warzywa

[...] zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek pomidor banana wywal,dodaj oliwe/orzechy/pestki,dorzuc warzyw wiecej 4posilek ryz brazowy 200g wieprzowina 100g warzywa przed treningowy??ok. 5posilek ryz bialy 200g mieso z piersi kuczaka 150g warzywa potreningowy??warzywka wywal reszta ok. 6 posilek ser twarogowy poltlusty 100 3 jaja [...]

[...] Dżem truskawkowy niskosłodzony Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane śniadanie 2: Łosoś wędzony Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie warzywa obiad I: Ryż brązowy Wołowina pieczeń warzywa po treningu: Ziemniaki (to akurat dziś, zazwyczaj ryż) Schabowy (to akurat dziś, zazwyczaj kurczak) kolacja: Ser [...]

Z posiłku 4 wywal warzywa- unika się jedzenia tłuszczu i warzyw w posiłkach okołotreningowych (to samo tyczy się kolejnego posiłku), bo tłuszcz spowalnia trawienie, a warzywa mają dużą objętość i mało potrzebnych na treningu substancji odżywczych, czyli mało białka i węgli. Wieprzowinę zamień na rybę. Poza tym weź pod uwagę kolekty Kolesia i [...]

[...] zrob sobie weglowodanany na sniadanie i okolotreningowo (przed i po treningu lub tylko po). Posilek potreningowy powinien byc bez tluszczu (czyli np. kurczak+ryz brazowy+warzywa (i to tez kwestia dyskusyjna). Jezeli nie bedziesz mial WW przed treningiem, to mozesz nie miec sily na duze ciezary, ale to juz musisz wziac pod uwage ustalajac [...]

[...] płatki kukurydziane mleko orzechy pestki dyni olejek zapachowy 10.30-11.10 w szkole grahamka,piers z kuraka,masło,warzywka 15.00 potreningowy ziemniaki udziec indyczy oliwka warzywa 18.30 kasza jeczmienna tunczyk oliwa 21.30 tunczyk oliwa warzywa razem białko 140g z roslinnym tłuszcz 86g wegle 300g razem 2540kcal trening lipny klatka wyciskanie [...]

ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]

[...] w glowie) Dieta mniej wiecej tak by wygladala (w dobrym razie- jak bym nie pracowal i dopasowal sie w miare z korepetycjami): I Jajecznica z 3-4 jaj, ciemne pieczywo, maslo, warzywa II Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji) III Obiad (najczesciej miecho, ziemniaki, warzywa) IV Ryz, jogurt V Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji) [...]

warzywa to podczas obiadu, codziennie roznego rodzaju warzywa. czyli wszystko reszte jest ok tak ?? zamienic platki na owsiane i te orzechy i reszta dobra jest ???

platki(owsiane/jęczmienne)+woda+oliwa+whey - z tego fajna papka wychodzi dla mnie jak budyn Razowy+mieso+warzywa+orzechy Omlet(jajka+mąka razowa) Omlet jajeczny+warzywa+ser Masz duzo mozliwosci, troche kreatywnosci, lacz produkty takie jakie lubisz. Co jak co ale sniadanie powinno byc i na redukcji obfite. Pzdr

PODSUMOWANIE DZIEŃ 13 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek + migdały 2 Śniadanie - kuskus + kurczak + warzywa Po treninug 30g ostrowi Obiad - 4 jajka + otręby + kurczak + warzywa Kolacja - tuna + pomidor + migdały Przed snem - bedzie tuna Bieganie wykonane, nawet na lajcie. Bardziej męczyłem się w zeszłym tyg, gdzie miałem mniejszą intensywność [...]

[...] wszelkiego pieczywa, kasz, ryzu, da rezultat?? Na śniadanie pozostała by tylk owsianka 30g z 250 ml mleka i nerkowcami. A potem juz tylko ser biały, mieso, ryby, jaja, i warzywa do obiadu. Co o tym myslicie?? CZy cos takiego moze poskutkowac?? Przykładowy jadłospis: 1. owisanka 30g płatków górskich, 250 ml mleka 2,5% 20g nerkowców 2. serek [...]

[...] cale) we wszystkich posilkach weglowodany, z czego w 3 weglowodany ze zbóż w ilosci pol kubka po ugotowaniu (to ok tyle ile ma twoja pięść), kanapka razowego chleba i zawsze warzywa zielone tyle ile chcesz, jeden normalny owoc liczymy jako porcje weglowodanow , lub kubek jagodowych(mozesz dac sobie rano, lub po treningu), tluszczu dodajesz [...]

warzywa do posilku w szkole, przedtren i treningowego tez daje zawsze (chyba ze makaron + tunczyk to warzywa do tego nie pasuja :<) a oliwy ile i w jakim okresie? chyba powinno sie jej unikac w przed i po treningwym. a orzechy będę przegryzal pomiędzy posiłkami

[...] mi uciekl i na nogach musialem isc 2,5km myslalem ze szlak mnie wezmie w domu o 13.10 6.30 płatki owsiane,mleko,WPC,olej z pestek winogron 10.20 grahamki,jaja,maslo,warzywa 11.40-12.25 TRENING 13.30 ryz bialy,piers,troche golabka,sos 17.00 owsiane,jaja,maliny,kakao,olej,przyprawy 20.15 twarog,warzywa,olej z pestek winogron kcal ok 2500 [...]

Tzn nie mam jako tako zbilansowanej diety ale tyje na niej ładnie i nie otłuszczam sie a wygląda ona tak: - 4 kromki ciemnego chleba + szynka z kurczaka + warzywa - ryż z gotowanym kurczakiem TRENING 12:00 - makaron z kurczakiem + warzywa - ryż z twarogiem - to co na śniadanie do tego Omega III + białko na noc z mlekiem. Taki zestaw stosowałem [...]

Przenies warzywa na patelnie z 4 posilku na jakis inny, jak bedzie Ci za sucho to zrob sobie jakis sos domowej roboty, ale warzywa w tym posilku niewskazane, bo zbytnio opozniaja wchlanianie bialka i weglowodanow.

[...] zoltek. Czy spozywasz jajka na surowo? W II posilku daj naturalne produkty, nigdy nie zastepuj posilku odzywka W III zamiast wedliny daj miesko, koniecznie dodaj warzywa. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz wartosciowy posilek np. miesko, ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu wypij gainera, a nastepnie [...]

[...] następująco: Zboża - 20% Mięso - 20% Tłuszcz - 17% Cukier - 18% Jaja, nabiał - 11% Alkohol - 3% Warzywa, owoce - 11% Ale tak naprawdę, to potrzebujemy: Węglowodany - 80% (warzywa, owoce, zboża) Białko - 10% Tłuszcz - 10% Czy widzisz tę przepaść pomiędzy tym, czego potrzebuje twój organizm, a tym, co jest zjadane?" Heh,moze sa jednak inne [...]

posilek 1 platki owsiane 100g mleko 1,5% 300ml 2 jaja kurze cale oliwa z oliwek 5-10ml //ok Posilek 2 chleb razowy zytni 100g ser gouda/edamski 50g szynka/wedlina 50g warzywa (pomidor ogorek salatka) tran rodzynki 25g //to bardzo przeciętny posiłek, tu możesz poczytać o wędlinach: [...]

[...] coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g [...]