warzywa

Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę [...]

[...] 2 dzien z rzedu :-D za pierwszym razem wyszedl dobry za drugim ochydny... znacie sposoby jak smacznie go przyrzadzic? I posilek 6 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa II posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 60g ryzu + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + 200g banan V posilek 5 [...]

[...] | T 1,6 | W 1,1 Będę się trzymał zasady 100g węgli + ewentualne ładowania co ~2tyg Przykładowe menu %-) 1 jajecznica z 4 całych jaj na pomidorach i cebulce 2 150g woła + warzywa 3 białko + carbo + leucine 4 150g woła+ 50g makaronu + warzywa 5 4 jajca + 20g orzechów 6 250g twarogu + 50g oliwy + warzywa Z tego wyszło 91g węgli + warzywa Więc [...]

[...] trening wychodzi zayebiscie ;-) Po treningu 20min aero na biezni tempem 10km/h /SFD/Images/2015/12/31/b1f2f1cae31d484e802ff7b13737c25c.jpg I posilek 6 jajek na twardo + warzywa + chleb razowy + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey [...]

[...] (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) -kawalek zoltego sera II Posiłek: 8:45 jajko za malo. dodaj tu warzywa, tluszcze/wiecej jaj III Posiłek: 12:00 koktajl wg przepisu 6 - 1 szklanka jogurtu naturalnego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe [...]

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]

[...] DNT Jak zwykle brzuch Dieta: Posiłek 1 - w postaci placków 50g owsianych banan 100g 1 jajko łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 3 kotlet z piersi ok 150g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlet z piersi ok 150g warzywa oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

[...] isolate 2. łosoś wędzony, jajko, ogórek, rzodkiew, oliwa 3. jajka, masło klarowane, cukinia, jabłko 4. łosoś wędzony, jajka z kawiorem i majonezem, krewetki, sery kozie + warzywa: szpinak, kalarepa, pomidory, ogórek + napoje: woda 2,00l, herbata zielona, kawa czarnax2, kawa białax3, wino czerwone wytrawne - DUUUUUŻOOOO + suple: TREC [...]

Wtorek 22.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk jak co rano. 2. Pierś + warzywa + oliwa http://www65.zippyshare.com/scaled/6488593/file.html 3. Pierś + warzywa + oliwa + makaron 4. Pierś + ryż + warzywa 5. Jajka na twardo + oliwa + warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1.Przysiad R10: 18 / 28 [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Shake: bialko 25g, orzechy 30g , mleko 250ml, oliwa 20ml 2. Piers 200g, warzywa, oliwa 20ml 3. Piers 200g, makaron durum 25g, warzywa 4. Od razu po treningu: bialko 30g 5. Piers 200g, ryz 100g, warzywa [...]

[...] http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, bialko 25g, orzechy 30g, owsiane 40g, oliwa 2.Jajka 4 szt, durum 100g, warzywa http://www17.zippyshare.com/scaled/97533721/file.html 3.Pierś, warzywa, oliwa 4.Pierś, warzywa, oliwa 5.Pierś, warzywa, oliwa [...]

Cykl 7 Wypiski 30.05.2012, tydzień 6, DNT Miska założenia: rybno-owocowa, min 2 l wody 1. koktajl- jajko surowe, mleko kokosowe, truskawki 2. dorsz, łosoś wędzony, warzywa, olej kokosowy 3. dorsz, łosoś wędzony, warzywa, olej kokosowy ***Trening - body art, intensywny*** 4. łosoś świeży,oliwa,warzywa 5. koktajl- jajko surowe, mleko kokosowe, [...]

http://www4.zippyshare.com/scaled/10078259/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, bialko , orzechy , oliwa 2.Pierś 200g, oliwa, warzywa http://www4.zippyshare.com/scaled/11922217/file.html 3.Pierś 200g, frytki 190g, warzywa 4.Po treningu 30g białka 5.Pierś 200g, frytki 190g, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa [...]

[...] Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g brak żródła białka daj np jaja II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z [...]

[...] i o ktorej jem sniadanie. Jesli jem 2 sniadanie to rozklad bialka/wegli w pozostalych posilkach sie zmienia odpowiednio OBIAD 200g kuraka smazony na oliwie z oliwek, ryz + warzywa smazenie bym wykluczył, piecz/gotuj/duś/griluj miesa PRZED TRENINGIEM 200g kuraka gotowanego, ryz/kasza + warzywa PO TRENINGU bezposrednio (po aerobach) 1 banan + [...]

[...] treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g - półtłusty warzywa daj Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc za mało tłuszy zwiększ ich ilość Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc - zmniejsz na rzecz tłuszczy Lacznie [...]

[...] maslanka moze zostac, ale daj tu owsianke+jaja+orzechy+jakis owoc/ 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal serki out. wegle+tluszcz+mieso/ryba+warzywa 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? dodaj tluszcze+warzywa 18:00 200ml [...]

[...] półtłusty - Maluta - 150g - 198kcal, 29g białko, 7g tłuszcze, 5g węglowodany Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany warzywa zdrowe tluszcze 2:30 - Posiłek nr 3 - 626kcal 626kcal, 39g białko, 23g tłuszcze, 66g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g [...]

[...] 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 T0 W10 KCAL 46 orzechy włoskie 50gr B8 [...]

[...] W1 KCAL 146 Mleko 3.2% 200g B6 T6 W9 KCAL 120 2 Posiłek 10:00 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 T0 W10 KCAL 46 orzechy włoskie 50gr B8 T33 W1 KCAL 327 4 [...]