warzywa

I- Płatki owsiane 100g+ mleko 400g+ rodzynki 20-30g II- Bułka z szynką + pare plasterków jakiegos warzywa(pomidor/ogorek) + majonez III- to samo co w II IV- to co bedzie przygotowane(zupa lub jakies miesko) V- ser zółty z chlebem białym lub twaróg półtłusty lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej [...]

[...] wypiska: Czw 2.09.10 DNT Posiłki: pojechałam po bandzie wszystkie KOPAS® przyjme z honorem 1. owsiane, jaja, banan, lniany 2. razowiec, pasta tunczykowa, warzywa 3. zołądki, slonecznik, warzywa, lniany 4. soczewica, banan, razowiec 5. razowiec, filet z kurczaka 6. daktyle, paczka delicji wartosci policzyłam, ale nie wiem czy [...]

[...] T: 37g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g W: 86g T: 14g 16:00 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 125g warzywa 125g B: 43g W: 79g T: 5g 17:30 - 18:45 TRENING 18:45 Sok [...]

[...] Licze,że ten cykl pchnie mnie do przodu i bedzie tylko lepiej. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: naleśniki z twarogiem 3 posiłek: naleśniki z kurczakiem i warzywami Trening 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: trewal + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Waga dzisiaj pokazała 73.5kg czyli [...]

[...] Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego bieganie 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa 3. płatki owsiane, kurczak, oliwa z oliwek ,warzywa: ogórki zielone, papryka, cebula, rzodkiewki 4 jajka,whey, oliwa z oliwek , pomidory 5. twaróg,orzechy włoskie [...]

[...] Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 Tutaj jak chcesz mozesz dac pierwszy posiłek, albo zrobi sobie kanapke: chleb razowy, gotowana piers z kurczaka/indyka/łosos, jakies warzywa i orzechy. II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka [...]

[...] pomidor, marchew,ogórek - po prostu warzywko jakieś 3 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa15g warzywa 150g 4przed treningiem Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 170g warzywa 150g oliwa 5g 5 po treningowy Ryz brązowy 50g Tuńczyk w wodzie 170g 6 125g twarogu chudego [...]

[...] piszczeli, dodatkowo niewielki skos pod górkę. Opinia: Świetny trening, szybki, konkretny i przyjemny. 1. 4 jaja, mleko, owies 100g, nektarynka *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, indyk, warzywa *hmbolon 4caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Indyk, ryż paraboliczny 100g, warzywa 6. Twaróg, oliwa *Apteczne ZMA

[...] Oliwa z oliwek 5,00 44,20 0,00 0,00 5,00 Filet z piersi z kurczaka 100,00/116,00 /21,80 /0,00 3,20 Suma 335,00G 211,20KCAL 25,01G 7,42G 8,74G PODWIECZOREK /PRZED TRENINGIEM trochę mięsa oraz makaron razoyw i warzywa POSILEK PO - TRENINGOWY trochę ziemniaków oraz mięso lub ryba KOLACJA warzywa olej lniany trochę twarogu nie opieraj diety na prochu

[...] ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) / maslo extra 82% Serek [...]

DZIEŃ 163, 9 września - Nie treningowy Jedzenie z dziś: 1) Jajecznica na boczku, chleb 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Naleśniki z serem + jogurt na polewe 4) Kasza gryczana, indyk, warzywa, olej z psetek winogron 5) Serek wiejski, dżem (koło 23) pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-09 19:42:20

[...] płatki jem obecnie: 1. 100g Owsiane, 15g rodzynki, 10g lniany, 45g Pro Long 2. 100g Makaron durum,150g pierś z kurczaka 3. 100g Makaron durum,200g wołowina,5g lniany, warzywa 4. Perfect Body MRP 5. 100g Makaron durum,200g polędwiczka wieprzowa, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały [...]

[...] na maszynie 30x 30x 8. Aero 25 minut 6,7km/h Opinia: Ciężki, ale dobry trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, jabłko *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. 3 jaja, ryż paraboliczny 100g, łosoś wędzony, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony przez [...]

5 dzień: Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie [...]

[...] oliwa (tunczyk nie za często, zamieniaj na swieże/mrożone ryby) ~14.00-15.00 obiad w chińskiej knajpie, tutaj posiłek zależy od tego na co mam ochotę, ale zazwyczaj ryż, warzywa i kurczak - porcja dość duża TUTAJ CHYBA CZEGOŚ BRAKUJE ~18.00 - trening 19.30 - gainer (2 miarki mutant mass), do 1.5h ziemniaki + mięso 21.00 - kostka sera [...]

Dobra potem teraz coś na spontana, nie jest ona kompletna, ale napiszcie chociaż czy obrałem dobry kierunek, zawsze coś Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry [...]

[...] kcal, bo 5 treningow po 90min to sporo 06.00 Wstaję, na czczo idę biegać. /przed bieganiem bcaa lub porcja białka 07.00 Śniadanie: płatki, 0,3l mleka, twaróg chudy 100g z warzywami, jabłko, orzechy wloskie 10.30 Kilka kromek chleba razowego + warzywa, owoce, mięso, maslo 13.30 ten sam motyw 15.30 Obiad. Różnie: ryż, makaron, warzywa, pierś z [...]

[...] szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W szkole 100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii B 35g WW 70g T 10g daj mięso zamiast ostrowii i warzywa i orzechy włoskie 3. J/W 4. Przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka gotowanego/mintaj/miruna/dorsz B 30g WW 70 T 5 5. Po treningu [...]

[...] mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe sniadanie na sfd ) Drugie śniadanie Serek wiejski - no niby taka przekąska na upartego ok ale dałbym jakieś warzywa Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka - to też średnio bo jest białko ale nie ma źródła energii , dodałbym zdrowych tłuszczy Podwieczorek 2 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kura + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: cheat (dużo poleciało, bo imprezowa noc) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-25 03:18:37