warzywa

[...] Arginin BCAA okołotreningowo po 2 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: czysta- nieliczona 1. omlet (jaja, owsiane, c6, owoce) 2. oscypki, chleb żytni, warzywa 3. ryż, stejk, warzywa + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 61 - DT Myślę, że z powodzeniem mogę [...]

1.sniadanie:płatki owsiane 100gram+CAŁE jajka+ trusawki +warzywa 2. 2 sniadanie X jajek całych, pieczywo, warzywa 3.obiad- kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa 4.pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa, zdrowe tłuszcze 5.przed treningiem jw 6.po trenigu ryz z kurczakiem ok 7.twaróg + warzywa gramaturę dobierz pod siebie pzdr

[...] godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g/margarynę wyeliminuj calkowicie, daj masło Chleb zwykły 85g/chleb razowy Ser, Edamski tłusty 13g/daj tutaj pierś/rybkę Dodaj warzywa B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem śliwkowy wysokosłodzony 10g Zjedz na około 2 godzinki przecd [...]

[...] lub słonecznik 2śniadanie: owoce/jogurt naturalny/kromka chleba razowego z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek [...]

[...] bo każdą serie praktycznie zrobiłem do upadku mięśniowego. Po cardio pozowałem 10min, widzę poprawę w trzymani sylwetki, choć brzuch nadal wywalony… Po rozmowie z Przemem warzywa będę jadł tylko w posiłkach białkowo-tłuszczowych, a że rano mam C-6 z mixem nasiona CHIA+masła orzechowe (dzisiaj zapomniałem je dodać xD) i olej MCT to nie będę [...]

[...] zapas na dipach duży więc się doda 5kg. Może spróbuje też zacząć robić podciąganie z ciężarem . Po treningu szama kima i byłem na urodzinach. Szama to twaróg z rana i warzywa, później normlanie po treningowy i po tym twaróg i warzywa. U rodziny zjadłem bardzo mało trochę zupy węgierskiej , 2 kromki pieczywa, trochę sałatki z brokuł i fety [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą, rampa, 8powt. 15kg, 20kg, 25kg, (30kg x5+2) SFD/Images/2015/8/3/e9496847387a449fb28415c76706b1ae.png 1 posiłek Jaja kurze, orzechy, ketchup, warzywa 2 posiłek Kasza, wołowina, ketchup, warzywa, ciastka bananowo-owsiane 3 posiłek Chleb żytni, pasztet, ketcup 4 posiłek Ziemniaki, kurczak, warzywa, [...]

[...] DNT SFD/Images/2015/8/6/d295543f39274af1b683eeac29865112.png 1 posiłek Posiłek ze zdjęcia x2 (bułki grahamki, pierś z kurczaka, warzywa) 2 posiłek Orzechy 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa, ketchup 4 posiłek Wołowina, warzywa [...]

[...] siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną /SFD/Images/2015/8/24/a29f58644ae64d1c890f75a9fe2efb11.png 1 posiłek Mięso z udźca indyka, oliwa z oliwek, warzywa 2 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, lody, ketchup 3 posiłek Omlet, owoce 4 posiłek Bugery - grahamka, mielone z piersi, ser [...]

[...] Rower 12,5km Vśr. ~24km/h http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek 4 jaja kurze, 50g szynki z kurczaka, 90g chleb żytni razowy, warzywa, grzybki 2 posiłek 150g makaron orkiszowy, 200g mięso z piersi kurczaka, warzywa 3 posiłek 170g mięso z piersi kurczaka, 150g mięso z ud kurczaka, 60g wafle [...]

[...] HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/5fad0de545fe49cdb4d80cae64590a47.png 1 posiłek 300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, warzywa 2 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, 200g sernik, 300g truskawki, warzywa, 3 posiłek 50g kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 30g [...]

[...] Pulldowns // ściąganie drążka wyciagu górnego Rest 3 min. /SFD/Images/2016/4/1/9392eab0e6954d7187efbd5c72f8d410.png 1 posiłek 100g Kasza bulgur, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10 olej kokosowy 2 posiłek 100g kaszy orkiszowej, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olej kokosowey 3 posiłek 180g jaj kurzych, 150g pierś kurczaka, 50g [...]

[...] Rest: 45 sec. Power Fly Power Clean HIIT 25/45s x12 /SFD/Images/2016/4/18/f078b94b128344e38f75411b2b9b6b41.png 1 posiłek Kawa kuloodporna, mięso z ud kurczaka, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, jaja kurze, wpc, warzywa 3 posiłek Kasza bulgur, mięso z piersi kurczaka, warzywa B/T/W 160/60/150 [...]

[...] drop HIIT 25/40s przez 15min. /SFD/Images/2016/5/16/6520ed95e0084cd39a0d6aaac3b1d89d.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 4 posiłek Jaja kurze, pierś z kurczaka, olej kokosowy, orzechy, warzywa B/W/T 160/40/90 [...]

[...] Snatch x6 Burpree x12 Plank 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/6/5/85c8152ccfae4fc7ad11b7a1234eff64.png 1 posiłek kawa kuloodporna (masło + olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe 4 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 [...]

[...] E2MOM 14' One Arm DB Snatch x6 Burpress + Box Jump x10 +7min aero /SFD/Images/2016/6/10/5efbde099133457da26db9c096520719.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup, rodzynki, masło orzechowe, lody 4 posiłek Jaja kurze, warzywa, ketchup [...]

[...] ramion na wyciagu + Kick back 4x 35kg x10 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/4/68e7a9f79d774b90adb916f60f9c2ae5.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, płatki 3 posiłek Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, lód, ptasie mleczko B/W/T 160/150/40 [...]

[...] 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg + 5min interwał + 5min cardio /SFD/Images/2016/7/19/887b066d10564ae085247932f37123f6.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, udka z kurczaka, baton, warzywa 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Placki ziemniaczane z cukinią, jogurt naturalny, wpc, babka płesznik, len mielony 4 posiłek [...]

[...] T3:17,5/17,5/17,5 + Rwanie 4x8 40kg +interwały 10min - 8 interwałów /SFD/Images/2016/7/31/b15584ef2b154bdda693e8a05049c9e2.png 1 posiłek Baton zbożowy, kasza, kurczak, warzywa 2 posiłek Bułki grahamki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, lody 3 posiłek Kasza jaglana, mąka ziemniaczana, maliny, cookie crips, wpc 4 posiłek [...]

[...] T4: 17,5/17,5/17,5 +4x8 Jerk 40/50/50/50 +interwały 10min -> 8 interwałów /SFD/Images/2016/8/7/46c405c7ccc74e66a37fb896f0a3b1ed.png 1 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, ciasto, olej kokosowy 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, platki, masło klarowane 3 posiłek Lody, owoce 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa B/W/T [...]