warzywa

[...] i 2 po treningu) wieprzowina 200g b-38 t-13-ww-0 piers kura 200g b-43 t-3 ww-0 ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230 smalec 10g b-0 t-10 ww-0 oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0 warzywa nie wliczone owoce nie wliczone jablko, pomarancza przed treningiem ryz jak juz to paraboliczny,zamieniaj go z kaszami,makaronami.smalec wywal posilek 6 serek [...]

do diety sie nie można wsumie przyczepic,moze tylko do tego zebys dal 100gram ryzu bialego po treningu,warzywa zamieniaj z owocami a jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie? ile b/t/w dostarcza dieta i jakie jets twoje zapotrzebowanie na nie? od ilu stosujesz ta dietę?

22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu z oliwą z oliwek, z jakimś urozmaiceniem... dużo warzyw, mleko, kefir, maślanka do wyboru. płatki owsiane z mlekiem, zupa mleczna /twaróg+oliwa+warzywa lub coś w tym stylu. na noc nie jemy węglowodanów(mleko tez odpada) dieta jest ok, uwzględnij poprawki i do dzieła pzdr. ;]

Przedtreningowy to 5? Masz tam 2 rodzaje bialka i tluszcz,a powinno byc bialko i weglowodany.Tunczyka jako bialko wystarczy. Dodaj warzywa.Na noc tez moga byc. Watroby lepiej nie traktuj jako staly skladnik diety. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-13 16:00:22

Wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Zwroc uwage nie tylko na kcal ale i b,t,w oraz podzial tluszczy. Lepiej miec warzywa okolotreningowo niz nie miec ich wcale.Dodaj je do innych posilkow. Urozmaic diete.

[...] np przyszłam i zobaczyłam barszczyk i go skonsumowałam xD i te salatke xD goscie wczoraj byli to co sie ma marnowac haha ale sie tłumacze xD a co do ww to jem otręby no i warzywa typu burak to chyba sie zalicza jakos do bilansu?? no i dzis dodałam do diet płatki owsiane i wsumie taki omlet z 20 g płatków 2 jaja i otreby trzymał mnie 4 h potem [...]

[...] i to powinno pozwolić wcisnąć trochę ww do przed-t. Banan zbedny Wiem, że zbędny ale kupiłem 1kg, a nie wyrzucę ich przecież. Myślałem, że banan będzie ok tak samo jak i jabłko. Pytanko jeszcze... średnio lubię jeść warzywa. Czy stracą one 'coś' gdy zrobię z nich coś w stylu soku? Przechylił bym je wtedy jak setkę wódki i po bólu. Pozdrawiam.

Nie przesadzaj tylko z otrebami.Az tak naprawde musisz uciac wegle? Te obliczenia nie sa dokladne.Owoce nie sa az tak zle,ale jak ucinasz weglowodany zlozozone az tak to na cukry proste jest malo miesjca. Tak,mozesz miksowac warzywa choc pozbawiasz je po czesci blonnika. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-13 20:00:02

takie warzywa w mrożonce musze kupić bo ostatnio tylko tą kapuche i pomidory właściwie szamie a to mało urozmaicone

[...] masło owoc Obiad Na obiad to raczej ine mam wpływu bo mama gotuje:P Czy wskazane jest w diecie na mase jesc zupy i rosół? IV Posiłek Chleb Mleko Ser Biały/Zółty/Wędlina Owoc V Posiłek Makaron Ser Biały VI Posiłek (przed snem) warzywa Ser Biały/Wędlina/Ser Zółty Chleb Oczywiscie w czasie dnia jakas herbata,woda,nieraz trafia sie jakies slodycze

ja na kurczaku\wolowinie ew. w piatek nie raz ryba no ryz i warzywa ph tylko zarlem metke mam odlozona i propa ale mysle zeby sobie tylko metke podjesc, teraz a z wbijaniem chce poczekac jeszcze z rok ale chvj wie czy wytrzymam nie narzekam bo duze fajnych suk ale w szkole jakies alfonsy same a w grupie 1 koles Zmieniony przez - biernol w dniu [...]

[...] niedam rady wcisnac 9:150gram chleba razowego+polędwica zkurczaka 100g+ogurek+banany2+jajko 12.30 obiad szkolny 15.30 ryż100g+tuńczyk cały 17.30sałatka z piersi pierś200g +warzywa ryż 100g carbo 50 gram 30 min przed treningiem trening 18.30 19.30carbo 50gram 20.00 makaron 100+100g piersi+sos pomidorowy 22.30 4 romki chleba+twarug chudy 200g [...]

to zmienie wegla a moze zrobic tak ze na obiad zjem 100g kurczaka a do kanapek dołoze 50gram i 50 do przedreningowego,moze tak byc?warzywa dodam tak jak piszesz ,mleko moge zamienic na wode bo chcialem zjesc musli na mleku

warzywa pisałem że będą, 2 posiłek zostanie tak jak jest bo mam na niego dobry patent i jem to w szkole. Czemu polecasz chleb razowy jeżeli jest to imo gorszy węglowodan, znaczy ma wyższe ig itp. Co do tłuszczy to wiem a jeżeli chodzi o śniadanie to jest i owsianka i banan. Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-10-14 11:38:08

tuńczyk/makrela z tesco, pierś z indyka z sainsburca, jajka/warzywa od pakolca i da się żyć. Zdrowo, dobrze i tanio. A jak pociśnie na przednówku to i mielone można opędzlować.

pamietaj o warzywach w kazdym posiłku i conajmniej raz dziennie tlusta ryba morska lub orzechy/nasiona - jako zrodla zdrowych kwasow tluszczowych. jesli ktorys z tych elementow nie jest "wypełniony" to uzupelnia sie te niedobory: warzywa - preparat witaminowo mineralny multi pack lub vital pack tlusta ryba, orzechy/nasiona - super omega [...]

[...] 18,30 g B T W Kcal CARBO 60 0 0 56 223 V 19,00 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Makrela świeża 100 19 12 0 181 tu daj ryz bialy,ryba jakaś chudsza by sie przydala i troche wiecje jej,wkoncu to potreningowy;p VI 22,00 g B T W Kcal Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 B T W Kcal warzywa i ok

przyjmuje za dobre roziązanie Bernardiego gdzie posiłek po treningu(przed też ) ma sie składać z węgli prostych i białka najlepiej w formie odżywki. A jak miałby to być posiłek to co proponujesz? Standard? Ryż brązowy/parboiled, mięsko/ryba , warzywa? Gdzie jest ta ankieta? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 10:11:34

[...] firmowa:P moich pysznych kanapeczek zapomnialem i musialem sobie poradzic z pania z Naszego bufetu na uczelni... PYCHA! -13:00 Moje pyszne kanapki 50g razowca, szynka, ser warzywa - 15:30 Salatka z kurczaka Suple na dzis to tylko GM na czczo Omege dorzuce do kolejnego posilku, ktory chyba bedzie sie skladal z shake'a bialkowego i tej omegi bo o [...]

[...] idę moje dieta wygląda tak(pewnie głupio robie, ale nie mam konkretnych wartości, co i ile jem, po prostu jem tyle ile dam rade) wstaje i: I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków [...]