studensky - ostatni posiłek jeszcze przede mną, napisałem bo wiem ze go zjem :P ____________________________________________________________ ### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Minął właśnie pierwszy tydzień cyklu. Ważyłem się dziś rano na czczo - 91,5kg. Tak więc 0,5kg do przodu, w środku tygodnia było raz 92kg. Jak juz pisałem na wstępie nie chcę [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/af2672014b104d05bb8c3ec43962e47b.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 50 gr Kurczak pierś 125 gr Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr V Posiłek Makaron 50gr [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/a5531305f7b84dd5a44bdf373401afc2.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek(przed treningowy) Makaron 90 gr Kurczak pierś 160gr +warzywa III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 70 gr Kurczak pierś 160gr +warzywa IV Posiłek Makaron 55gr Kurczak pierś 160gr Ser 30 gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś [...]
[...] treningiem /SFD/Images/2015/12/31/9c4dd17eaf4640b98ec20d3311867f70.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 75 gr Kurczak pierś 125 gr 2 jajka +warzywa III Posiłek(przed treningowy) Makaron 90 gr Udko 200gr +warzywa IV Posiłek(po treningowy) Makaron 90 gr Udko 200gr +warzywa V Posiłek Kurczak pierś 150gr Olej Lniany [...]
[...] 4 jajka 15 gr białka III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 160gr IV Posiłek(po treningowy) makaron 70 schab 180 V Posiłek schab 180 Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/6c232b24033b41f885eb122dc7dba1b5.png Wyciskanie skoks rampa 6 50.60/70/80/80+ 2 serie 50 kg negatywna ok 8 sek rozpiętki 4 serie max 25 kg [...]
[...] przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa + sos Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g +Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka z 25ml oliwy z oliwek Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj [...]
[...] x 60kg,12 x 65kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Bardzo ostry trening,króciutkie przerwy,paliło jak trzeba:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 200g kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 3. 200g kurczaka,200g warzywa.50g ryżu 4. Dania świąteczne %-) Do południa trzymane,potem jak to w święta, obżarstwo na maksa... ***Suplementacja*** Dzień [...]
[...] tego,ze rano zrobiłem aeroby i obciąłem węglowodany. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 3. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa 4. 200g piersi z kurczaka,200g warzywa 5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa Wreszcie koniec tych świąt i dieta trzymana już w [...]
[...] rano, ale wiem ze waze 60kg. to sie czuje. wagfa mnie nie oszuka:P serio :) czuje 60, wiec jest 60. :D kieuje sie takimi zasadami - zawsze jem od razu jak wstane 500kcal - warzywa - przewaga - mieso/jaja/ryba, do tego jakies wegle rano - czerwone papryki/owoce/ryz no wiecie taka manipulacja - rano zjem 4 papryki albo zjem cwierc szklanki owsa. [...]