warzywa

[...] (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / ile potrzeba) WW: 417/395 Tłuszcze: 107/119 Niby brakuje trochę kalorii, ale jak wliczę warzywa + carbo które mam zamiar pić (do tego zapewne będę jadł taurynę przed treningami, bo trochę jej mam na zbyciu) to będzie ok, jednak gramatura się zgadza - brakuje [...]

[...] (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / ile potrzeba) WW: 417/395 Tłuszcze: 107/119 Niby brakuje trochę kalorii, ale jak wliczę warzywa + carbo które mam zamiar pić (do tego zapewne będę jadł taurynę przed treningami, bo trochę jej mam na zbyciu) to będzie ok, jednak gramatura się zgadza - brakuje [...]

Mam takie pytanie jakie potrawy, owoce, warzywa są dobre dla sportowca?? Chodzi mi o konkrety. Jestem cały dzień głodny zjem cos znowu jestem głodny, co mogę w takich przypadkach jesc miedzy posiłkami, może jakieś orzechy słonecznik czy cos (to tylko przykład bo nie mam o tym pojęcia)Nie robię treningów na masę czy tez rzeźbę ćwiczę aby mieć dobra [...]

jak będziesz miał dietke składającą się z 5 posiłków i tak jak napisałem duże śniadanie..................w każdym posiłku będą warzywa/owoce to nie bedziesz głodny zapewniam :) a między posiłkami to jadaj owoce (nie banany) i warzyw w dużych ilosciach :), wypij kawe , możesz dać np. jakiś jogurt z otrębami :) IMO dieta na której chodzi się [...]

Nadszedl Nowy Rok i noworoczne postanowienia :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i [...]

nie musisz miec jakiejs super dopracowanej diety jedz 5-6 posiłków dziennie ostatni posilek bialowy przed i po trenongowe posiłki raczej weglowodanowe,ze bialkiem 1:4 unikaj słodyczy i tłustych potraw jedz mieso,ryby,warzywa,owoce,ryz,kasze,makarony

ryby , jajka , nabiał , odzywki białkowe , Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy ,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

[...] makrele, kasze kus-kus, robie mu sałatki rybne, mleko 0,5%, mięsa głownie gotowane...Kupuje mu soki, kupiłam mu nawet sokowirówke aby robił sobie soki z marchewki + inne warzywa. Wyeliminowałam z rodzinnego menu kilka niezdrowych dla kulturystów potraw z pozytkiem dla pozostałych domowników.Kiedy rodzinka zajada się np. żeberkami...on ma [...]

hmm... a moglbys nalozyc poprawke na tą diete tak aby bylo w sam raz do tego co potrzebuje ? jesli chodzi o warzywa - lubie, owoce - lubie. Za ile dostane te witaminy i omega-3 ? Pozdrwaiam i dziekuje za odpowiedz

[...] Jogurt duzy drugi 11 tunczyk z wody 4 kromki chleba pełnoziarnistego 14 100g ryzu brazowego duza piers z kurczaka 17 100g ryzu b duza piers z kurczka 20 4 biłka jaj jogurt 2 łyzki miodu szklanka mleka (odzywka) 4 kromki z szynka wołowa 23 odzywka wysokobiałkowa 40g (serwatka i ovoalbumina) plus warzywa i owoce waze 103 kilo i 185 cm

przecież tam w większości wiadomo ile czego , np. : Białka jaj Ser żółty (jeden plasterek) Warzywa Olej lniany (łyżeczka) Omega 3 - 2 kapsułki mała garść orzechów włoskich w tych liniach gdzie nie wiadomo wystarczy zdrowy rozsądek a wyniki i tak będą dobre ...

Jest to tzw "Warrior diet" polega w skrocie na tym ze w dzien jesz przekaski w malych ilosciach typu owoce, warzywa, orzechy, itp. a wieczorem duzy posilek wbrew pozorom dietka calkiem dobra, tzn dobre efekty tylko ze nie nadaje sie dla ludzi cwiczacych na silce bo raczej slabo chroni miesnie wpisz w googlach a powinienes znalezc cos [...]

[...] wywal - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka 14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:) /to ma byc obiad??? gdzie tluszcze warzywa i bialko - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? / wywal kanapki i daj carbo albo [...]

cokolwiek lubisz. wszystkie warzywa sa dobre, a najlepsze te surowe co nie znaczy ze nie mozna jesc gotowanych, choc lepsze surowe, jak mowie

monotonna daj płatki owsiane , warzywa zdrowe tłuszcze

[...] 60g /to w szkole wiec musze chleb ser twarogowy chudy 50g jogurt NATURALNY 250g dodaj tu orzechy wloskie, pestki z dyni 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g warzywa, surowka mleko spozywcze 1,5% 250 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g // rodzynki suszone 30g // ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g RYZ/KASZA SURÓWKA [...]

Napisz cos o sobie. Ser bialy daj chudy, wiecej oliwy z oliwek, orzechy, tran lub omega 3. Warzywa, surowki do posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-10 09:52:57

Wprowadz zmiany ktore napisal Ci outsidee i zobaczymy jak to bedzie wygladalo. Do tego daj jeszcze tran lub omega 4 i warzywa do posilkow. Jesli chodzi o zdrowy tluszcz to oliwa z oliwek, olej lninay, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-10 10:09:41

6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki // 100G OWSIANE + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ [...]