warzywa

plan miski na dzis : I-tran,jajko+jogurt naturalny + truskawki+ ananas = koktajl II-koktajl III-łosoś wędzony+warzywa+jogurt IV-łosoś pieczony+warzywa V- koktajl IV-makrela wędzona, siemie lniane 1798 121/99/103 + trening siłowy na barki,grzbiet i ręce

[...] 300g ziemniaków + 1000g udek z kurczaka + 200g pikle /SFD/Images/2015/5/9/4e9014a1c09841b8a3bb0301709d67ed.jpg 500g piersi z kurczaka + warzywa (cukinia, ogórek, pieczarki, papryka) + 50g makaronu /SFD/Images/2015/5/9/d0629991484b4d30ad025d809283ae8b.jpg 250g serek wiejski [...]

1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy / OK 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek / mniej chleba wiecej polędwocy i WARZYWA 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby / jek we wczesniejszym jest poledwica to tu daj ser i WARZYWA i mniej chleba 4. [...]

8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g maslo warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g +mieszanka warzyw oliwa B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] 25 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo oliwa 10 g lecytyny sojowej tran 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka kasza warzywa 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g orzechy wloskie [...]

Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]

REDUKCJA - Dzien 12 - 18.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: fasolka szparagowa, pomidory, ogorek http://img541.imageshack.us/img541/2567/dieta20130418.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 13 - 19.04.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu [...]

04.11 DNT DIETA jajka, masło, chlebżytni, łopatka, śledzie marynowane, kasza gryczana, ryż brazowy, zielony grejpfrut, śliwka, dziki łosoś warzywa:pomidory, papryka, ogórki kiszone 05.10 dieta jajka,masło, chleb żytni,łopatka, soczewica, krewetki, mleko kokosowe, wątróbka drobiowa, kasza gryczana, ziemniaki, zielony grejpfrut, śledz marynowany [...]

[...] ilość powtórzeń. dieta jajka, masło, chleb zytni, roztbef, barszcz ukraiński na wedzonej kości z biała fasola, kasza gryczana, śledz, ser żółty, śmietana , zielony grejpfrut warzywa pomidory, buraki, brokuł, kalarepa Czy tran z dorsza różni sie od tranu z rekina 10.11 DNT dieta jajka, masło, chleb żytni, rostbef, barszcz ukraiński, polędwica z [...]

[...] 10 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 25 20 20 skakanka dieta 10 i 11. 12 było to samo jajka, chleb zytni, masło, fasola biała, boczek, barszcz, łosoś wędzony, jogurt naturalny, jabłko warzywa: pomidory, ogórki, brokuł 12.12 trening 1. wznosy nóg 3 x 10 2.wspięcie na palce 10 x 9,7/ 10,7/ 11,7 3. przysiad 10 x 33/ 36/ 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7/ [...]

[...] dieta 11.01 i 12.01- bylo to samo jajka, chleb żytni, masło, śmietana 30%, banan, polędwica wieprzowa, kapuśniak na wędzonej kości, śledz marynowany, twaróg, makaron razowy warzywa: pomidory, ogórki, papryka, kalarepa Dieta 13.01 jajka, chleb żytni, masło, polędwica wieprzowa, zupa rybna z dzikim łososiem, ryż brązowy, śmietana 30%, makaron [...]

Witam I Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki/morele Jajko ------------------------------------------------- II(w szkole) Chleb razowy Ostatecznie szynka najlepiej mięcho Masło Warzywa ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce [...]

[...] twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + warzywa +oliwa +owoc +Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna Przed treningiem WW+Białko Po treningu WW+ białko W obu przypadkach np. Ryż + Kurak lub Makaron Durum+tuna Lub Po [...]

Dzien 64 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 40g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa V 1.Ser bialy 250g TRENING 1. WL RAMPA 5 -25% 45 55 65 75 85 95X3 75x9 2. Wyciskanie [...]

9.30 Mleko 2 jajka owsiane owoce suszone + orzechy 11.45 Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) [...]

6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy banan B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g warzywa masło B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba nie zpuszki i nie wedzona warzywa B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g 14:30 Mutant [...]

[...] Pozatym jest wyraźnie napisane "nie wierzysz to spróbuj na sobie albo kup sobie chomika i go testuj" sensii jest taka dieta Chrisa Abela (a AD było) ogólnie to warzywa + owoce(gł. banany i orzechy) :P np. http://www.zlotemysli.pl/publication/show/6320/Dieta-surowa-ktora-jest-smaczna.html Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-04-12 [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

Ahh, jeszcze popróbuje, ale naprawdę ciężko mi przechodzą przez gardło - w piątek kupie wszystkie warzywa po trochu i będę próbował może coś uda mi się dodać. także najważniejsze jest to żeby jeść różnorodne warzywa, jeśli by mi smakowały wszystkie na przykład to najlepiej byłoby jeść codziennie inne warzywa tak?

Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina [...]