warzywa

[...] + ok. 250 kcal wynikający z celu treningu. W dni low carb - ? no właśnie, ile przyjąć? Rozkład posiłków: Dzień high carb: 7.00-7.30 I śniadanie – białko, węglowodany, warzywa 10.30-11.00 II – białko, tłuszcze, warzywa 14.00-14.30 III – białko, tłuszcze, warzywa 17.30-18.00 IV przedtreningowy – białko, węglowodany 19-21 siłownia 21.00-22.00 [...]

[...] z kropelką oliwy z oliwek 2. 130g chudej ryby( morszczuk, dorsz lub mintaj) 30g ryżu(np. basmati lub jakikolwiek inny lub makaronu graham/ razowy) warzywa ( pomidor, sałata lodowa)+ 10ml oliwy z oliwek 3. 130g ryby 30g ryżu basmati pomidor, brokuł + 5ml oliwy z oliwek 4. 130g ryby 30g makaronu pomidor z [...]

[...] 5,40 gr 1 banan 180 gr 162,00 kcal 1 banan 180 gr 1,96gr -II- 36,46 -II- 0,59 RAZEM B: /w: /T: 14:30 Pierś z kurczaka + warzywa + ryż,ziemniaki + woda mineralna pierś z kurczaka pierś z kurczaka pierś z kurczaka pierś z kurczaka 100 gr warzywa 57,00 kcal 100 gr warzywa 2,20 gr [...]

Witam, zaczynam dietę redukcyjną. Ważę 93kg., wzrost 176cm. Spożywam 5 posiłków dziennie. 10:00 pierś z kurczaka, owsianka, warzywa, ser cheddar 13:30 pierś, warzywa, cheddar 16:45 pierś, warzywa, cheddar 20:15 pierś, warzywa, cheddar 23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?) Czasami pierś zastąpię jakimś [...]

[...] Dziesięciolecia badań pokazują, że diety z niską zawartością tłuszczu i węglowodanów z wysoką zawartością błonnika zmniejszają ryzyko zachorowań i wagę ciała. Nadal spożywaj warzywa, płatki owsiane i inne całe ziarna, owoce i kasze. - Utrata wagi w pigułce? Czy z pikolinitu czy nicotinate, chrom wydaje się wspomagać wzrost mięśni i [...]

[...] Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. A to rozpiska: 7.00 Śniadanie: Opcja 1: Płatki owsiane na mleku z dodatkiem otrębów pszennych + sałatka, pomidor lub inne warzywa + szklanka mleka Opcja 2: Jajka na twardo/jajecznica - polana oliwą z oliwek / trochę orzechów+ Chleb (najlepiej razowy) + sałatka/ pomidor/ inne warzywa Opcja 3: [...]

[...] i rodzynkami - 60 g mleko 3,2 % - 100 ml całe jajko orzechy laskowe - 10 g białko - 30 g Posiłek II - B23 W18 T12 277kcal kasza gryczana - 25 g wołowina - 60 g mrożone warzywa - 30 g oliwa z oliwek - 5 g całe jajko Posiłek III - B24 W1 T1 110kcal białko - 30 g Posiłek IV i V - takie same jak Posiłek II Posiłek VI - B24 W1 T1 110kcal [...]

[...] 3. Przedtrenignowy 3/4 worka ryżu brązowego Kurczak - ok. 200g oliwa z oliwek // mała ilość 4. Potreningowy jabłko 50 g ostrowii 5. 1 h po treningu ok. 150-200 g kurczaka warzywa 1/2 worka ryżu brązowego oliwa z oliwek 6. 4 jajka warzywa 7. Twaróg - 200g oliwa z oliwek warzywa Dzien nietreningowy 1. Owies 50 gram // przez 2 tygodnie, później [...]

[...] 7.30 -3 jajka + kromka pieczywa ciemnego z masłem + 2 plastry szynki Drugi Posiłek ( szkoła) kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona 3 Posiłek serek wiejski 100g 4 Posiłek ( obiad) To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] fatu wrzesien 2010-marzec 2012 masa kwiecien 2012-czerwiec 2012 wycinka DT: 1.mąka pełnoziarnista/owsiane,jajka,wpc,slodzik,oliwa,owoc 2.ryż/makaron/kasza,mięso,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu MIX(owsiane blyskawiczne,gainer,wpc) 4.ryż/ziemniaki,mieso-potreningowy 5.ryz/makaron/kasza,mieso,oliwa,warzywa [...]

Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka śmietana fasola szparagowa pomidory warzywa 5) twaróg półtłusty jaja sok pomidorowy warzywa Dieta dzień z treningiem 1) jaja szpinak migdały [...]

[...] WTOREK 7:00 -> ser biały chudy+rzodkiewki+polędwica z indyka 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + suszone owoce/orzechy 13:00 -> to samo co o 7 rano 15:30 -> ryba+warzywa 18:00 -> płatki fitness+mleko 20:00 -> owoc ŚRODA 7:00 -> kromka ciemnego chleba+pomidor+polędwica z indyka 10:00 -> jogurt naturalny 0,1% tłuszczu + orzechy 13:00 -> [...]

[...] carbo,bialko, oraz rozne witaminy,omega itd. wiec i dieta musi byc tez dobra aktualnie jadlem tak Dzień treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 15:00 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g [...]

[...] W:115 Odrzywka białkowa (B:30g T:1 W:1) Oliwa z oliwek 20g (B:0 T:20 W:0) V posiłek twaróg pół tłusty 100g (B:18g T:5g W:4g) nasiona słonecznika 100g (B:24 T:44 W:18) warzywa VI posilek Odżywaka białkowa (B:30g T:1 W:1) orzechy włoskie 60g (B:10g T:36g W:8g) warzywa/owoce Białka: 228g Tłuszcze: 200g Węglowodany: 232 kcal: 3650 [...]

Dzień 1 Posiłek 1 - 100 g płatków owsianych - 25g rodzynek - 2 białek jaj Posiłek 2 - 2 bułki - 100g szynki z drobiu - warzywa Posiłek 3 - 100g ryżu 2 białek jaj - warzywa Posiłek 4 250g ziemniaków lub ryż 140g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 5 50g ryżu 140g piersi z kurczaka Warzywa DZIEŃ 2 Posiłek 1 25g rodzynek 125g [...]

[...] carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Posiłki:moderate days Posiłek 1 (7.30) : Węgle + źródło białka(40gww/26gb) Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa(26gb/45gt) Posiłek 3 (12.15): Białko, tłuszcz i zielone warzywa(26gb/45gt) Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa(26gb/45gt) Posiłek 5 (16.30-17.00): [...]

[...] czasami sie one zmieniają. DZIEN TRENINGOWY: 1) 120g płatków owsianych górskich + banan + 4 całe jajka (przedtreningowy). 2) 140g makaronu durum + 120g fileta z kurczaka + warzywa (potreningowy). 3) 100g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa. 4) 50g ryżu + 120g kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa. 5) 50g ryżu + 120g [...]

[...] - po treningu 40g WPC - pierwszy posiłek 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva + 50g owsianych z owocami - następny 180/200g piersi + 50g ryżu razowego + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny ostatni posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + [...]

[...] - po treningu 40g WPC - pierwszy posiłek 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva + 50g owsianych z owocami - następny 180/200g piersi + 50g ryżu razowego + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny ostatni posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + [...]