w wodzie Czasem po siłowni wypije białko

zaglebieSC, dzięki. Obliś to teraz ja za Ciebie wkleję sobie fotkę z dobrym jedzeniem To mój dzisiejszy obiad. Karkówka z piekarnika, warzywa i makaron żytni - pycha. Dziś mam dzień dobrego jedzenia, na drugie śniadanie zrobiłem sobie koktail - pół kostki twarogu, szklanka mleka, 50g WPC, trochę startej gorzkiej czekolady, łyżka miodu gryczanego [...]

[...] wcześniej Animal pak. 11.00- 100/150g grahamki+150g wędliny (swojska/wiejska/toruńska/...) +150g jabłko banan + marchewka + 30g nasiona dyni 14.00-jabłko 15.30-warzywa 300g + 30g oliwa z oliwek + tutaj rożnie... 100g mięsa (wołowina/wieprzowe/piersi drobiowe/udko/kaczka/kura)lub,100g sadzone jajko lub 200g twaróg ze śmietana lub [...]