warzywa

[...] -płatki owsiane 100g -3 jajka -omega 3 orzechy włoskie II Posiłek: - razowiec mieso -pomidor/ogorek masło III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml trening V Posiłek: -banan [...]

[...] żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić. 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, kurczak/tuńczyk w wodzie/warzywa 3) OBIAD ~16:00 ryż brązwoy, kurczak, bez warzyw Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu Kurczak, Ryż, bez [...]

Śniadanie-dodaj pełnowartościowe białko 2 śniadanie-wywal banana, dodaj warzywa obiad-ok przed treningiem widzę że jesz na godzinę, więc oliwa i warzywa do wywalenia w po treningowym także bym wyrzucił warzywa, jeżeli ma być dopięte na 100% przed snem mleko nie potrzebne pzdr

Troche slabo, zobaczmy. Sniadanie: -platki kukuryciane,mleko ok 300ml z 30g bialka ostrowi / owsiane nie kukurydziane, dalbym jajka i warzywa -4kromki chleba zytniego ze szynka / po co jak masz owsiane, szynki nie jedz 2 sniadanie: -4 kromki ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa -ok 300g banana / wywal [...]

[...] Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -serek wiejski -1 łyżka tranu Zestaw2: -100g ryż brąz -1 łyżka oliwy -40-50g UltimateProtein (realne 70% białka) warzywa Zestaw3: -100g ryż -łyżka surówki/sałatki ze świeżych warzyw etc. -1 łyżka oliwy -250g piersi kurzej Zestaw4: -3 kromki pieczywa ciemnego z [...]

[...] i prostowniki ostro po dupie dostały Nie mam nawet siły, żeby jakieś aero pokręcić. Dieta 1.placki owsiane, miód, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa, jabłko 4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, chleb żytni słonecznikowy, masło 6.4 jaja adzik malutkie przekoski [...]

7.00 3 Jajka+Owsianka+Warzywa 10.00(Szkoła) Kasza/ryz brazowy/makaron razowy+ mieso/ryba/jajka+zrodlo zdrowych tluszczy +warzywa Za duza przerwa miedzy posilkami mozesz o 13 dac taki sam posilek jak o 10 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka 17trening 18.00(Po treningu) ryz bialy + filet z kurczaka 21.00 Twaróg+oliwa +warzywa

[...] 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml jajka B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi kurczaka 100g (ew. inne mięsko w zależności od obiadu) + [...]

[...] / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) oliwa obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak policzyc skladniki ) brazowy [...]

1. Posiłek I 50g carbo B-0 g/ T-0g / W-47g 100g płatki owsiane B-12g/ T-7g / W-62g 400ml mleka B-12g/ T-4g / W-16g 30g orzechów włoskich B-5G / T-19G/ W-3g warzywa B-29g / T-30g / W-128g wywal carbo, daj owoc, oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 2. Posiłek II 100g płatków owsianych B-12g/ T-7g /W-62g wpc15g 150ml mleka B-4g / [...]

[...] owsiane 120g Oliwa z oliwek 25g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 80g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g 5g [...]

[...] z jogurtem - II śniadanie - 2-3 x chleb Wasa z twarożkiem, ewentualnie jajkiem, pasztetem sojowym, tuńczykiem, inną rybą + kiełki + rzodkiewka, szczypior Obiad - gotowane warzywa + filet z piersi z kurczaka (gotowany lub pieczony bez tłuszczu)lub gotowana ryba (ilości - garść warzywa, mięso - wielkości pół dłoni) Podwieczorek - jabłko lub 2 [...]

[...] owsiane 120g pestki slonecznika 45g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g 5g kreatyny 1 kapsy [...]

[...] Jogurt-3.5gB/22gWW/1gT/113KCAL Wafle ryżowe 75g-6gB/63gWW/2gT/270KCAL Jabłko/banan daj ew. do pierwszego; chleb jak już do razowy, jakieś mięso, tłuszcze, warzywa RAZEM:28.6gB/224.8gWW/9,7gT/1020,5KCAL 3 POSIŁEK Obiad(350KCAL) Oliwa z oliwek 10g-9gT/88KCAL Białko 15g-/12gB/62KCAL Glukoza 50g-50gWW/200KCAL Glukoza niepotrzebna, [...]

[...] jest ważny ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak,ogórki zielone,orzechy 2. kurczak,ogórki zielone , olej lniany 3. kurczak, warzywa, orzechy 4. ryba, warzywa, olej lniany 5. ryba, warzywa ,olej lniany ----------------------------------------------------------------- Elaine nam każą przyjść 2 godz [...]

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g - dodaj warzywa i oliwe. 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g - Więcej warzyw. 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g - tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę. 4) [...]

[...] 110 pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 35g Posiłek III piers 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V kurak 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek VI Bialko 25g + twarog 100g 2kaps [...]

[...] zajęta. dziwny rozkład ciężarów bo na początku 12,5kg były zajęte. ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, orzechy 2. kurczak, warzywa 3. kurczak, jabłko 4. jajka, warzywa, orzechy 5. serek wiejski, olej lniany, warzywa --------------------------------------------------------------- Marta po [...]

Ile masz lat jaka waga i wzrost..... 1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki razowego chleba+warzywa oliwa 2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer mct (21g białka,68g węgli) czytaj link w moim podpisie 3posiłek 12.05-szkolny obiad(róznie,Jeśli posiłek będzie bardzo wartościowy tak jak pierś ryżem to będe obniżał drógi posiłek do 50g) 4 [...]

[...] pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 50g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + [...]