warzywa

[...] 11.00 (przed tren) 100g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek III 14.00 (po tren) 150g ryż, 100g pierś z kurczaka Posiłek IV 17.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g pierś, warzywa/owoce, 10g oliwa Posiłek V 20.00 100g makaron/kasza/ziemniaki/ryż, 100g ryba/pierś/raz na jakiś czas tuńczyk, warzywa/owoce, 10g oliwa Posiłek VI 23.00 150g ser [...]

[...] - 140g twarogu, 100g płatków owsianych, 200ml mleka II śniadanie: -110g kotleta schabowego, 130g kaszy gryczanej przed treningiem: - 160g piersi z kurczaka, 140g ryzu, warzywa po treningu: - to samo co przed :P Kolacja: -kanapki: cala puszka tunczyka, 200g chleba żytniego, warzywa Podwieczorek: -4 jajka, 3 srednie jablka. z Góry dzieki!

[...] 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w warzywa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 50g 161 kcal, 4 g. b, 1 g. t, 38 g. w pierś drobiowa 99 kcal, 21.5 g b, 1.3 g t, 0 g w 4. (Po treningu) Banany [...]

Witam wszystkich. Ćwiczyłem od sierpnia tego roku bez dietki, ale od listopada wyszła mi przerwa :/ Dlatego teraz chciałbym wrócić, ale już z dietką (jestem ekto i przez czas ćwiczeń nie przybył mi nawet 1 kilogram, ale poprawiła się siła i troszkę definicja) No to może najpierw info o mnie : 185 cm wzrostu 65 kg Chciałbym przytyć z 10 - 15 kg a [...]

[...] Pestki słonecznika 50g b-12,t 21, w-9 280kcl +Warzywa III-przed treningiem Ryż biały 100g - b-6,7 , t -0.7,w-76,5 344kcl Pierś z kurczaka 150g b-30 kcl 150 Jakieś warzywa ale tego nie licze. IV-po treningu Makaron 125 gr b-12, t-3,4 w ,73.4 Pierś z kurczaka 100g b-20 kcl 100 + Owoc jakiś V Makrela wędzona 100g b-20, t-15.5 kcl 220 [...]

[...] (płatki owsiane-trochę mniej niż połtora szklanki,+jabłko+cynamon+ 6 jajek - białek w tym jedno całe jajko+smaże na oliwie) III posiłek: ryż 50g.+ filet z kurczaka + warzywa IV posiłek: tuńczyk(lub inna ryba) + warzywa V posiłek: jajka lub odżywka białkowa + potas, omega-3, magnez, belissa(coś na paznokcie i włosy:D) + zielona herbatka, [...]

[...] posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g pierś z kurczaka 130g oliwa [...]

[...] Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do tego lub szynka + jakiś owoc/warzywo 12:35 Ser [...]

[...] Staż: 3 miesiące na "sucho", obwodówka 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser twarogowy 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g lub Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jakiś mięsko do tego lub szynka + jakiś owoc/warzywo 12:35 Ser [...]

[...] diety ,mam w niej ryz, płatki owsiane, pierś z kurczaka, ryba, twaróg itp itd lecz chciałbym miec to ułozone i wiedziec co kiedy i o jakiej porze jesc, aha i kiedy wrzucic warzywa i tluszcze.:P To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, od sierpnia ulozylem plan i [...]

[...] kaszy (ilość kaszy zależna od tygodnia) B:51g WW:35g/70g T:7g 370kcal c) 200g kurczak barbecue. Ziemniaki pieczone 150g B:50g WW:66g T:5g 500kcal d) 160g sznycla z indyka, warzywa,porcja carbo B:32g WW:42g T:1g 300kcal 5. PO TRENINGU ok 30 min ok 18:30 a) białko porcja B:30g WW:2g T:2g 150kcal b) 1/4 sernika low carb B:42g WW:4g T:13g 330kcal [...]

[...] 65g tuńczyka 10g ziarna ze słonecznika 10ml olej słonecznikowy b/t/w 25/17/76 kolacja 50g sera białego 250ml mleka 60g chleb pełnoziarnisty masło 15g b/t/w 23/23/45 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg [...]

wiek 25 lat wzrost 186 cm waga 84kg poczatki silownia okolo 3 miesiecy porosze o ocene ponizszej diety 6:00 I posiłek 120g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:00 II posiłek: 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego+150g makreli wędzonej+ 15ml oliwy z oliwek 13:00 III posiłek: 50g ryżu brązowego+100g piersi z kuraka+ 10 ml Oliwy [...]

[...] wymienienia są tutaj mięsa, jaja, nabiał (z pewnymi wyjątkami), czyli główne źródła białka, a także większość produktów zbożowych. Zasadotwórczo działają przede wszystkim warzywa i owoce (również te kwaśne w smaku). Zastanówmy się teraz jak wygląda dieta przeciętnego sportowca-amatora i złapmy się za głowę. Warzywa traktowane są jako [...]

Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]

[...] calym wpc (wiem, ze moglbym carbo, jednak jako ze jestem zadowolony z samopoczucia i efektow to nie biore) 5 posilek: 75g ryzu brazowego basmati, 150g cyca 6 posilek: warzywa, oliwa, twarog bardzo rzadko jakies mini cheat meale ofc, moze raz na miesiac, czasem jak mi sie nie chce robic jakiegos posilku z weglami to pije odpowiednia ilosc [...]

[...] stan ciała: Zero tłuszczu, mięśnie widoczne. Zależy mi na przyroście masy. Zadowolony byłbym z 82-85kg masy. Dietę mam zróżnicowaną - jem wszystkiego po trochu: Mięso, warzywa, nabiał, oliwa - wszystko jest mi znane i do tego się stosuję. Często spożywam alkohol, uprawiam sporo sportu - stąd utrata 6kg. Mam bardzo szybką przemianę materii: [...]

[...] jeść i ryby. 17 lat 58kg 167cm wzrostu przemiana materii 1534 kcal szacuje ok 5 posiłków dziennie 1 śniadanie dałbym jajka ale nie moze jesc :/ 2 szkoła kanapki z wędliną i warzywami do tego sok z marchwii 3 szkoła jw 4 obiad kasza gryczana/ryz brazowy mięso np schab warzywa 5 tłusta rybka np makrela warzywa aktywność fizyczna zacznie się [...]

[...] Platki owsiane, orzechy wloskie 10g, rodzynki, WPC, Banan 2. Posilek Jw. tylko zamiast orzechow łyżeczka tranu 5ml 3, 4 Posilek Kasza gryczana, wieprzowina/wolowina, warzywa, olej lniany 10ml (tylko w 4 posilku) 5. posilek piers z kurczaka, 2 lyzeczka tranu 5 ml, warzywa 6. Posilek 5 jajek, olej lniany 10ml ?? Waga 100 kg Z góry dziekuje [...]

[...] * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + warzywa = 17b/21t/33ww/392kcal IV 15:45 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * jajka 60g (jedno całe) * twaróg 30g = 14b/12t/33ww/300kcal V [...]