warzywa

no tak Sebastian, ale znów w taką pogodę witaminy trzeba dostarczać ;D i też jak jem warzywa potrafie właśnie jeść więcej ;> Gdybym ich nie jadł to pewnie znów zakwasy miałbym pare dni i regeneracja ogólnie słabsza, dla mnie witaminy są bardzooooo potrzebne w diecie ;)

Dzis totalny brak czasu, dlatego miska wyglada jak...wyglada, niemniej jednak udalo mi sie wygospodarowac 30 min na bieganie. Kondycja nadal zerowa. ;) Strasznie opornie mi idzie dostarczanie bialka w takie 'zabiegane' dni, odkad staram sie ograniczac nabial. Warzywa: papryka, kapusta, pomidor, surowa marchew [...]

Eiszeit dziękuje za odpowiedz ;) Bede starala sie ograniczac to bialko, chociaz przyznam, ze bylo dla mnie duzym ulatwieniem. Finansowym, bo dostalam w prezencie 3kg, a mieso i ryby tanie nie sa (jesli chodzi o podroby, nie wiem, czy bede w stanie przelknac...;) ) i smakowym - nie wyobrazam juz sobie owsianki czy kaszy jaglanej bez smakowej [...]

Choroba powoli pokonana, od jutra wracam do treningow. ;) DNT Miska: warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogorki kiszone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d83f51519b4789a4641dc1b848d82b.png

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

DNT Miska: warzywa: ogórki kiszone, brokuły, brukselka, cebula, marchew surowa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f280df7694184ddcb25763e486209590.png

[...] z uniesieniem nogi (strona prawa) x15/ x15/ x15 8. Spiecia skosne z uniesieniem nogi (strona lewa) x15/ x15/ x15 9. Plank ze skretem tułowia (30 sekund) x30sek/ x30sek/ x30sek 10. Supermanki ze skretem x15/ x15/ x15 Miska: warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45404521bbfe43eb813e7575b326ba2f.png

[...] pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ x15/ x15 9. Zabie spiecia brzucha x15/ x15/ x15 10. Plank wyciagniety 25sek/ 30sek/ 35sek Miska: warzywa: pomidor, cebula, cukinia, marchew surowa. (+ z wczoraj, DNT) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f0f53402d0e43579aaedd2a23adb1d9.png [...]

[...] jak Ghorta wspomniala - to przekaska ugotuj sobie 2 jajka albo 100g mięsa, 2-3 kromki razowca i do tego pomidor albo omlet - 2 jajka, mąka np. jaglana, gryczana + owoc albo warzywa Posilek 3 jest w miarę ok Posilek 4 Jak pierwszy - owsianka na wodzie i dodaj jakies bialko, mogą być znowu jaja (ale sprawdz pozniej ile masz tluszczu w diecie), [...]

Do szkoły możesz zrobić omleta, placki, lub do pojemnika ryż/kasza/mięso/warzywa. Możesz to przygotować wcześniej nawet na 2-3 kolejne dni

Nie ma znaczenie gdzie dorzucisz warzywa - 220 g warzyw to prawie nic ;-) Trzeba też sprawdzać te mrożone, bo często mają w skąłdzie jakieś utwardzone tłuszcze palmowe - i to juz zdrowe nie jest. I naprawdę, robienie jedzenia na następny dzień to nie jest przedsięwzięcie logistyczne na miarę budowy piramid - ja robię obiad dla rodziny na następny [...]

Na logikę to ja układam posiłki tak, żeby były normalne i smaczne (to akurat rzecz gustu) - dla mnie normalne to ryż/kasza/makaron plus mięso/ryb i warzywa, jajka z ww w postaci chleba czy płatków, ewentualnie nabiał z dodatkiem ww. Ale pewnie jestem dziwadłem ;-) Daj normalna porcję mięsa dwa razy dziennie i nie będziesz musiała zagryzać jajem [...]

[...] - trzeba obserwować obwody i estetykę sylwetki. A co do warzyw na patelnię - jak ktoś ma wrażliwy przewód pokarmowy i skłonnośc do wzdęć - mogą nie być pożądanym elementem diety - z tego co pamiętam to w większości sa brokuły, kalafiory - a te warzywa mogą tak oddziaływać. Przy wzdęciach trzeba metodą prób i błedów ustalać, co je powoduje.

[...] ale brązowego ryżu ani ja ani mój mąz zjeśc nie damy rady, znaczy zjemy, ale potem pojawiają się problemy), tak samo pieczarek nie mogę, mix płatków jeśli ma owsiane... No i warzywa na patelnię. Owsiane możesz zastąpić jaglanymi, ryż brązowy -basmati, jaśminowym, od biedy paroiled.. Z warzyw praktycznie jem ziemniaki, korzeniowe i to raczej [...]

zacznij wyzej, bo jestes juz zaawansowana, dwie serie to za malo i zmniejsz tez ilosc powtorzen W dni nizsze nie licz juz wegli, jesz warzywa, wszytskie, orzechy, nasiona, jakies owoce okolotreningowo i ci styknie pod 100g, a w dni wyzsze zjedz sobie co chcesz byle pelnoziarniste i pelen blonnika

[...] : Pół worka kaszy gryczanej/ryżu basmati/naturalnego/2 większe ziemniaki (zamienniki) Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki 1 całe gotowane jajo 1 większy owoc warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka do tego dochodzą zioła przyprawowe Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak: 2 całe [...]

[...] ziemniaki z roladą wieprzową, pomidor, oliwa, salami, ogórki kiszone Na spacerze 584kcal B 22,5g T 47,7g W 16g Orzechy arachidowe Kolacja 738kcal B 25g T 25,5g W 102g makaron, warzywa na patelnię, ser gouda, oliwa, śmietana, czosnek /SFD/2018/11/13/e197421249154a14bdf9a0735c9f1c33.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-13 22:50:20

[...] Które są zabronione :) dozwolony jest tylko pomidor lub ogórek lub brokuł lub kalafior. Może dlatego że mają znikome ilości węgli (mój domysł). Na pytanie, dlaczego tylko te warzywa na mięsnych tłuszczówkach, usłyszałam "bo pan Gaca zaleca". Acha. RUCH Wypadł mi wyjazd na 10 dni. Z treningiem z piłką i hantelkami zaczekam. Te 4 dni ćwiczeniowe [...]

[...] No bo ma i białko i węgle i tłuszcze. Po tym pierogi mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym smalcu jajecznicę z 3 ogródkowymi pomidorami i takąż cebulką. Dwa pozostałe posiłki pierś z kurczaka i warzywa i jak kcal pozwolą to z oliwą. Tarczyca /SFD/Images/2015/10/21/3c3b1bc29b334aa7a6d1546ec402ebd8.jpg

[...] mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym smalcu jajecznicę z 3 ogródkowymi pomidorami i takąż cebulką. Dwa pozostałe posiłki pierś z kurczaka i warzywa i jak kcal pozwolą to z oliwą. Tarczyca A dodajesz do tych posilkow z kurczakiem wegli? /SFD/Images/2015/10/21/3c3b1bc29b334aa7a6d1546ec402ebd8.jpg