warzywa

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

1.12. - DNT warzywa - cebula, ogórek św. i kisz., koncentrat pom. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60522f17b6a34b51a0bba06cfa98014d.png 2.12. - DNT warzywa - ogórek św, papryka, szczypiorek, trochę warzyw z zupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55bb38a9315144c5a5878b4efdfe7609.png 3.12. - DT Dobrze jest wrócić na siłownię 8-) Dobrze się ćwiczyło, jestem [...]

czwartek i piątek minęły pod znakiem szkolenia dojazdów i niedoczasu - zdarza się ;-) co do miski trochę w domu trochę poza: czwartek: - ryż, pierś z kurczaka, gotowane warzywa (fasolka szparagowa, brokuł, marchew), i surówka z selera ze śmietaną i jabłkem + żurek - kasza jaglana, ser biały tłusty, pomarańcza, wiórki kokosowe - 2 kromki chleba [...]

Oczywiście nie zdążyłam w czwartek na stretching. Z uczelni wyszłam po 19. Do końca tygodnia DNT. Z łydkami już prawie ok. Piątek 05.12.2014 DNT # dzień 26 # tydzień 4 Micha: Płyny: kawa, herbata zielona, woda Warzywa i zioła: pomidory Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: ok.21,8g [...]

7.12. warzywa - pomidor, cebula, marchew surowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f5d0ed3fec644dd89499bae5147d14e.png 8.12. Cały dzień na nogach. warzywa - pomidor, ogórek, kapusta, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0afb452033e34dc2a5177340a442aab0.png 9.12. warzywa - fasolka szpar., cebula, pomidor, mix jarzyn (zupa) [...]

[...] + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g [...]

Dzień 59 Dzień treningowy Data: Środa 11.12.2014 Dieta 1. Bułka, Pieczeń ze schabu 150g, warzywa, keczup 2. Banan 3. Dwie bułki, Masło orzechowo daktylowe 30g, Sernik 100g 4. Sernik 200g, Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g 5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa Trening Rower 25km Dzień 60 Dzień treningowy Data: Czwartek 12.12.2014 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8d6f371700948f6a279e43dce78d60e.jpg Piątek 12-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

[...] + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g [...]

[...] Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon 3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła [...]

[...] + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g [...]

[...] + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g [...]

[...] + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g [...]

[...] Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon TRENING 2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + [...]

[...] http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. makaron 120g / pstrąg 110g / warzywa 5. twaróg 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g / lniany 10ml / mała gruszka [...]

[...] + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g [...]

[...] na niskich węglach MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T czyli bez zmian [...]

[...] dają o sobie znać. MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T micha to samo, [...]

[...] + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon 3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa TRENING 5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g [...]

[...] x 16 Bieżnia 1h 10 minut średnie tempo 7km/h - spalone coś w okolicach 900 kcal. Dieta : 50g płatków owsianych + białko + 200ml mleka 200g schabu pieczonego + ryż pół worka+ warzywa + oliwa 200g schabu + warzywa 200g schabu + pół worka ryżu + warzywa twaróg półtłusty 250g + oliwa Suplementacja : Tak jak zawsze w dzien treningowy . Do śniadania [...]