[...] 2. Zgubie tylko tluszcz, zachowujac mase miesniowa? Zależy od ilości kcal. Jeżeli policzyłeś dobrze, to powinno lecieć nie dużo mięśnia. 3. Jak zmodyfikowac plan posilkow na dni nietreningowe? Zmieniac proporcje B/WW/T?? Nic nie zmieniaj. Zmienia się to że w okołotreningowe możesz dawać błonnik, warzywa, tłuszcze (więcej tłuszczy) 4. nie wiem
Kuraki z naszych ferm nie są lepsze... Norweskie łososie również sztucznie karmione i stłoczone... Jakość tuńczyków pozostawia wiele do życzenia... Warzywa oraz owoce zawierają chyba całą tablicę Mendelejewa... I jak tu żyć?
[...] snu. Trwał 1h, a po nim nastąpiły aeroby w tradycyjnej ilości 45minut. Odżywianie dzisiaj bez zmian - kurczak, kasza, marchewka. W poprzednie dni starałem się jeść ryby i warzywa. Nie zawsze wychodziło oczywiście Suplementacja - mogę śmiało przyznać, że w utrzymaniu tempa metabolizmu i stanu ,,formy" podwyższona podaż hmB zdecydowanie [...]
[...] przyspieszenia przemiany materii, którą dodatkowo podkręci obcięcie odżywek białkowych i zastąpienie ich normalnymi posiłkami. 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii. Wczorajszy [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 8 22 marca 2014 TRENING 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 12 26 marca 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 15/12/10/7 11/12/8/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8 [...]
TYDZIEŃ III DZIEŃ 15 29 marca 2014 TRENING 4 1. Wyciskanie na płaskiej 25kg x 8/x8/x8 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 8kg x 12/ 10 kg x 10/x8 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 3. Arnoldki 6kg x 12/ x10/ x8 3kg x 18/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 3kg x [...]
TYDZIEŃ III DZIEŃ 20 3 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 8-12 45 kg x 12/ 50kg x 9/ x9 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Filmik wyżej. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 10kg x 6 [...]
TYDZIEŃ III DZIEŃ 21 4 kwietnia 2014 DNT MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, cebula +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek, Mg+B6 +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + mleko do kawy i gofra niedużo ale niewliczone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88088aa9e30a44a8ac551adc1c323360.png FILMIKI na poprzedniej stronie. Było [...]
TYDZIEŃ IV DZIEŃ 26 9 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 17 +5 na podwyższeniu/10 +6/10 +5/ 8 +5 16/9/9/7 15/12/10/7 11/12/8/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 11/10/9 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x [...]
TYDZIEŃ V DZIEŃ 29 30 12-13 kwietnia 2014 DNT SOBOTA Było ok. Tłuszczy niedojadłam bo myślałam, że wieczorem wpadnie sałatka grecka więc zostawiłam zapas. Takim to sposobem poszłam spać z burczącym brzuchem. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, papryka +SUPLEMENTACJA: omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa [...]
No nie powiem, pierogi z lodówki tez do mnie mówiły, ale po czekoladzie, która była słodka nie dało rady (czego bym wcześniej po zjedzeniu 2óch tabliczek nie powiedziała, że mi za słodko). ZMIANA ZAKRESU 8-12 na 6-8 TYDZIEŃ V DZIEŃ 31 14 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Przy asekuracji kolegi:) bez tego [...]
TYDZIEŃ V DZIEŃ 32 15 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6-8 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Bardzo odpowiada mi ten zakres w przysiadzie. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Płakałam. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ [...]
TYDZIEŃ V DZIEŃ 35 18 kwietnia 2014 Udało się wykonać 4 trening przed świętami8-) Teraz do wtorku raczej będzie dnt. Zirytowałam się dziś na potęgę. Przyszły mundury z szycia (tak jestem strażaczką) i moja dooopa a właściwie udda nie zmieściły się do spódnicy}:-(( Kurdę jeszcze moja mama to skwitowała: "Bo teraz ud dostałaś" (Moja mama nie wie, [...]
TYDZIEŃ VI DZIEŃ 40 23 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 9kg x 12/ 10 kg x 10/x9 3. Arnoldki 7kg x 8/ x7/ x6 7kg x 8/ x8/ x8 6,25kg x 9/ x8/ x8 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 17 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie [...]
@8-)8-)8-) Cykl 27 dni8-) Chodziłam dziś bez humoru i na każdego warczałam, bolały mnie pachwiny a na treningu nie miałam tyle siły ile bym sobie życzyła%-)Nadal wygląda to nieśmiało ale zdecydowanie lepiej niż w ostatnim cyklu. Brzuch jakoś specjalnie wzdęty nie jest, wody tez chyba nie nabrałam dużo. TYDZIEŃ VII DZIEŃ 48 1 maja 2014 TRENING 3 1. [...]
TYDZIEŃ VII DZIEŃ 2 maja 2014 DNT @ - 2,2 km bieg (w tym 2x 1min szybko) MISKA +WARZYWA: marchew, szczypiorek, sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidor +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp Chela-min +PŁYNY: woda, kawa czarna Dzisiejsza miska bardziej ogarnięta. + pomiodrowa na domowym przecierze [...]
TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 52 5 maja 2014 TRENING 4 8-) Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 6-8 62kg x 8/ 64 kg x 7/ x6 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22 kg x10/x10 20kg x 10/ x10/ 10 Następnym razem zostanę przy 20 kg i będę schodzić niżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
