warzywa

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cfc07396604a0c8a0d0c48b27c5fe6.JPG Dzień 4 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9b0793390d48b98e44d11c896af3a1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, na bark. Obwód - najszybciej poszły brzuchy i pompki, potem wskoki (chociaż tutaj po 10). Najgorzej mi się robiło thustersy i to już od pierwszej części, a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f971a9d7e79458999a34b5b0301c083.jpg DNT 35 Zaległy raport z wczoraj. Dzień spędzony w podróży, miska sporo nie dojedzona. Pomiary robione dzisiaj rano. Warzywa - pomidor, sałata, rucola. Ciecze - 1,5l wody. Suple - brak. + info priv do Obli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51581ffc92ad4a04b35636137c29d971.PNG Fałdy: Brzuch przy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51e80c198094f49bb044570335837ad.JPG Dzień 3 38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c429899087648628b68526267653530.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. PP - hura poszło fajnie dzisiaj, jakoś mi się tak lekko robiło. Zarzut - jw. W ostatniej serii zrobiłam 1 dodatkowo, bo czułam, że mogę. Chciałam jeszcze raz, ale w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590a9408d59447eea478257400b62f2c.JPG Dzień 4 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9300d62f3a1740dd9ff759e780a2f580.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, barki. Obwodzik - siła mnie jakoś nie opuszcza. Zmotywowana przez Ann wzięłam do PP 20kg i poszło, chociaż w pierwszym obwodziku myślałam, że prędzej płuca wypluję [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1bb147bcd49495297409f2151b76492.JPG Dzień 7 DNT 42 Dzień Lenia. Czuję na całym ciele takie lekkie zakwaski, powrócił też dyskomfort barku, a moja mała kontuzja nadal mi przeszkadza. Ciecze - (nie chce mi się pić) woda 1l, herbata owocowa x3,kawa x3. Suple - Omega3, ZMB. Warzywa - pomidor, rukola, cukinia, cebula, fasolka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e55b7e3117f44c8a996c38b86c021c0e.jpg Dzień 7 DNT 57 Dzisiaj w pracy było raczej spokojnie, więc raczej odpoczęłam. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu - mam nadzieję, że będę mieć tyle samo energii juro. Sen jednak b. dużo daje w kwestii regeneracji (albo wczorajsza kaczka;-D). Wzmożone pragnienie pomimo przebywania [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2620af420479415194b13ac765d57aba.jpg Dzień 2 59 Trening dzisiaj zrobiony zaraz po ciężkiej nocce w pracy. Padałam na warz, ale trening trzeba zrobić, bo potem nie będę w stanie. Wzięłam do testowania następną próbkę przedtreningówki - High Kick. Wrażenia bardzo podobne, jak przy tej wcześniejszej: mrowienie ust, brody, [...]

[...] to porządne rozciąganie koniecznie, gdybym go nie zrobiła to dziś bym nie była w stanie chodzić zapewne...tudej będzie szła w ruch góra-do kompletu;-) wrzucam miskę+warzywa+woda+zielona herba+ziółka BP,+tran 2 kaps., a i zapomniałam dodać, że podczas treningu popijam sobie BCAA. Udanego dnia wszystkim:-) [...]

[...] powiem tylko tyle, że wczoraj ledwo chodziłam, a dziś jeszcze doszedł ból całej góry...boli wszystko:)) ale broń boże nie narzekam, wręcz się cieszę- to chore%-) jedzonko+warzywa+woda+ziółka BP+herba zielona+2 kaps. tranu+wit. Ce dziś DNT,a w pt. wyjeżdżam:-) wczoraj podjadłam jeszcze pół mandarynki :-D [...]

Dzisiejsza micha. Warzywa: jarmuz, salata, pomidory, kapusta kiszona, seler naciowy, papryka. Do tego ponad dwa litry pynow- woda, herbata owocowa i ziolowa. Trening z braku czasu tylko 30 min- trx, posladki, plank, burpees plus rozciaganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e2d01f68d4ef987180f622b7ee6fd.jpg Zmieniony przez - macadamia w dniu [...]

Wczoraj trening dla zielonych A, po baaardzo leniwym dniu :) w koncu po dwoch tygodniach mam wolna sobote i niedziele i te dwa dni wykorzystuje na totalny odpoczynek, moge sie porzadnie wyspac i zrelaksowac. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- przytrzymywalam sie z tylu rekami nogi od stolu zeby bylo stabilniej ;) 2) Wspięcia na palce obunóż- maja [...]

[...] ciezary, wiec ostatnie powtorzenia byly bardzo trudne, ale czuje ze moge wiecej, zwlaszcza przy wioslowaniu to jeszcze nie moja granica wytrzymalosci. Wczorajsza miska warzywa: brokuly (zrobily mi prawdziwa masakre z brzucha ;/), rukola, salata, ogorek, kapary napoje; woda, zielona herbata Zbliza sie moj wyjazd integracyjny i mam [...]

Owsiane-rodzynki-jaja-warzywo Owsiane-mleko-jaja-owoc Lub standardowo Makaron durum-jaja/mieso/ryba-warzywa, albo ryz paraboield-mieso/jaja/ryba-warzywa. Czasami bulki grahamki jako zrodlo ww lub chleb razowy.

1 chleb wywal daj wiecej owsianych jak już 2 banan od razu po siłce i sprzydłoby sie do niego jakies biąłko 3 tuńyczka zamień na mieso 4 ser półtłusty i warzywa 5 tu sa 2 posiłki?? źródło białka + warzywa i tłuszcze, egle nie koniecznie za duzo egli zejdź do 2,5g / 3g /kg MC

[...] ze po owsiance z mlekiem albo twarogu strasznie mi wypycha brzuch i mnie boli , mam wzdęcia I chciałbym zapytać czy w diecie mog cały czas jesc mięso np sniadanie kurczak warzywa , obiad ryba ryz warzywa i kolacja jakieś inne mięso lub jajka z kasza albo makaronem ? Nie mam pomysłu czym zastąpić owsiankę i twaróg z mlekiem Zmieniony przez - [...]

[...] potyrać... Dieta jest tak: Białko pełnowartościowe ok. 180-190g Tłuszcze w dnt 100g, w dt 85g Węgle w dnt 240g, w dt 300g + 40g carbo (+/ -) Dnt: 3100kcal / Dt: 3400kcal (+ warzywa/owoc jakiś raz na jakiś czas/cynamon i kakao naturalne do omletów/mleko do kawy) Foto... narazie 3 tydzień krety, ciągnę aż mi się skończy pudło, czyli do końca [...]

[...] jest to rzeczywiscie sok pomaranczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ok, pomidory mozesz zamiennie stosowac z innymi warzywami 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko jesli, to bezposrednio po treningu, to moze byc. przydaloby sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki [...]

[...] pierś z kurczaka i pomidora i już masz pożądny posiłek) 3.jest OK nie zmieniaj. 4.jaja przed treningiem to zły pomysł, daj lepiej pierś z kury + ryż lub kaszę lub makaron + warzywa. 5.bezpośrednio po trengu wypij gainera+banan, 6.zjedz około 45 min po treningu, ryż+mięso+warzywa (ja w posiłku po treningowym nie daję tłuszczy, lecz niektórzy dają [...]

Obiad robimy na zmianę w domu, ponieważ wychodzi taniej. Warto skorzystać z diety na potreningu 50zł za miesiąc czy jedynie musze dopracować posiłki na zdrowsze np warzywa mrożone > warzywa z ryneczku, dodać zdrowe tłuszcze i zrezygnować z kazeiny ? Pytam bo nie wiem czy ogólne wartości są dobre na dzień. Nie wiem też czy dobrze zrobiłem schodząc [...]