warzywa

praca na nogach dosyc ciezka nie wyobrazam sobie II i III bez wegli może zmiejsze ryz do 80g dodam oliwy do II i III posiłku 10-15 g bedzie ok? Stram sie dawac warzywa do kazdego posiłku z wyjatkiem przed treningowego. Myśle, ze wiecej wegli moge dać jeszszcze przed trenigiem tak ok. 120g ryzu. Nie przeszkadza to, że po posilek potreningowy jest [...]

tak lepiej dużo rybę wędzoną dawaj od czasu do czasu do kolacji warzywa dołóż i raczej ich nie licz.

[...] przed treningowy) oliwa 10g IV; po treningowy białko 32g ryż biały lub banan V; pierś około 80g lub jaja ryż brązowy 80g VI; przed snem: pierś *** Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem. Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie: aeroby rozgrzewka trening [...]

owsianka była rano teraz: makaron pełne ziarno, pierś, warzywa, oliwa

[...] oliwa 10g / nasiona IV; po treningowy białko 32g ryż biały lub banan V; pierś około 80g lub jaja ryż brązowy 80g VI; przed snem: pierś *** Do każdego posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem. Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie: aeroby rozgrzewka trening [...]

[...] szczupla, niestety pozniej osiadla na laurach i nic nie robila i poszlo w dupe niestety jesli wstanie wczesnie 1. 50g muesli/owsa + miarka wpc 2. 80g kury/tuny/chudej ryby + warzywa 3.4.5 80g kury/tuny/chudej ryby + 40g ryzu/makaronu itp + warzywa + mala lyzeczka oliwy/ garstka migdalow/ o.wloskich 6. 100g twarogu/ jajecznica z 2 jajek pobudka [...]

[...] sieudało...ale nasze spoleczenstwo jestmasakrą- biezr to co sie aktualnie reklamuje... wiesz z ta merdidia slyszlalam, moja kolezanka przez 3 dni ja brala nic nie jdla same warzywa i prawie dostala zapasci... jak widac leki na receptę ale bez recepty mozna w necie zakupić...to jest masakra tych czasów ze wszystko jest w internecie. mi pol roku [...]

Ja bym zmienił w potreningowym. Białko wypij sobie po siłowni, a jak wrócisz do domu to zjedz porządny posiłek. Np. Pierś z kurczaka, makaron brązowy i warzywa. Poza tym nie wiem czy w posiłku IV i VI nie powinno być jakichś warzyw. Jeżeli to ma być dieta low carb to radziłbym też wywalić chleb razowy, zastąp go właśnie porcją warzyw, np. sałatka: [...]

[...] x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 +aeroby +m.thai dieta: 1. jajecznica z białek jaj + oliwa z oliwek 2. 50g makaronu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 40g białka 4. 50g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 6. 40g białka + 5ml oliwy suplementacja: rano [...]

[...] wymaga zapytać. Więc tak: 1) mięso czerwone 100gr ( do czasu zakupu bcaa) 2) trening - coś tu proponujesz ? 3) po treningu białko 30 gr, carbo 45 gr 4) ryż, kurak, warzywa 5) ryż, kurak, oliwa z oliwek, warzywa 6) twaróg, masło orzechowe lub oliwa. W tej chwili waże 87-88kg przy 185 ce wzrostu niby fajnie ale mam w pasie 90cm i [...]

[...] Do tego 60g kaszy gryczanej - 200kcal i surówka ok 70kcal, oraz ta bazylia w oliwie ok 100kcal W sumie 570kcal Na kolację 250g twarogu z jogurtem (300kcal) bazylia (70kcal) i warzywa - nie liczę bo mało. ok 400kcal razem ok 1700kcal - tu mnie masz na tych 100kcal :) Ale często przekraczam. Zmieniony przez - mavika w dniu 2011-04-08 11:34:38

mam jejsc 1800 kcal i 65 g tluszczy wiec brakuje kcal wlasnie.A warzywa wiem do kazdego posilki tylko niepisalem tego juz bo to wiadome.To jak z tym bialkem wliczac te 180

bazylia (70kcal) jakim cudem? A doczytałam bo w oliwie :D Warzywa wliczasz też? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-08 11:59:09

[...] jej dieta gdy nie wpasowuje sie w zasady. 2000kcal na poczatek zadnego spalacza przy tej wadze bo to za szybko jest rozklad 150g weglowodanow ze zrodel pelnoziarnistych, warzywa licz wszytskie tez procz zielonych, zadnych weglowodanow prostych, w czasie treningu i po nim niech posilkuje sie owocami postarajcie sie o 130g bialka :jajka, [...]

[...] coś tu proponujesz ? moze nieco wiecej mieska przed ? 3) po treningu białko 30 gr, carbo 45 gr po treningu dalbym wiekszosc weglowodanow oraz duzooo bialka 4) ryż, kurak, warzywa 5) ryż, kurak, oliwa z oliwek, warzywa 6) twaróg, masło orzechowe lub oliwa. reszta pasuje Myślisz że 2500kcal starczy??? od czegos trzeba zaczac sadze ze na [...]

Tak od razu po treningu dać mam większość węgli i dużo białka czy może być Od razu po siłce to co napisałem wyżej i 30 minut później 100 gram ryżu 200 gram kury i warzywa. ??

[...] tak może być. 11:00 - owoce, ile mogę ich zjeść?:D Pasowałoby wstawić posiłek po treningowy, typu np. płatki owsiane z odżywką białkową, porcja mięsa z ryżem brązowym plus warzywa. 14:00 - obiad, czyli najprawdopodobniej 1 z tych 4 opcji wyżej plus więcej warzyw około 15:00 koszykówka -> około 2 godzin. 17:30 - owoce, coś jeszcze dodać? Ta [...]

majac na mysli warzywa to co mam zjesc pomidora ? przeciez nie najem sie chyba 1 pomidorem czy ogorkiem.

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

[...] z białkiem, dawaniem tłuszczu po posiłku. To wszystko są mity Sam w nie wierzyłem dopóki nie spróbowałem ich obalić na własnej skórze i okazały się głupotą. Teraz jadę w potreningowym wpc, kuraka, migdały, warzywa i żyję. Robiłem to i na redukcji i na masie. Efekty takie jakie powinny być. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-08 17:24:55