warzywa

[...] + Gainer dla uzupelnienia (Jakie mięso mam dodać Kuraka) Dodam ze to jem w szkole a michy tam nie wezme... III Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. IV Po treningu: Gainer V: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa VI Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub [...]

Banana z przed treningu wrzucił bym razem z białkiem od razu po treningu. Ten pierwszy posiłek taki średniawy jak na przedtreningowy, trochę więcej białka by się przydało. No i większość ludzi wywala warzywa z potreningowego posiłku ale nie wiem jak ty reagujesz na warzywa w potreningowym.

warzywa i owoce między posiłkami.....warzywa przez cały dzień a owoce z rana najlepiej.....jakoś mało tego żarcia się wydaje jak na 3000kcal

[...] 100g - mięso/ryba Ser twarogowy chudy 50g - wywal, daj wiecej miesa/ryby Słonecznik nasiona 25g - wywal. orzechy jak wczesniej pisąłem lub oliwa Kcal 508 B: 40 T: 11 W: 14 warzywa Posiłek 6 22:00 Białko UNS WPC Econo 30g - do wywalenia Kcal 121 B: 24 T: 2 W: 32 daj twaróg lub inne źródło biłąka warzywa oliwe/olej lniany Suma dobowa: 3228kcal [...]

[...] tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do tego jakies warzywa i zrodlo tluszczy bo brakuje. Ok. Godzina 12.30 szkoła 3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor 3 bułki z wędliną Jak juz bulki to grahamki albo pieczywo [...]

[...] w sumie było 200g czyli białka 47g i 620 kcal II posiłek: ser biały 200g (40g białka) + pomarańcz + jabłko łącznie 301 kcal III posiłek: 200g piersi z kurczaka (42g białka) warzywa groszek,ziemniaki,kukurydza,marchew łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie własnym 35g białka 160 kcal V posiłek: Ser biały chudy 200g (40g białka) [...]

śniadanie: brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczy, dodaj warzywa lub owoce 2śniadanie: zamiast tej polędwicy daj mięso lub rybę, dodaj warzyw obiad ok po treningu: wywal twaróg, daj białko szybciej przyswajalne (mięso/ryby), masło po treningu odpada (nie dawaj tłuszczy w po treningowym) jak ryż z cynamonem to daj jakieś pełnowartościowe [...]

Na sniadanie daj 4 jaja i chleba razowego ( bez owocow ) i do tego oliwe , okolotreningowo wywal tluszcze i warzywa ( ja bym tak zrobil spowalniaja wchlanianie bialka ) warzywa wszedzie oprocz okolotrningowego , jak juz owoce na sile chcesz to tylko raz dziennie janajlepiej rano jeden owoc ( cukry proste )

[...] są podane bardzo luźno Na przykład gdy mam do pracy na godzinę 6 wygląda to tak : Pierwszy o 5 Potem o 8 jem 1/4 omleta i jabłko 10.30 reszta omleta 14.30 - ryż, kura, warzywa Po treningu 30g białka z wodą 18.00 - ryż, kura, warzywa zamiast suchego kurczaka jakies dobre, tłuściutkie mięsko, jajka --- pierś jest dość często zastępowana [...]

[...] widze ze rozmowa z informacyjenj przenosi sie na grunt wojenny ja nie kupuje od pani haliny ze straganu hehe ktora ma ogrodek kolo autostrady nr bla bla bla staram sie miec warzywa od rodziny ktorzy maja ogrodki a jak nie to biore od pani Genowefy ktora mieszka na wsi i handluje i serio warzywa od hipermarketow to inna bajka i od nich tez ale ja [...]

Acha, jeszcze jedno, ja się nie kłócę, że lepiej jeść mrożonki niż warzywa świeże(szczególnie w sezonie letnim), tylko uświadamiam niektórych iż mrożonki z hortexu ugotowane np. na parze to nie to samo co warzywa z hamburgera w MC`Donalds, przykro patrzeć na to, że nie wszyscy rozróżniają:(

[...] trochę warzywek to wyjdzie ci mało dobowo kcal i spowolnisz metabolizm" ?? mówię o dołożeniu warzyw do pozostałych potraw nieokołotreningowych, nie mówię że zaczne jeść warzywa zamiast białka lub węgli okołotreningowych tłuszczy tu nie poruszam ryba, o3, oliwa z oliwek tak czy siak będą to nie ma nic do rzeczy EDIT: faktycznie na pierwszy [...]

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

pewnie że możesz jeśc warzywa zamiast owoców a nawet musisz , warzywa i owoce to bogate źródło błonnika naturalnych witamin i składników mineralnych , co do cukru to najlepszy jest z owoców lub miodu , w pierwszej kolejności wyklucza sie sukier biały rafinowany , słodycze a na koncu naturalne jezeli ma sie już dokładnie diete opracowana a ten [...]

I wyrzuć majonez chyba że sam zrobisz daj kasze lub ryż i zrób jajecznice z tego daj warzyw II za duży odstęp od posiłków kotlet ok ale usmaż na teflonie i bez pamierki i tłuszzczu IIIznów za duży odstęp co wstydzisz się jeść? bo nie rozumiem posiłek cały do wymiany IV mięso /ryba /ser warzywa oliwa V ser warzywa oliwa

Dzisiejsze posiłki: 11- sałatka z piersią z kurczaka 150g+warzywa150g(kukurydza,papryka,kapusta pekinska,fasola),odrobina sera feta+2 kawałki chleba 14-150g twarogu chudego+150g serka homogenizowanego 16 trening 17-120g ryzu brazowego+150 miesa mielonego+150 warzywa(kukurydza,papryka,ogorek) 20-salatka z tuczyka w tym 100g tunczyka, ok200g [...]

[...] a wpc po treningu bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono TRENING bezpośrednio po treningu 5g Kreatyny mono Posiłek V -Ryż 100g -Pierś z kurczaka 150g + jakieś warzywa bez warzyw Posiłek VI -Chleb razowy 200g -Tuńczyk w oleju 100g tuńczyk w wodzie (tune nie jedz często bo zawiera rtęc)+ warzywa Posiłek VII -Ser twarogowy chudy [...]

sniadanie Jajecznica z 3 jaj 2 kromki chleba razowego Szklanka mleka banan 2 sniadanie 150g chleba razowego(ciemneg?o) ryz 150gram warzywa 100g lyzke oliwy obiad ryz 150g +150g piersi z kurczaka 150g wazyw lyzke oliwy posilek po treningu to samo co na obiad podwieczorek 100g kurczaka +paczka ryzu [...]

śniadanie 1 : 3jajka pieczywo - 3/4kromki warzywa śniadanie 2: szkoła od około 7 do 15 5 kanapek z wędliną chudą bądź serem czytaj temat przed treningowo: ryż biały torebka + kurczak 100g po treningu : przed dojazdem do domu banan x2 + białko 30gram po treningu dom: kurczak 100g + ryż biały torebka kolacja: biały ser + pieczywo [...]

[...] Cheat Day a nie redukcje :) Moja reukcja wyglada tak: 4 jajka - 1 posiłek Odzywka białkowa - 2 posiłek Ser Trwarogowy + jogurt + jabłko - 3 posiłek Serek Wiejksi 200g - 4 Posiłek odzywka bialko - prrzed trening Odzywka białko- po trening 250g wieprz/indyk 50g ryz brazowy, warzywa 200 g mintaj, warzywa, 5 migdałow, sałata + oliwa z oliwek